Korrika osasuntsuago eta ederrago bihurtzeko modu polifazetikoa eta erosoa da. Footing egitea onuragarria eta kaltegarria izan daiteke. Jende asko harrituko da horrelako adierazpen bat entzutean.
Azken finean, korrika egiteak dakartzan osasun onura ukaezinen berri izan dezakezu askotan. Hori egia da noski. Baina badaude alde batera utzi behar ez diren muga batzuk. Orduan korrika egiteko prestakuntza ongizatea eta itxura hobetzeko eta arazoak eta ageriko kalteak ez lortzeko arrazoia bihurtuko da.
Zertarako balio du korrika egiteak?
Footing egiteak igeriketa eta txirrindularitza bezalako jarduera aerobikoa aipatzen du. Kardio entrenamenduen datuek, zalantzarik gabe, eragin onuragarria dute gorputz osoaren egoeran.
Pisua galdu, bihotzeko giharra indartu, gorputzaren gihar-erliebea ederragoa egin eta egoera psikologikoa hobetu nahi dutenek etekina atera dezakete korrika egiteak. Gainera, footing egitea oso erabilgarria da gizon zein emakumeentzat, ugalketa funtzioa normalizatzeko.
Egoera psikologikoa
Korrika egiteak pertsona baten egoera psikologikoa kontrolatzen du, osagai emozionala. Kirol arropa jantzi eta parke edo estadio batean korrika hastea besterik ez duzu egin behar.
Jogging egiteak jendea ez du berotzen, egoera psikologikoa egonkortu egiten da eta aldartea hobetzen da. Nerbio sistema erlaxatu egiten da. Horrelakoetan korrika egitearen abantailak bistakoak dira: depresioari aurre egin diezaioke, jendea estresetik atera daiteke.
Hainbat adimen urritasuna duten gaixoekin esperimentatu duten zientzialariak ondorioa izan dira: korrikalariak toleranteagoak dira, haien haserrea desagertzen da.
Gertatu zen ariketa aerobikoak (korrika egitea barne) estres psikologikoa murrizten duela. Entrenamenduak egitearen efektua eta onurak: lasaitasuna agertzen da, zerbaitetan kontzentratzea errazagoa da.
Erliebe psikologikoa
Korrika egiteak eragin positiboa du gorputzean ez ezik, psikea ere deskarga dezake:
- Korrika egiterakoan, pentsamenduak garbitu egiten dira.
- Ariketa aerobikoa sistematikoki erabiltzen bada, pertsona baten bizimodua pixkanaka aldatzen da, eta batzuetan pentsatzen da. Bilduago bihurtzen da, helburuak finkatu eta horiek lortzeko gogoa du.
- Erresistentzia indartuz, izpirituaren indarra ere handitzen da eta norberarenganako konfiantza agertzen da. Neke psikologikoa murriztu egiten da.
- Korrikalariek endorfinak askatzen dituzte. Aldartea altxatzen laguntzen du. Korrikaren amaieran, egindako lan fisikoaren plazera sentitzen duzu. Eta hori zalantzarik gabeko onura da edonoren psikearentzat.
Traktu gastrointestinala
Footing egiteak digestio-organoek hobeto funtzionatzen du eta onura ekartzen dio gorputz osoari. Azken finean, immunitate gehiena hesteetako traktuaren egoeraren araberakoa da.
Kontuan hartu behar da aldizka exekutatu behar duzula. Ondoren, hesteen tonua hobetzen hasten da. Digestio aparatuko organoen masaje jakin bat dago. Haien murrizketa zuzena eta puntualak idorreria desagertzea dakar, baita beherakoa ere.
Ezin duzu janaria hartu lasterketa hasi aurretik. Horrek indigestioa sor dezake. Korrika egitean, odola kargatzen den gorputzeko ataletara joaten da. Hori dela eta, digestio prozesua zaila izango da. Hobe da jogging egin baino 2 - 1,5 ordu lehenago jatea.
Batzuetan hasiberriek sabeleko mina izaten dute. Ez utzi klaseak. Hesteak baldintza berrietara egokitzen utzi behar da. Pixkanaka ariketa fisikoa egiten hasi beharko zenuke, atsedenaldiak hartzen, korrika egitera edo oinez joaten. Denborarekin, digestio-sistema aldaketetara eta onuraetara egokitzen da: ohiko aulki osasuntsuak, larruazal argia, immunitatea areagotzea.
