CrossFit-en edo beste indar kiroletan zure errendimendua bakarrik jantzita hobetu dezaketen kirol ekipamenduak aztertzerakoan, ezin dugu hanken pisuak aipatu. Azken finean, gimnasioaren kanpoaldean erabil daitezke, horrela zure muskulu ehunen indarra modu pasiboan handituz. Ohiko beste erabilera bat etxean entrenatzean pisua gehitzea da.
Informazio orokorra
Hasieran, hanken pisuak korrikako diziplinetan erabiltzen ziren soilik. Hanka muskuluak nola lotzen dituzten kontua da. Izan ere, barbellarekin okupazio astunek zuntz muskularren zurien bolumena nabarmen handitzen badute, hipertrofia miofibrilarraren eraginez, ezin izan zen sarkoplasmaren tamaina handitu eta, beraz, kirolariaren hanken erresistentzia handitu.
Aurretik, horretarako entrenamendua gainazal berezietan korrika egiteko erabiltzen zen, lurrean itsaskorra edo oinutsik zapatilarik gabe. Bereziki, entrenamendu hauek saskibaloi jokalarien artean ezagunak ziren, erresistentzia handia mantentzeaz gain, jauzi altuetarako leherketa potentzia benetan harrigarria izan behar baitute.
Zer da hanka pisua? Honako hauek biltzen dituen eraikuntza da:
- Betegarria. Pisatzeko agentearen pisua eta oinarekiko duen estankotasuna horren araberakoak dira.
- Eskumuturrak. Eskumuturreko eranskinak hankako hainbat ataletara lotzeko aukera ematen du.
- Eranskin puntua. Pisatzeko agente motaren beraren araberakoa da. Txahalaren giharraren azpian soilik lotzen diren pisuak daude. Eta bada egitura osoa kuadrizepsean eramatea dakarren mota bat.
Datu dibertigarria: Egia esan, hanka eta beso pisuen arteko aldea ez da hain handia. CrossFit-eko kirolari askok diseinu polifazetikoa erabiltzen dute egokitzapen erosoarekin eta diametroaren doikuntzarekin. Horrek pisu berdina beso eta hankei eransteko aukera ematen du. Baina garrantzitsuena, eskumuturrean, koadrizepsean, txahal muskuluan edo sorbaldako artikulazioan lotzeko aukera ematen du, ariketa zehatzetan palanka handitzeko.
© wimage72 - stock.adobe.com
Aukeratutako irizpideak
Lehenik eta behin, kirol ekipamendua aukeratu baino lehen, erabaki behar duzu zergatik behar dituzun hanken pisuak zure kasuan. HIITerako soilik erabiltzen badituzu, pisu zurrun eta astunenak behar dituzu. Bihotz karga bada, pisuak materialaren eta lotura puntuaren arabera hautatu behar dituzu, luxazio posibleak ekiditeko. Eguneroko jantzietarako hanken pisuak aukeratzea erabakitzen baduzu, orduan pentsatu beharko zenuke haien tamainaz eta janzteko gehieneko ikusezintasun eta erosotasunaz.
Aukeraketa irizpidea | Nola baloratu? | Irtenbide optimoa |
| Agentearen pisua | Pisu handiak oinarrizko ariketa fisikoa egiteko edo ibiltzeko diseinatuta daude. Pisu ertaineko pisuak egokiak dira ibilbide luzeetarako. Pisu txikia egokia da mugimenduen koordinazioa lantzeko (adibidez, perkusio ariketetan). | Zure helburuen araberakoa da. |
| Oihalezko eskumuturra eta lotura | Bi faktore garrantzitsu ehunaren araberakoak dira. Lehenengoa erosotasuna janztea da. Oihala zenbat eta zurrunagoa izan, orduan eta litekeena da pisua kaltetzea. Kasu honetan, pisatzeko agentearen beraren iraunkortasuna ehunaren zurruntasunaren araberakoa da. | Erosotasun sentimenduan oinarrituta aukeratu behar duzu. Malkoak beti josi daitezke. |
| Forma eta lotura puntua | Hanken pisuak eskumuturreko forma luzanga eta klasikoak dituzte. Pisu luzeek pisua modu uniformean banatzeko aukera ematen dute, baina oso maiz txahal muskulua estutzen dute eta horrek eragozpen batzuk sortzen ditu jantzita. Eskumuturrak pisu txikietara mugatuta daude. Aldi berean, karga beso orekatuagoa dute. | Zainen eta arterien egoeraren araberakoa da. |
| Agentearen haztapenaren diametroa | Arroparen azpian eguneroko bizitzan pisuak jantzi ditzakezunaren araberakoa da. | Zure helburuen araberakoa da. |
| Erabilitako betegarria | Ponderatzeko hiru material mota nagusi daude:
| Zure helburuen araberakoa da. |
Zertarako erabili?
