Adenosina trifosfatoa (ATP) izaki bizidunen energia iturri unibertsala da. Kreatina nitrogenoa duen azido karboxilikoa da, ATP sintetizatzea eta ornodunen organoetara eta ehunetara garraiatzeaz arduratzen dena. Bere sorrerako substratu gisa jokatzen du. Animalia, hegazti eta arrainen haragiarekin sartzen da gorputzera, gibelean partzialki sintetizatuta.
Gorputzeko substantziaren% 60 azido fosforikoa - fosfatoa duen konposatu moduan dago. ATPren sintesian parte hartzeak honela ematen du: ADP (adenosina difosfatoa) + Kreatina fosfatoa => ATP-kreatina.
ATP molekularekin konbinatzearen ondorioz, kreatina garraiatzaile bihurtzen da redox prozesu aktiboak gertatzen diren egitura zelularretara (neuronak, muskuluak edo guruin endokrinoak). Hori dela eta, kirolariei gomendatutako elikagai osagarri ugaritan sartzen da energia gastuak osatzeko, indarra eta erresistentzia areagotzeko ariketan.
Proteina eta karbohidratoekin hartutako konbinazioak giharrak eta pisua irabaztea sustatzen du. Substantzia gorputzean pilatu ohi da.
Kreatinaren formak
Creatina 3 eratara dator:
- Solidoa (txiklea, konprimatu eferveszenteak eta kapsulak).
- Pilula eferveszenteen ekintza mekanismoa uretan azido karboniko eta zitrikoen anioiek karbono dioxidoaren burbuilak eratzean duten elkarrekintzan oinarritzen da. Honek disoluzioa eta xurgapena errazten ditu. Haien desabantaila kostu handia da.
- Txikleak abantailak ditu substantzia odolean sartzen den abiaduran. Desabantaila xurgatutako kreatina ehuneko txikiagoa da.
- Kapsulak dira erabilerarik erosoena. Substantzia aktiboa hobeto kontserbatzea eta xurgapenaren portzentaje handiagoa eskaintzen ditu tableta edo hauts formarekin alderatuta.
- Likidoa (xarabeak). Helburua - kreatinaren xurgapena hobetzea biologikoki aktiboak diren osagaiak daudelako: soja olioa eta aloe vera substratua. Osagai berdinek kreatina disoluzioan kontserbatzea bermatzen dute gutxienez urtebetez.
- Hautsa. Erabiltzeko erraztasuna desberdina da zukuan edo uretan azkar disolbatzen delako. Substantziaren xurgapen portzentajea pilulen formaren berdina da eta kapsulatutakoa baino zertxobait txikiagoa.
Kreatina motak
Farmakologiaren ikuspegitik, kreatina mota hauek bereizten dira.
Monohidratoa (Creatina monohidratoa)
Ikertu, eraginkorrena eta merkeenetakoa da. Formak - hautsa, pilulak, kapsulak. Kirol osagarrien zati bat. % 12 inguru ura dauka. Artezketa fina dela eta, ondo desegingo dugu. Irakurri kreatina monohidratoari buruzko informazio gehiago hemen.
Osagarri ezagunak:
- MD Creatina;
- Performance Creatina.
Anhidroa (Creatina anhidroa)
Batez beste creatina monohidratoak baino% 6 kreatina gehiago dauka, hautsetik ura kentzeagatik. Inprimakiaren desabantaila kostu handia da eta horrek janari gehigarria ez du errentagarria.
Osagarri ezagunak:
- TruCreatine;
- Betaina Anhidroa;
- Zelula-masa.
Kreatina zitratoa
Azido zitrikoarekin konbinatzen da - azido trikarboxilikoaren zikloaren (TCA) osagaia - eta, ondorioz, inprimakiak energia hornidura handiagoa du. Dezagun ondo disolbatu uretan.
Fosfatoa (Creatina fosfatoa)
Itxi monohidratoaren ordezkoa. Desabantaila gastrointestinalaren traktuan kreatina xurgatzearen inhibizioa da, baita kostu handiagoa ere.
Malato (Creatina Malato)
Azido malikoa duen konposatua da, CTAren osagaia. Oso disolbagarria da eta monohidratoarekin alderatuta, energia kantitate handiagoa dauka.