Emakumeen osasunerako prestazioak
Lasterketak egitearen eragin positiboak orokorrean berezko ezaugarriak ditu gizonen eta emakumeen artean:
- Emakumeen gorputza "zorrozten" da erditzeko. Eta ondorengo osasuntsuak jaiotzeko, beharrezkoa da gorputz osasuntsua izatea, patologiarik gabeko haurra jasan eta erditzeko gai dena. Horretarako, ariketa aerobikoa egokia da. Haiek dira gorputza tonifikatzen dutenak, odol zirkulazioa hobetuz. Beharrezko odol bolumena organoei hornitzen zaie, hau da, mantenugaiena.
- Jogging erregularra eginez gero, edema eta zelulitisa kentzen dituzu, eta hori oso garrantzitsua da emakumeentzat.
- Era berean, oreka hormonala zuzentzen da, larruazalaren, azazkalen, ilearen egoera hobetzen da.
- Eguneroko lasterketak emakumezkoen gorputz osoari egiten dio mesede, barizeak, oinetako arazoak prebenitzea da. Hori bereziki gertatzen da sexu justuarekin, askotan takoidun zapatak janztea edo denbora gehiena lanean eserita egotea gustatzen baitzaie.
Gizonen osasunerako onurak
- Erliebe gorputzaren jabe izan nahi duten gizonek indar ariketak egiten dituzte. Eta gorputza lehortzeko korrika egitea besterik ez dute behar. Orduan, muskuluen erliebea bereziki nabaritzen da. Emaitza horiek lortzeko, batez besteko erritmoan korrika egin behar duzu goizean edo arratsaldean. Ariketa aerobikoaren abantailak kasu honetan ikus daitezke tarte lasterketa erabiltzean. Azelerazioak sartzeak ez du minik egingo.
- Footing sistematikoaren laguntzarekin, potentzia maila handitzea posible da. Ikerketek erakutsi dute ugalketa funtzioa% 70 hobetzen dela korrika egiteko entrenamendua erabiliz.
- Bere bizitzan eguneroko lasterketak egiten dituen gizakiak gernu-traktuko funtzioa normaltasunera itzultzen du eta gorputza sistema genito-urinarioaren zenbait patologiatik babesten du.
Pisua galtzea
Footing egiteak pisua galtzen lagun dezake. Footing egiteko ere 350 kcal / orduko gorputza behar da. Mugimenduak azkarragoak badira, 800 kcal / orduko galerak posible dira.
Korrikan zehar, lan intentsiboa egiten da muskuluetan beheko gorputz-adarretan ez ezik, sabelaldeko barrunbean, sorbaldako gerrikoan eta besoetan ere. Ariketa aerobiko honen onurak bistakoak dira: muskulu talde nagusietan etengabe eragin fisiko bizia dago.
Pisua galdu nahi dutenentzat, erritmo bizkorra aukeratu behar duzu. Motelago korrika egin dezakezu, baina gero ariketa egiteko denbora handitu beharko da. Korrika eta soka saltoka uztartzeko aukera baldin badago, orduan pisua galtzen duenak kilo estra horiek azkarrago eta eraginkorrago galduko ditu.
Korrika egitea
Korrika entrenatzeko hainbat kontraindikazio daude. Lehenik eta behin, artikulazioen, muskulu-eskeletoko sistema osoaren, sistema kardiobaskularreko organoen, gizentasunaren eta zahartzaroaren patologiak dira.
Medikuntzako egoera kronikoak egoteak erabat muga dezake entrenamendu hori. Kalte zehatzei buruzko gomendioak argitzeko, ordea, medikuarengandik jaso behar da.
Ondorioak artikulazioetan
Footing egiteak artikulazioak kaltetu ditzake. Hori batez ere lehen gradutik gorako gizentasuna duten pertsonentzat, adinekoentzat eta garapen fasean patologia dutenentzat da. Hori dela eta, garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea exekutatzen entrenatzen hasi aurretik eta muskulu-eskeletoko sistemaren egoera zein den jakiteko.
Adineko pertsonentzat hobe da gorputz hezkuntza indartzea orokorrean egitea. Korrikan pisua galdu nahi dutenei zinta batean pisua galtzen hastea gomendatzen zaie, lehen hilabetean oinez gehiago eginez. Simuladorean, errazagoa da erre diren kaloriak eta osasun egoera kontrolatzea.
