Gaur oso gai polemikoa jorratzea erabaki dugu, eztabaida ez baita inolaz ere baretuko - posible al da kafea edan aurretik entrenatzea? Ohitura horren onurak eta kalteak frogatzen dituzten iritzi asko daude. Aleak lepotik bereiztea erabaki genuen, nolabait esatearren, emozioak kentzea eta kafea dopatzearen alde onak eta txarrak argi eta garbi botere karga baten aurretik ezartzea.
Edariaren aurkako argudio nagusia kafeina eduki altua da. Hau substantzia psikoaktibo bat da, indarberritzen duena, adrenalina askatzea sustatzen duena, energia osagarriaren fluxua. Gainera, metabolismoa bizkortzen du, gantzen matxura sustatzen du, odol-presioa handitzen du, aldartea hobetzen du. Gaixotasun gastrointestinalak dituzten bihotzeko gaixoen kontrako adierazia. Mendekotasuna eta erretiratzea erretiratzearekin.
Badirudi entrenamendu bat egin aurretik kafe bat hartu behar dela legez kanpoko estimulatzaile narkotiko gisa. Hala ere, hori ez da guztiz egia.
Artikulua irakurri ondoren, jakingo duzu deabrua hain beldurgarria den, nola margotzen den eta benetan kafea pisua galtzeko panazea dela? Interesgarria? Ez dezagun itxaron eta hasi jakingo gimnasioan entrenamendua egin aurretik kafea edan daitekeen!
Onura
Hasteko, zehaztu dezagun gauza nagusia: entrenamendua baino lehen ez dago gaizki kafea edatean. Katilu pare bat besterik ez, eta ikasgaia emankorragoa eta kalitatezkoa izango da. Edaria maizago hartzen ez baduzu (adibidez, egunean zehar ere), hartutako kafeina dosia nahiko segurua izango da.
Zein dira entrenamendu aurreko kafearen onurak?
- Edaria oso bizigarria da eta birikak "irekitzen" dituen adrenalina ekoizten du.
- Aldi berean, gibelak glukogeno dosi indartsua askatzen du, eta pertsonak energia ugaritasuna izaten du;
- Dopamina sortzen da - "pozaren hormona", beraz, kirolariaren umorea areagotzen da, euforia arineko sentsazioa sortzen da.
- Arreta eta kontzentrazioa hobetzen dira;
- Aurreko faktore guztiek erresistentzia adierazleetan hobekuntza ekarriko dute;
- Indarra entrenatu aurretik kafe bat edateak muskuluen mina murrizten duela frogatu da ariketa egin ondoren.
- Kafeinak zure metabolismoa nabarmen bizkortzen du, beraz, ziurtatu kafea edaten duzula pisua galtzeko entrenamendua egin aurretik. Ez gehitu azukrea edo esnegaina edariari;
- Benetako kafe produktu batek azido organiko, bitamina eta elementu garrantzitsu asko ditu. Azken horien artean potasioa, magnesioa, kaltzioa, sodioa, manganesoa, sufrea, fosforoa, kloroa, aluminioa, estronzioa daude, baita B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etab.
- 250 ml-ko kafe kopa batek ia 10 g proteina ditu, giharrak hazteko eraikuntza material nagusia dela jakina da.
- Edariak odol zirkulazioa nabarmen bizkortzen du eta horrek entrenamenduaren produktibitatean eragiten du, giharrek oxigenoa eta elikadura azkarrago jasotzen dutelako;
Kafe edari baten kaltea
Atal hau aztertu ondoren, azkenean zuk zeuk erabakiko duzu entrenatu aurretik kafea edan dezakezu edo ez. Kontua da galdera honen erantzuna oso banakoa dela. Norbaitek ez ditu edariaren osagaiak onartzen edo osasunarentzat kontraindikatua dago. Gainera, faktore negatiboak oso lotuta daude kontsumitutako kafeina kopuruarekin. Informazioa modu egokian ebaluatzeko eskatzen dizugu, eta azpimarratu dugu ez dagoela kontraindikazio zorrotzik ariketa egin aurretik kafea edateko.
Orduan, zer gertatzen da kontraindikazio pertsonalekin ariketa egin aurretik kafe edaria gehiegikeriaz edo kontsumitzen baduzu?
- Kaltzio lixibiatze prozesuan eragin txikia du. Egia da, eskalak uler dezazun, semola plater batek, haragiak, sosa gozoak, baita janari minak edo ozpinetan ere, kalte handiagoa egiten dute;
- Kafeina, ai, adikzioa da, erretiratzeko atsegin guztiekin (eguneroko dosia jaistea aukeratzen baduzu);
- Edaria debekatuta dago gaixotasun kardiobaskularretarako, benetan bihotzaren karga handitzen du eta presio arteriala handitzen du;
- Sabela hutsik denda zaporezko edalontzi bat edaten baduzu, indigestioa antola dezakezu. Bere osaeraren osagaiek organoaren mukosa biziki narritatzen dute;
- Kafea diuretikoa da, beraz, deshidratazioa eragiten du. Gogoratu entrenamenduan ura edatea;
- Kafeina droga da. Bai, baina kontuan hartu aldizka kontsumitzen dituzun beste hainbat elikagaitan: tea, txokolatea, edari energetikoak, kakaoa, koka-kola, baita fruitu lehor batzuk ere.
