Kortisola - zer da hormona hori, propietateak eta gorputzean bere maila normalizatzeko moduak

Kortisola gorputzean estres oxidatibo maila altuari erantzuteko askatzen den hormona da. Kirola egiten duten eta bizimodu aktiboa duten pertsonentzat, kortisol mailak funtsezko garrantzia dute. Ekintza-mekanismoa da, non gorputzean kortisol maila handiagoa denez, prozesu katabolikoak nagusitzen hasten baitira, edozein kirol helburu lortzea zailtzen baita. Artikulu honetan jakingo dugu zein arriskutsua den kortisol maila altua, nola kaltetu dezakeen zure osasuna eta nola normalizatu maila.

Kortisol hormonaren garrantzia

Gure metabolismoaren prozesu metaboliko guztiak anabolikoan (hazkunde prozesuak) eta katabolikoetan (desintegrazio prozesuak) banatzen dira.

Zure gorputza estresean dagoenean, kortisolaren ekoizpena aktibatzen da, eta prozesu katabolikoak anabolikoen gainetik gailentzen hasten dira.

Baldintza horietan, gorputza zure ehunetatik behar dituen substantziak kontsumitzen hasten da, eta horrek epe luzera muskulu tonua eta bolumena gutxitzea dakar. Horregatik, kortisolari kirolari guztien etsairik okerrena deritzo, lehenik eta behin zehaztutako hormonak proteinak apurtzen ditu, gantz pilaketa eragiten du (iturria - Wikipedia).

Giltzurrungaineko guruinak gorputzean hormona hori ekoizteaz arduratzen dira. Kortisolaren jariapenaren mekanismoa erraza da: estresari erantzuteko, hipofisia hormona adrenokortikotropikoa sortzen hasten da. Giltzurrungaineko guruinetan sartu ondoren, kortisol bihurtzen da. Ekoizteko "erregai" nagusia kolesterola da.

Kortisolak modu biologikoan eskuragarri dauden material guztiak glukosa bihurtzen hasten dira, larruazalpeko koipetik hasi eta barne organoetako gihar ehunetara eta proteina egituraz osatutako barne organoen ehunetara.

Horietatik lortutako aminoazidoak gibelean energia bihurtzen dira - glukosa. Horren ondorioz, odoleko gluzemia nabarmen igotzen da eta horrek gehiegizko gantzak sortzea eragiten du.

Sintoma hauek bereziki larriak dira, ondorioz, estres maila altua izaten dute:

1. Lo falta (edo loezina) kronikoa.
2. Baliabide falta berreskuratzeko.
3. Esfortzu fisikoa handitzea.
4. Elikagai eza.
5. Nerbio tentsioa.

Kortisol estresaren hormonak sistema immunologikoan negatiboki eragiten duela frogatu da. Odolean kortisol maila handituz gero, linfozitoen maila jaitsi egiten da eta horrek gorputzak infekzio birikoekiko duen tolerantzia murrizten du. Gainera, kortisol maila altuak mineralen desoreka eragiten du.

Hala ere, hormona honen funtzio guztiak ez dira gorputzean aminoazidoak suntsitzera murrizten. Zure kortisol maila normala bada, ez zenuke beldurrik izan behar muskulu ehunak mantentzeko eta kirol errendimendua lortzeko.

Kortisolak odoleko glukosaren maila handitzen duela ikusi dugu, jarduera fisiko aerobiko luzea eta monotonoa (adibidez, distantzia luzeak egitean) muskuluetan glukogeno falta denean errazago egiten duzula.

Gorputzeko sodio eta potasio maila ere normalizatzen du, hanturaren aurkako erreakzioen arduraduna da eta osasun kardiobaskularra onartzen du odol hodien hormak estutuz eta dilatatuz (iturria - liburua "Sistema endokrinoa, kirola eta jarduera fisikoa ”, WJ Kremer).

Kortisolaren adierazleak

Egunean atseden hartzen duen pertsona batek 15 eta 30 mg hormona sortzen ditu. Giltzurrungaineko guruinen gehieneko jarduera goizeko 6-8 etan gertatzen da eta jaitsiera 20-21 ordutan gertatzen da. Hori dela eta, goizean, kortisol maila arratsaldean baino altuagoa izango da.

Estresaren hormonaren maila zehatza probak gaindituz soilik jakingo duzu: prozedura edozein mediku zentrotan egiten da. Proba egin duzun eguneko unearen arabera, adierazleak desberdinak izan daitezke.