Gehiegizko kargek sistema gihar-eskeletikoaren organoak higatzea eragin dezakete. Garrantzitsuena, kalteak ekiditeko, ez erabili shock kargarik eta lasterketa teknika okerrik. Bestela, ornoen alboko desplazamenduak, artikulazioetako mikrotraumak eta ornoarteko diskoak sor ditzake.
Bihotzeko arriskua
Korrikako entrenamenduetan hasiberriei kalte egiten dien akatsik handiena gainkarga da. Jogging hasi beharko zenuke erritmo txikia aukeratuz, handituz, baita entrenatzeko denbora ere, pixkanaka.
Korrika egiteak zure bihotza sendotu dezake, berez kardio entrenamendu ona baita. Hala ere, sistema kardiobaskularrean arazoak dituzten pertsonei gaizki hautatutako karga eta ariketa eginez gero, kalte konponezina egiten da.
Baliteke entrenatu gabeko bihotzak behar adina denbora ez izatea nahikoa odol ponpatzeko. Horrek arnasestua, ahultasuna, zorabioak, hipoxia (bereziki garuna) sortzen ditu. Bihotz gutxiegitasunaren garapena hasten da
Ondorio larriak: tronboenbolismoa, trazua eta bihotzekoa. Garrantzitsua da kardiologo batek aztertzea bihotz-patologia latentik dagoen jakiteko eta jarduera horien arriskuei eta aukerei buruz kontsultatzea.
Biorritmoaren nahastea
Aurrerantz egiteak kalterik egin ez dezan biorritmoaren asaldura moduan, hobe da zure gorputza entzutea. Pertsona bakoitzak bere biorritmo naturala du. Beharrezkoa da ulertzea zein unetan izango duten klaseek eragin positiboa. Goizean jaikitzea zaila bada eta korrika egiteak ondoeza sortzen badu, komenigarriagoa da arratsaldeko orduetan karga anaerobikoak egitea.
Beharbada erosoagoa izango da egunean zehar norbait entrenatzea. Garrantzitsua da egunean zehar gorputzak erosotasunik handiena sentituko duen ordua aukeratzea. Eta lasterketa entrenamenduek emozio positiboak besterik ez dituzte ematen.
Emakumearen gorputzean eragina
Adin jakin bateko edozein emakumek gorputzaren berregituraketa baten aurrean aurkitzen da. Garai klimakterikoa hasten da. Hondo hormonalean aldaketak direla eta, tasa metabolikoa aldatu egiten da, moteldu egiten da.
Hori dela eta, gorputza pixkanaka aldatzen hasten da: bularra, sabelaldea erortzen da, batzuetan pisua handitzen da. Emakume askok korrika egitearen laguntzarekin arazo horiei aurre egitea erabakitzen dute, gogor lan egiten hasten dira.
Adin honetan, osasun egoera arretaz kontrolatzea besterik ez da behar. Karga biziek eta are gehiago gainkargatzeak kalte egingo dute eta, horrenbestez, kontraindikatuta daude.
40 urtetik gorako emakumeentzat, korrika egiteko entrenamendua serio hartu behar da. Medikuak probaren emaitzak eta azterketaren ondoren egindako gomendioek egoeratik irtetea eragingo dute.
Gaixotasun kronikoak
Eskuratutako gaixotasun kronikoen kasuan, jarduera aerobikoa guztiz alde batera utzi beharko duzu:
- Batez ere kalteak egiten dira muskulu-eskeletoko sisteman eta bihotzean. Korrika egitean, gorputzeko prozesu asko aktibatu eta bizkortu egiten dira. Forma kronikoa akutua bihurtzen da, eta tratamenduak askotan ospitaleratzea eskatzen du.
- Giltzurruna eta erkametzak mugitzen has daitezke, iraitz-bidea blokeatuz.
- Anexitis kronikoa, pankreatitisa, atxikimenduak eta beste gaixotasun batzuk larriagotzen dira.
Halako kasuetan egiten den edozein jarduera fisikok, korrika egiteak barne, kalte egingo dio pertsona bati. Hori dela eta, gaixotasun kroniko bat edo gehiago izan dituzten pertsonek medikuaren errezetak oso kontuan hartu beharko dituzte.
Ikus dezakezun bezala, denek ezin dute footing-a ordaindu. Hala ere, zalantzak eta kalteak ekiditeko, beharrezkoa da medikuarengana joatea. Beharrezko azterketak egingo ditu, eta ondoren argi egongo da osasuna nola hobetu eta zure gorputza ederra nola egin korrika eginez edo beste modu batera.