Zenbat denbora kafea edateko entrenamendu bat egin aurretik?
Beraz, ariketa egin aurretik kafea edatearen alde onak eta txarrak eztabaidatu ditugu. Ikus dezakezunez, desabantaila guztiak banakakoak dira. Abusatzen ez baduzu, kalteak gutxitu egingo dira.
Hitz egin dezagun zenbat denbora behar duzun entrenamendua kafea edan ahal izateko, etekinik handiena lortzeko. Tarte optimoa entrenamendua hasi baino 40-50 minutu lehenago da. Geroago edaten baduzu, ez du astirik izango efektua izateko, lehenago - saltatu energia fluxu nagusia. Ez ahaztu edan aurretik mokadutxoa hartzea.
Dosia optimoa
Zenbat denbora entrenamendu bat baino lehen kafea edan dezakezu, jakin genuen, orain dosia aztertuko dugu. Hainbatetan idatzi dugu kontsumitutako kopurua arrazoizkoa izan behar dela. 80 kg-ko pisua duen atleta baten batez besteko dosia 150-400 mg kafeina da. Hau da, hain zuzen ere, 2 kopa espresotan zenbat dagoen.
Egunean 1000 mg kafeina baino gehiago kontsumitzea baimentzen da, hau da, 4 edalontzi baino gehiago ez hartzea. Aldi berean, gogoratu 1000 mg dela goiko muga, ez dela batere beharrezkoa hurbiltzeko.
Hartu astero tarteka noizean behin zure gorputza osagaiekin gehiegi ohitzea saihesteko.
Nola edan eta nola prestatu?
Jakina, pisua galtzen baduzu, entrenatu aurretik ez duzu kafea edan behar esnearekin eta azukrearekin. Oro har, produktu horiekin zaila da arau guztiak labur esatea. Gainera, entrenamendu baten ondoren esnea edan daitekeen jakiteko mito asko daude. Oro har, zalantzarik izanez gero, jarraitu araua: edari mota osasuntsuena gehigarririk gabeko kafe hutsa da. Hala ere, nola prestatu zen ere garrantzitsua da.
- Gutxieneko abantaila berehalako kafearen konposizioan dago - ezpurutasun sendoak daude. Beraz, ahaztu dezagun "ura gehitu besterik ez" aukera;
- Ale aleak ere desberdinak dira. Kafe onak ez du 100 errublo baino gutxiago balioko 100 g bakoitzeko.
- Arabica turkiar batean egosi behar da. Lehenik, aleak lurrunetan egoten dira, gero ur bero batera botatzen dira turkiar batean. Produktua irakiten hasten denean, kendu azkar platerak sutik eta nahastu. Ondoren, jarri berriro sukaldean segundo batzuez. Ez erretzeko - nahastu.
- Turk batekin nahastu nahi ez baduzu, lortu kafe-makina on bat.
Zer ordezkatu?
Entrenatu aurretik ordubete kafea aldizka edateko aukera gustatzen ez bazaizu edo gustatzen ez bazaizu, zer egin behar zenuke? Hainbat alternatiba daude:
- Kafeina dosi berbera gutxi gorabehera te beltz sendoan aurkitzen da;
- Kafeina pilulak edan ditzakezu, dosia arretaz kontrolatu;
- Edo edaria edari energetiko batekin ordezkatu (azukrerik ez);
- Kirol nutrizio denden sortan mirari nahasketa bat dago - proteina bat kafeinarekin. Proteinaz aberastutako entrenamendu aurreko formula da, gure dopina gehituta.
Kontuan izan jarrera horiez gain, ariketa fisikoan kontsumitu daitezkeen beste edari aukera asko ere badaudela. Beraz, eskatzen zaizun guztia zure lehentasun pertsonalak erabakitzea da.
Beno, entrenatu aurretik kafea edatea posible den aztertu genuen eta ondorioztatu genuen arrazoizko ikuspegiarekin ez dela kalterik egongo. Onurak handiagoak dira behintzat. Jakina, kontraindikazio pertsonalik ez baduzu. Gogoratu, ona dena neurrian dago. Eta ez fidatu kafea botoi magiko gisa arazo guztiak konpontzeko. Edaten dute energia handitzeko, indar sarrera. Koipea desagertu egingo da edo muskuluak hazi egingo dira gogor lan eginez gero.