Gizonezkoetan, honako hauek normaltzat jotzen dira:

1. Goizeko orduetan: 138-635 nmol / l;
2. Arratsaldean eta egunean zehar 83-441 nmol / l.

Emakumeengan, adierazle hauek zertxobait desberdinak izan daitezke:

1. Goizean: 140-650 nmol / l;
2. Arratsaldean eta egun osoan: 75-330 nmol / l.

Desberdintasun hori eguerdirako gorputzaren barne erlojuak modu desberdinean funtzionatzen duela azaltzen da: prozesu metabolikoak bizkortu egiten dira, muskuluak energiaz beteta daude eta gorputzak ez du muskulu-zuntzetatik aminoazidoak "xurgatu" beharrik funtzionamendu normalerako (iturria ingelesez - NCBI).

Analisiak zure kortisol maila normalaren barruan dagoela erakusten badu, orduan sistema endokrinoa behar bezala funtzionatzen ari da eta gorputzak erraz egin diezaioke aurre eguneroko estresari.

Adierazleak goiko marka gertu edo gainditzen badituzu, ulertu beharko zenituzke hazkunde horren zergatiak.

Kortisol maila handitzearen arrazoiak eta sintomak

Kirolarien kasuan, estresaren hormonen maila handitzeko ezinbesteko baldintza nagusia errekuperaziorako baliabide falta da. Maiz eta biziki entrenatzen zara, muskuluei atseden hartzeko eta mikrotraumak sendatzeko astirik eman gabe. Bai, entrenamenduaren zenbait etapatan, adibidez, CrossFit lehiaketa prestatzerakoan, entrenamenduak gupidagabea izan behar du. Baina modu horretan entrenatzea urteko 365 egunetan kortisola, etengabeko katabolismoa eta gehiegizko entrenamendua handitzeko modu ziurra da.

Era berean, birusen aurkako sendagaiak eta hormona sendagaiak hartzeak kortisol handia eragiten du.

Horri gehitu eguneroko estresa, laneko arazoak, lo falta eta nerbio sistema zentralean eragina duten beste faktore batzuk. Horrek bermatuta dago kortisol mailak erreferentziako balioen gainetik handitzea ekarriko duela.

Kortisol altuaren beste kausa batzuk: depresio-nahasteak, gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak, hipertiroidismoa eta hipotiroidismoa, gaixotasun birikoak edo anestesia, hipofisiaren adenoma, hiperplasia eta giltzurrungaineko guruinen neoplasia gaiztoak erabiliz egin berri den kirurgia.

Kortisol kantitatea handitzearen aurrean, honako erreakzioak posible dira:

• muskulu masa eta indarraren adierazleak gutxitzea;
• gantz-ehunaren hazkundea metabolismoaren moteltzea dela eta;
• 2. motako diabetes mellitusa garatzeko arriskua handitzen da;
• jarduera sexuala gutxitu;
• testosterona maila jaitsi eta estrogeno maila handitu;
• bihotzekoak izateko arriskua handitu, bihotz taupada handitu delako
• apatia, suminkortasuna eta insomnioa;
• larruazala hondatzea;
• traktu gastrointestinala etetea.

Emakumeek kortisol maila altua izaten dute. Hau normalean sistema endokrinoa aktiboen dagoen garaietan gertatzen da: haurdunaldian eta hilekoaren zikloan. Hori normala da, baina kortisolaren gehikuntza erregularra eta luzea bada, zure bizimoduan eta dietan egokitzapenak egin behar dituzu.

Kortisol maila baxuen arrazoiak eta seinaleak

Probek kortisolaren gutxieneko atalasea edo balio txikiagoak erakusten badituzte, arrazoiak hauek dira:

• giltzurrunetako azken gaixotasunak;
• hipofisiaren gaixotasunak, garuneko lesioaren ondorioz garatzen direnak;
• digestio aparatuko gaixotasun infekziosoak;
• hormona hipofisarioen gutxiegitasuna;
• giltzurrungaineko guruinen hipofuntzioa;
• zirrosia, hepatitisa;
• sindrome adrenogenitala.

Kortisol maila baxuak kortisol maila altuak bezain arriskutsuak dira. Bat-bateko pisua galtzea, goserik eza, hipotentsioaren garapena eta tuberkulosiaren infekzioak izateko arriskua areagotu ditzake.

Kortisol maila normalizatzeko moduak

Zure gorputzean kortisol maila normala den ala ez jakiteko ondorio zehatzak egiteko, proben jarraipen profesionala egin behar duzu. Argazki gutxi gorabehera argia lortzeko, ikerketak hainbat aldiz egiten dira eguneko ordu desberdinetan.