Zergatik kirol hanken pisuak eta nola iritsi zen engranaje hori CrossFit-era? Hasieran, kirolariak entrenamendu motako konplexuak prestatzeko erabiltzen hasi ziren. Horretarako, pisu trukagarriak zituzten eraikuntzak erabili ziren. Zergatik zen beharrezkoa? Dena oso erraza da: sasoi maila jakin bat lortzen denean, atleta batek gihar talde jakin batzuen proportzio edo prestutasunean desorekarekin lotutako arazoak ditu. Pisuek arazo hau konpontzen lagun dezakete. Hori bereziki garrantzitsua da, crossfit lehiakorrean diharduten arren, ahalik eta femenino eta proportzionalen izaten ahalegintzen diren neskentzat.
Bigarren ezaugarri garrantzitsua bihotzaren uzkurduren intentsitatea handitzeko gaitasuna da. Dakizuenez, crossfit lehiakorra proba handia da gure bihotzeko giharrentzat, eta askotan kirolariek, gailurrera iristeko ahaleginetan, kirolen bihotzeko sindromea izaten dute. Hanketarako pisuek bihotzeko giharraren karga sistematikoki handitzeko aukera ematen dute, baita WOD konplexurik arinenetan ere. Ondorioz, kirolari batek ariketa oso gogorrak izaten dituenean, bere bihotzeko muskulua dagoeneko prestatuta dago horrelako kargetarako eta, beraz, oxigenoaren sentsibilitatea hobeto garatzen du.
Gainera, haztapen-eragileek zeharka eragiten dute kirolariak hainbat ingurunetan duen erresistentzian, eta hori erabilgarria izan daiteke gihar talde guztien arteko oreka behar duten igerilarien entrenamenduen kasuan. Beraz, Rich Froningek ez zuen zalantzarik izan pisuak erabiltzean Crossfit jokoak 2014rako prestatu aurretik.
Askotan ekipamendu hau gimnasioan edo etxean ohiko indarra entrenatzeko ere erabiltzen da. Kasu honetan, hankako muskuluen gaineko karga handitzen laguntzen dute gorputzeko pisuko ariketetan edo zenbait ekipamendutan, adibidez, gurutze gurutzatu batean hankak kulunkatzerakoan. Jakina, etxean entrenatzean pisuak erabiltzeak ez ditu barbell squats edo dumbbells ordezkatuko, baina ezer baino hobea da.
Kalte eta kontraindikazioak
Zoritxarrez, besoen pisuek ez bezala, hanken pisuek zenbait desabantaila eta kontraindikazio dituzte:
- Ez da gomendagarria 6 ordu baino gehiago jarraian eramatea. Giltzarri diren arteriak eta zainak pintxatzen dituzte, eta horrek hantura handitzen du eta egunean zehar hanken mugimendua nabarmen murriztu dezake.
- Berunezko eskumutur astunak ez dira gomendagarriak. Atxikimendu arrakastatsua, ehuna eta ikusezintasuna ukaezinak dituzten arren, berunaren pozoitzea eragiten dute.
- Ez da gomendagarria greba pisu handiekin praktikatzea. Proiektilarekiko ukipen-puntua aldatu denez, eta garrantzitsuena, pisuetako mugimenduaren inertzia dela eta, bultzadaren mugimenduak erraz bihurtuko du belauna.
- Barizeak jotzen dituztenentzako ez da pisua eramatea gomendatzen. Arrazoia lehen kasuan bezalakoa da - arterien eta zainen pintzadura.
Laburbiltzeko
Crossfit testuinguruan, hanken pisuak kardio jantzi oso baten zati dira. Kirolari askok, Matt Fraser edo Sarah Sigmundsdottir izan, korrika egiteko ariketa indartsuekin lotutako entrenamenduan erabiltzen dituzte. WOD ia guztiak egiten dituzte materialak haztatzeko. Horrek aukera ematen du lehiaketako emanaldietan zure hanken tentsioa murrizteko eta agertokian zehar abiadura nabarmen azkarragoan mugitzeko, segundo bakoitza aurreztuz. Ez da harritzekoa azken partidetan Fraserrek konplexu guztiak alde handiz osatu eta lehen postua eskuratu zuen. Larisa Zaitsevskayak ere esan zuen pisuak beharrezkoak direla kardio entrenamenduak egiteko, nahiz eta bera askotan maiz sentitzen den, ez duela beti ekipamendu mota hau bere konplexuetan erabiltzen.
Entrenamendu normaletan, pisuek arrakasta izan dute gorputzeko pisuko ariketetan hanketan pisu handiagoa izaten laguntzeko.
