Kreatina azido karboxilikoa da, nitrogenoa duena eta muskulu eta nerbio zelulen energia metabolismoan parte hartzen duena. Kirol elikaduraren osagai ergogenikoen ordezkari nagusia da. Bizimodu aktiboa duten pertsonek etengabe behar dute kreatina hutsa. 2 g lor ditzakezu egunean 1 kg haragi baino gehiago kontsumituz edo kirol osagarriak hartuz.
Hala ere, merkatuan marka ugari dagoenez, zaila da kalitate handiko produktua aurkitzea. Beheko kreatina osagarrien sailkapenak nabigatzen lagunduko dizu.
Nola aukeratu creatina?
Kirolari profesionalen arabera, creatina aukeratzerakoan bi faktore nagusi hartu behar dira kontuan:
- Kalitatea - ez jarraitu prezioa. Produktu garestiena ez da beti onena.
- Askapen inprimakia - gehigarriari lehentasuna ematea hautsetan merezi du, seguruagoa da kapsulekin alderatuta eta, aldi berean, gutxiago kostatzen da.
Kreatina mota desberdinak daude, besteak beste monohidratoa, zitratoa, malatoa, fosfatoa, tartratoa, etab. Adituek adierazi dute lehenengo mota dela erabilgarriena eta eraginkorrena. Bera da masa irabazten laguntzen duena, beste barietate batzuek publizitatea egiten dute, haien ekintzak ez du ezer onartzen.
Kreatina garraio sistema batekin jaso dezakezu. Osagarri eta substantzia batzuen konbinazioa da, kreatina muskulu-ehunera igarotzea azkartzen dutenak, xurgapen azkarragoa lortzen laguntzen duena. Emaitza onenak lortzeko, kreatina karbohidratoekin konbinatuta hartzen da gehienetan (zukuarekin garbitu), baina baita proteina, taurina, azido karboxilikoa eta L-glutamina ere.
Creatina 4 forma ditu:
- kapsulak;
- hautsa;
- tabletak;
- likidoa.
Ekintzan, ez dira elkarren artean desberdinak, onartu errazagoa den forma aukeratu behar duzu. Adibidez, hautsa urarekin edo beste edari batzuekin bota eta ondo nahastu behar da, kapsulak eta tabletak likidoarekin garbitu besterik ez dira egiten.
Hala ere, hautsa den kreatina defendatzaileek diote konposizioan seguruagoa dela eta ezpurutasunik gabeko substantzia garbia duela.
Forma likidoan, gehigarriak aspaldi utzi zuen ezaguna izateagatik, ezegonkorra delako eta propietate erabilgarriak beste forma batzuek baino azkarrago galtzen dituelako.
Gainera, creatina aukeratzerakoan, faktore hauei erreparatu behar diezu:
- iraupen iraupena;
- ontzien osotasuna;
- zaporearen presentzia;
- usaimen falta;
- uretan disolbatzeko gaitasuna (hautsa bada).
Fabrikatzaile onenen balorazioa
Onenaren lekua ziurtatu duten kirol elikadurako enpresen zerrenda:
- Nutrizio optimoa;
- Olimp;
- BPI Kirolak;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Haien produktuak kalitate handikoak eta seguruak dira. Marka ugaritan ez galtzeko, aurkeztutako beheko balorazioan oinarritu zaitezke, 2018an lineako denda garrantzitsuenek egindako creatina salmenten estatistiketan oinarrituta.
Creatina hautsa Nutrition Optimumen bidez
TOParen goiko lerroa hartzen du, creatina bertan oso sakabanatuta dagoenean aurkezten delako. Horri esker, traktu gastrointestinala azkarrago xurgatu eta gihar ehunera garraiatu daiteke. Ez dago ezpurutasunik. Energia areagotzen dela irensten denetik 15 minutura.
Osagarri dietetikoak aukeratzerakoan, gimnasioan entrenamendu intentsiboa egin ondoren mikrotraumak eta hausturak sendatzeko laguntzetan oinarritzen da.
600 g-ren prezioa 1400 errublo ingurukoa da.
Creatina Xplode Powder Olimp-en eskutik
Bigarren tokia hartzen du arrazoi batengatik: 6 creatina mota ditu, baita taurina ere. Ez du ezpurutasunik, karbohidratoik eta gantzik.
