Maratoi erdia eta maratoia prestatzeko hirugarren entrenamendu astea amaitu da.
Aste hau hasiera batean 3 asteko ziklo batean amaitzea aurreikusten zen jauzi anitzeko goranzko ariketa azpimarratuz.
Hala ere, periostioan eta Akilesen tendoian min arina agertzen denez, programa azkar berrikusi eta astebeteko gurutze geldoak egin behar izan ditut lesioa okerrera egin ez dadin.
Normalean, denboran orientatzen bazara, astebetean min arina desagertzen da. Oraingoan 5 egun behar izan dira.
Astelehenean, hala ere, jauzi ugari egitea erabaki nuen, baina erritmo baxuan eta bolumenaren erdia.
Orduan, footing geldoan bakarrik aritzen zen, beti Akilesen tendoiaren eremuan benda elastikoa erabiltzen zuen bitartean. Egun batean indar entrenamenduan zentratu zen. Akilesen tendoiak eta txahal muskuluak indartu zituen.
Larunbatean ia ez nuen minik sentitu nuen. Hori dela eta, goizean, plan berri baten arabera, kilometroko 4 minutuko erritmoan 10 km-ko krosa osatu nuen. Eta arratsaldean abiadura txikiko lana probatzea erabaki nuen. Hots, egin 10 km fartlek, 1 km lasterketa geldoak eta azkarrak txandakatuz.
Ondorioz, kilometro geldoen batez besteko denbora 4,15-4,20 ingurukoa izan zen. Eta tempo segmentuen abiadura pixkanaka handitzen joan zen, 3,30etik hasi eta 3,08raino.
Egoera ona zen. Ia ez zegoen minik. Periostioan ondoeza arina bakarrik.
Hurrengo egunean, planaren arabera, gurutzea 2 ordukoa izan zen. Baimenduta sentitzen banaiz korrika gehiago egingo nuela erabaki nuen.
Guztira, 36 km egin ditugu batez beste 4,53 erritmoarekin.
Astebetez, guztira 110 km-ko bolumena da, egun bat entrenamendu fisiko orokorrari eskaini baitzitzaion.
Hurrengo astean, GPP eta gurutze luzeak aktiboki sartzen hasten naiz. Eguraldiak tarteka entrenatzen uzten duen bitartean, aldizka fartlek korrika egiten saiatuko naiz.
Tempo gurutzeak landuko ditut zalantzarik gabe.
Horrenbestez, hurrengo hiru asteko zikloaren zeregina korrikako teknika hobetzen lan egitea da, entrenamendu fisiko orokorraren eta gurutze kopuru handi baten bidez, erritmo motel eta ertainean, eta, horri esker, denbora asko eskain dezakezu teknika lantzen, eta ez pentsatu pultsuan eta arnasketan.