Errepikatutako probek kortisol maila normalaren gainetik edo azpitik dagoela erakusten badute, arreta jarri zure bizitzako alderdiei, hala nola:

1. Janari. Maiz jan behar duzu, baina zati txikitan. Nutrizionista gehienek egunean gutxienez sei otordu egitea gomendatzen dute. Gose sentitzea kortisol maila altuen seinale ziurra da. Hori ekiditeko, beti mokadu arina esku artean izan. Une kritikoa da giharrak eraikitzeko garairako. Era berean, karbohidrato sinpleak, kafeina duten edariak eta alkohola gutxitzea gomendatzen da. Ziurtatu etengabe bitamina eta mineral osagarriak hartzen dituzula, zure gorputzak entrenamenduak ematen dion estresari aurre egiteko errazagoa izan dadin.
2. Lo egin. Hori funtsezko faktorea da gorputzeko sistema guztiak berrezartzeko, hormonala barne. Gaueko loak gutxienez zazpi ordukoa izan behar du. Gorputzaren eguneroko biorritmoak lo egitean kortisolaren maila igotzeko diseinatuta daude - hori guztiz normala da. Lo egitean, hazkunde hormona modu aktiboan askatzen da eta horrek muskuluak berreskuratzen eta azkarrago hazten laguntzen du eta gantz ehunak azkarrago oxidatzen dira. Gauean lo nahikoa egiten ez baduzu, abantaila hori lapurtzen diozu.
3. Prestakuntza prozesua. Zure gaitasunak modu bikainean ebaluatu eta prestakuntza programa bat eraiki, etengabe aurrera egitea eta, aldi berean, guztiz berreskuratzea ahalbidetuko dizuna. Afizionatu gehienentzat, astean 3-4 aldiz entrenatzea optimoa izango da. Gogoratu, zure muskuluak ez direla hazten ariketan zehar, errekuperazioan baizik.
4. Kirol elikadura. BCAA eta aminoazidoak hartzeak gorputzeko prozesu katabolikoak azkar kendu eta proteinen sintesia handitu dezake. Bereziki garrantzitsua da esnatu ondoren, entrenamenduan zehar eta ondoren berehala hartzea. Horrela, azkarrago errekuperatuko zara eta modu produktiboagoan entrenatuko zara.
5. Babestu zure burua estresetik. Nerbio sistema zentralean edozein estresek kortisolaren ekoizpenean eragin positiboa izango du. Saiatu zaitez ahalik eta gehien babesten eguneroko bizitzako arazo eta kezketatik. Hartu behar diren moduan antioxidatzaile ugari duten botika anxiolitiko naturalak.

Elkarrekin, metodo horiek pixkanaka kortisol maila normalizatu beharko lukete. Gogoratu hormonak zure ongizatearen eta errendimenduaren oinarriak direla. Hori dela eta, kortisola areagotu edo gutxitu izanaren sintoma batzuk sumatzen badituzu zeure baitan, ez zaitez alferrik ibili analisia egiteko eta, horren oinarrian, aukeratu egoki zaizun terapia.

Apaindura

Erabili Apaindegia aplikazioa zure mediku erregistroak eskura izateko. Ornament-ekin, edozein analisi medikoen emaitzak gorde eta antola ditzakezu, telefonoan bertan.

Datuak Ornament aplikazioan kargatzeko, komenigarri zaizun metodoa aukeratu behar duzu:

• atera inprimakiaren argazkia probaren emaitzekin (apaingarriak argazkiko markatzaileak ezagutzen ditu eta haien balioak forma digital bihurtzen ditu);
• deskargatu telefonoaren memoriatik pdf inprimaki bat laborategitik posta elektronikoz jasotako analisien emaitzekin;
• bidali posta elektronikotik pdf inprimakia probaren emaitzekin;
• datuak eskuz sartu.

Apaingarriak kargatutako adierazleak ikusizko dinamikan aurkeztuko ditu - grafikoetan. Aldi berean, erreferentzia-balioekiko desbideratzeak argi eta garbi markatzen dira horiarekin - berehala garbi geratzen da medikuaren bisita egin behar denean.

Apaingarriak osasun egoera 5 puntuko eskalan ebaluatzen du. Apaingarrian 4 puntu baino gutxiago "jaso" dituzten gorputzeko organoek eta sistemek arreta handiagoa behar dute. Kasu honetan, hobe da medikuaren bisita ez atzeratzea.

Ornament aplikazioan zuzenean, mediku profesional baten aholkuak jaso ditzakezu, zure osasuna eta azterketen emaitzak eztabaidatu ditzakezu beste erabiltzaile batzuekin eta kasu batzuetan mediku aholkulariekin. Horretarako, aplikazioak atal berezi bat du - "Komunitatea".

Ornament aplikazioa doan deskarga dezakezu AppStore edo PlayMarket-etik.

Ikusi bideoa: Как да Намалим Високия КОРТИЗОЛ (Maiatza 2025).