Altzari profesionalek eta bodybuilders-ek aukeratzen dute, dieta osagarri honek erresistentzia handitzen baitu eta gihar masa irabazteko prozesua azkartzen laguntzen baitu. Kirol errendimendua hobetzen du eta nekea ezabatzen du eta ondo xurgatzen du.
500 g - 1800 errublo kostua.
Mikronizatutako Kreatina Hautsa Nutrizio Optimoaren bidez
Osagarri honen salmenta kopuru handia kreatina hartu ondoren, kirolariek entrenamenduetan errendimendu handiak dituztela da. Ondo xurgatuta dago eta ez du bigarren mailako efekturik eragiten.
600g-ko kostua 1350 errublo da.
Creatina monohidratoa BioTech-en eskutik
Osagarri dietetikoaren osaera ezpurutasunik gabeko monohidratoa da. Erosleek muskulu hazkunde eta birsorkuntza azkarraren berri ematen dute entrenamendu bizien ondoren. Erresistentzia eta indarra handitzen du, jarduera fisikotik errekuperatzen laguntzen du.
500 g-ren prezioa 600 errublo ingurukoa da.
Screatec Nutrition-en Creatina Monohidratoa
Balorazioan sartu nintzen hidratazioaren ondorioz giharren elikadura hobea sustatzen duelako (fluidoz beteta daude). Energia ematen du indarra eta ariketa bizian zehar. Gainera, dieta osagarriek kolesterol maila normalizatu eta proteinak apurtzeko tasa murrizten dute.
Osagarriaren kilogramo batek 950 errublo balioko ditu.
Build-HD BPI Sports-en eskutik
Muskulu ehuna handitzen du hidratazioaren bidez. Taurina, antioxidatzaileak eta azido aspartikoa osatzen dute gizonezkoen hormona ekoizpenaren eta erresistentziaren arduradunak.
Amerikako dendetan eskuragarri. Prezioa 13 $ bitartekoa da 400 g-tan.
Creatina monohidratoa Ultimate Nutrition-en eskutik
Konposizioan ez dago ezpurutasunik. Granuluen forma txikia denez, eraginkortasuna handitzen du, erliebea eta bolumena ematen die muskuluei, energiaz betetzen da. Errekuperazio prozesuen azelerazioan eragiten du. Ondo xurgatzen da traktu gastrointestinala eta azkarrago garraiatzen da gihar ehunera.
Prezioa 300 g - 420 errublo.
SAN gogorra
Garraio sistema hobea duen kreatina, konposizioa substantzia aktiboekin aberasten da (citrulina, agmatina), muskulu zelulak birgaitzen laguntzen dutenak.
718 g-ren kostua 2100 errublo ingurukoa da.
Platinum Creatina Muscletech-en eskutik
Ezpurutasunik gabeko monohidrato mikronizatu konbentzionalak (partikula txikiz osatutako hautsa) aipatzen ditu. Ospea publizitate aktiboek eta produktua erosteko etengabeko promozioek eragiten dute. Bere abantaila disolbagarritasun erraza da, horregatik dieta osagarria azkar xurgatzen da.
400 g pakete batek 1.200 errublo balioko ditu.
MEX-en Creatina monohidrato purua
4 kreatina mota ditu. Edozein kirolarirentzat egokia, indarra eta erresistentzia handitzen ditu, giharren hazkundea sustatzen du. Abantaila eztabaidaezina gantzak apurtzeko eta sistema kardiobaskularra estimulatzeko osagarriaren laguntza da.
454 g-tan 730 errublo ordaindu beharko dituzu. Konfiantzazko lekuetan soilik erosi beharko zenuke, askotan faltsuren bat topatu baitaiteke.
Adituen iritzia
Kirolariek nahiago dituzte monohidratoak enpresa hauetatik:
- Elikadura optimoa;
- Azken Elikadura;
- Desmatizatu.
Era berean, askok uste dute emaitza eraginkorrena dela kreatina garraio sistema batekin erabiltzean.
Zergatik ez dago kreatina kapsula sailkatuta?
Hautsetan eta kapsuletan kreatinaren osaera berdina da, baina uste da azken forman ez dela eraginkorra. Hori gertatzen da kapsula osagarriei osagai zalantzagarriak maiz gehitzen zaizkielako. Profesionalek nahiago dute creatina hauts moduan, segurua eta eraginkorra delako.
