Zortzi kettlebellarekin: ariketa teknika eta crossfit konplexuak * Crossfit

Crossfit ariketak

6K 0 2017/03/18 (azken berrikuspena: 2019/03/22)

Indarraren entrenamendu funtzionalak bere egituran ariketa ugari ditu. Kirolari profesionalentzat zein hasiberrientzat egokiak izan daitezke. Hasiberrientzako ariketa onenetarikoa Kettlebell 8. irudia da (Kettlebell 8. irudia) Mugimendu hau bikaina da atleta batean muskuluen erresistentzia garatzeko.

Kulunken laguntzarekin, besoetako muskuluak modu eraginkorrean landu ditzakezu, baita gorputza karga astunagoetarako prestatu ere. Entrenamendu bidearen hasieran, 8 kg-ko ohiko kettlebell egokia da zuretzat.

Ariketa teknika

Mugimendua nahiko erraza den arren, 8-ku kettlebell batekin teknikoki behar bezala egin behar da. Atletak elementu guztiak zuzen egiten baditu, hainbat muskulu talde aldi berean landu ahal izango ditu eta iraunkorragoak izango dira. Kasu honetan, kulturistak ez du lesiorik izango. Jarraitu mugimendu algoritmo hau:

Jarri kirol ekipamendu baten ondoan, jarri oinak nahikoa zabal.
Hartu kettlebell zure eskuineko eskuan. Makurtu. Bizkarra zuzen mantendu. Kettlebell belauna mailan egon behar du. Inguratu proiektila ezkerreko hankaren inguruan.
Pasa pisua beste eskuari. Errepikatu mugimendua, dagoeneko eskuineko hanka inguratuz.
Egin kettlebell 8 batzuk.

Horrela, ikusmenez zortzi zenbakiaren antza duen mugimendu bat izan beharko zenuke.

Zortzi irudia interpretatzeko aldaerak kettlebellarekin

Ariketa honen hainbat aldaera daude:

Pisua eroso duen kirol ekipamenduarekin ariketa fisikoa egin. Jarraitu ariketa burutzeko teknika egokia. Akatsik gabe lan egin beharko zenuke. Eskarmentu handiko entrenatzaile batekin ere kontsulta dezakezu. Ariketa honekin entrenamendu programa ona sortzen lagunduko dizu eta hura ordezkatzen ere lagunduko dizu.

Crossfit entrenamendu konplexuak

Kettlebell zortzi irudiak kirolariei erresistentzia garatzen laguntzen die. Entrenamenduetan, ariketa hau soka saltoka, push-up eta pull-upekin batera egin ohi da. Erritmo bizian lan egin behar duzu.

Izen konplexua	Amu krudela
Zeregin bat:	Amaitu zeregina ahalik eta denbora laburrenean
Egitekoa:	anezka 4x10 m-ko ibilbidea (tarte bakoitza distantzia zailagoa da: 1 - pisurik gabe, 2 - harea poltsarekin, 3 - txaleko haztatu batean, 22,5 kg-ko pisuekin) zorutik bultzakadak (beso estuak) esprintean, 60/40 irudia zortzi kettlebell (ezkerreko, eskuineko eskua) 24/16 tira bularrera galtzerdiak tabernan push barra (60/40) irauli eta atzeman (24/16) garbigailuak bankuaren prentsa barra (60/40) jerk barbell (60/40) bi pisu aldi berean jaurtiz (24/16)