Bi barietatetan eskuragarri:
- dikreatina (Di-Creatine Malate);
- trikreatina (Tri-Creatina Malate).
Tartrato (Creatina tartrato)
Kreatina molekulak azido tartarikoarekin duen loturaren aldaera. Bizitza luzeagoan desberdintzen da.
Txikiak, konpresio eferveszenteak eta kirol elikaduraren forma sendoak fabrikatzeko erabiltzen da. Tartratoaren erabilerarekin kreatina xurgatzea pixkanaka egiten da.
Magnesioa
Magnesio gatza. Kreatina fosfatoa ATP bihurtzeko eta asimilatzeko prozesua errazten du.
Glutamina-taurina (Creatina-glutamina-taurina)
Azido glutamikoa eta taurina (bitamina itxurako sufrea duen aminoazidoa, miokardioaren eta hezur muskuluen egituraren zati bat) dituen prestaketa konbinatua. Osagaiek antzera jokatzen dute miozitoen gainean, elkarren ekintza hobetuz.
Gehigarri ezagunenak:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT konplexua.
HMB / HMB (β-hidroxi-β-metilbutiratoa)
Konbinazioa leuzinarekin (gihar ehunetan aurkitzen den aminoazidoa). Disolbagarritasun handian desberdintzen da.
Kirolarientzako osagarri ezagunenak:
- HMB + Creatina;
- Creatina HMB ARMOR;
- Creatina HMB.
Eter etilikoa (Creatina etil ester)
Produktua berria da, teknologia handikoa. Xurgapen ona eta biodisponibilitate handia ditu.
Bi barietate ditu:
- etil eter malatoa;
- etil azetatoa.
Kreatina titratzea
Farmakoaren disoluzioa eta xurgapena hobetzen duen forma berritzailea ur ioiekin (H3O + eta OH-) elkarreraginaren bidez.
Krealkalin (buffered edo buffered, Kre-Alkalyn)
Ingurune alkalinoan dagoen kreatina forma. Eraginkortasuna zalantzan jartzen da.
Kreatina nitratoa
Azido nitrikoarekin konposatua. Nitrogeno oxidatuaren forma izateak basodilatazioa sustatzen duela suposatzen da, kreatinaren biodisponibilitatea handituz. Ez dago teoria horren aldeko ebidentzia konbentzigarririk.
Ezagunenak:
- Kreatina Nitratoa;
- CM2 nitratoa;
- CN3;
- Creatina Nitrato3 Erregai.
Α-ketoglutaratoa (AKG)
Azido α-ketoglutarikoaren gatza. Dieta osagarri gisa erabiltzen da. Ez dago inprimaki honek besteekiko dituen onurak babesten dituen frogarik.
Klorhidrato (Creatina HCl)
Dezagun ondo disolbatu uretan.
Gomendatu:
- Creatina HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatina klorhidratoa.
Peptidoak
Esne-gazuraren hidrolizatu di- eta tripeptidoen nahasketa kreatina monohidratoarekin. Prezio altua eta zapore mingotsa bere desabantailen artean daude. 20-30 minutu barru xurgatu.
Interpretazio luzea
Forma berritzailea, odola denbora luzez kreatinaz pixkanaka saturatzeko aukera ematen duena. Gizakientzako onurak ez daude frogatuta.
Dorian Yates Creagen gomendatzen da gehienetan.
Fosfokreatina disoluzioa
Makroergikoa. Barne-tantako tantorako erabiltzen da miokardioko iskemia seinaleen aurrean (miokardioko infartu akutua, hainbat bularreko angina mota), baita kirol medikuntzan ere, erresistentzia handitzeko.
Neoton ere esaten zaio bestela.
Kreatina hartzeko gomendioak
Aholku ohikoena honako hau da:
- Eskemarik hobetsiena 1,5 hilabeteko sarrera eta 1,5 - atsedenaldia direla uste da.
- Eguneko araua atleta gorputzaren pisuaren 0,03 g / kg da. Entrenamenduan zehar, dosia bikoiztu egiten da.
- Erabilera hobea lortzeko, intsulina behar da, eta eztia edo mahats zukua estimulatzen dute.
- Janariarekin harrera egitea ez da desiragarria, xurgapena moteltzen baitu.
