Korrika egitea oso ezaguna da gaur egun adin guztietako jendearen artean. Hala ere, zoritxarrez, ez da ohikoa korrikalari hasiberriek eta adinekoek lesioak izatea, batez ere belauneko artikulazioan.
Artikulu honetan, hori nola ekidin belauneko lasterketak erabiliz korrika egiteko erabiliko dugu, baita belauneko zer motatako motak diren ere.
Zergatik behar dituzu korrika egiteko belaunak?
Oso maiz, belauneko mina korrika saio batean edo ondoren gerta daiteke. Horiek direla eta, entrenamendua bera eten behar duzu, gainera, eguneroko bizitzan ondoeza sor dezakezu.
Belauneko artikulazioaren egitura giza gorputzean nahiko konplexua da, beraz, pertsona bat mugitzen denean, artikulazioak oso karga handia jasotzen du.
Korrikako entrenamenduetan belauneko artikulazioaren karga are gehiago handitzen da, hamar aldiz. Halakoetan minik ez gertatzeko, korrika egiteko belaunak erabili behar dituzu.
Zergatik egiten dute min artikulazioek korrika egin ondoren?
Oro har, korrikako entrenamendu baten ondoren mina sentitzen dute esperientziarik gabeko kirolariek, korrika egiteko teknika egokia menperatzen ez dutenak, edo gaizki aukeratutako oinetakoak erabiltzen dituztenak edo entrenamenduan gehiegi xahutzen duten energia, beren gaitasun fisikoak gainbaloratuz.
Hala ere, zenbaitetan kirolari profesionalengan sentsazio mingarriak ager daitezke, batez ere belaunean lesio bat izan dutenen kasuan.
Hona hemen belauneko artikulazioan mina sor dezakeena:
- Patelaren luxazioa (patella). Hori ohiko lasterketekin gerta daiteke. Luxazioak artikulazio lotailuak luzatzea ekar dezake, eta belauneko artikulazioaren ezegonkortasuna ere sor dezake. Gainera, ondorioz, patelaren suntsipena lor dezakezu, eta horrek hanketan mina etengabe eta artikulazioen mugikortasuna gutxitzea eragingo du - "korrikalariaren belauna" delakoa.
- Artikulu lotailu bihurrituak edo hautsiak. Korrikako entrenamenduan gehiegizko jarduera fisikoa dela eta gerta daiteke. Oro har, min bizia dago, edema agertzen da.
- Menisko lesioa. Meniskoa belauneko artikulazioaren barruko kartilagoa da. Zauritu egin daiteke arrakastarik gabeko mugimenduak, biraketak, okertuak, etab. Mina desberdina den hantura dago, jarduera motorra eten egiten da azkenean.
- Patologia baskularra. Kirolari gazteengan gertatu ohi da, baita kirolari zaharrenetan ere, aterosklerosiaren ondorioz. Patologia horren ezaugarria da hanketako mina eta hantura;
- Belauneko artikulazioetako hanturazko eta endekapenezko gaixotasunak.
Horien artean daude, adibidez:
- artyrt,
- bursitisa,
- tendonitisa,
- periartritisa,
- erreuma,
- artrosi.
Gaixotasun horiek ariketa fisikoa gogorra izan ondoren aurrera egin dezakete korrika egitean entrenamenduan, eta mina eragin dezakete.
Gainera, korrika egin ondoren, oin lauak dituztenek ondoeza sentitu dezakete. Edo korrikalariak lur desnibeletan entrenatu ondoren, batez ere entrenamenduak beroketa osoa egin ez badu.
Belauneko artikulazioko arazoak, eta are gehiago, agertu den mina, ezin dira inolaz ere baztertu, etorkizunean gaixotasunak aurrera egin dezakeelako eta konplikazioak sor daitezkeelako.
Kirol belaunekoen deskribapena
Korrikarako kirol belaunak xede profilaktiko zein terapeutikoetarako erabiltzen dira. Kirolari profesionalek ez ezik, korrikalari arruntek ere erabil ditzakete.
Belauneko kuxinak oso onak dira:
- sasoi fisikoa mantentzea,
- pisua galtzea,
- gorputza indartzea, sistema kardiobaskularra barne.
Orokorrean, belaunek forma desberdinak izan ditzakete, modu desberdinetan lotzen dira eta, horiek erabiltzeko moduaren arabera, zati osagarriak izan ditzakete.
Kirol belaunekoen funtzioak
Hona hemen zer erabili behar zenukeen belauneko kirtenak korrika egiteko:
- Hainbat lesio prebenitzeko, adibidez: meniskoa, artikulazio kapsula, lotailuak.
- Kirol kasuan belauneko gaixotasunak areagotzea saihesteko.
- Zauritu eta bihurritu ondorengo errehabilitazio garaian.
- Belauneko ezegonkortasunarekin.
- Lehiaketetarako edo kanpoko ekintzetan prestatzeko eta horietan parte hartzeko garaian.
- Hanketako gaixotasun baskularrak areagotzearekin.
Belauneko medikuen aldea
Lasterketarako belaunetako bat aukeratzerakoan, garrantzitsua da kirol belauneko bat medikuarekin ez nahastea. Azken hauen funtzioak zauritutako belauna immobilizatzea da. Puntuzko metalezko orratzak edo bisagrak belauneko sendagileetan josten dira,
Baina kirol belaunekoen funtzioa, lehenik eta behin, belaunak zauritu eta bihurritu ez daitezen da.
Korrikalariari egokitu beharko litzaioke, nahiz eta batzuetan belauneko koskorra zailtasunez jasotzea hanketako erliebe muskuluak direla eta: banakakoa da, eta entrenamenduan muskulu tentsioak eta erliebea aldatu egiten dira.
Kirol belaun motak
Kirol belaunak hainbat motatan banatu daitezke. Horietako bakoitza mina zein indartsua den eta garatutako patologiaren arabera erabiltzen da.
- Gerriko moduan. Belauneko kuxin bat zinta indartutako hainbat (edo bat) osatzen dute.
Uhal bakarra belaunaren azpian jartzen denean eta hamstring gainean uniformeki sakatzen duenean. Horrela, mina murriztu egiten da, artikulazioaren mugikortasuna handitzen da.
Aurretik belaunak zauritu badira, uhal bikoitza euskarri bikaina da. Tentsioa arintzen, mina arintzen eta prebentzio neurri gisa ere balioko du. - Benda moduan. Gailu hau nahiko erosoa eta erabiltzeko erraza da. Beldur elastikoa da, material iraunkorrez egina, Velcro lokarri sendoekin. Horiei esker, belauneko presioa erregula daiteke. Emandako benda barruan kotoia dago.
- Besarkadurekin. Horrela, belaunezkoak neoprenozkoak dira, oso material iraunkorra. Produktuak belauneko kuxinaren finkapena doitzeko erabil daitezkeen gerrikoak ditu.
Nola aukeratu korrika egiteko belauna?
Korrika egiteko kiroldegiko belaunak medikuaren laguntzarekin aukeratzen dira. Belaunaren egoera, lesioak eta bihurdurak (halakorik balego) izan beharko lituzke, baita entrenatzen duzun intentsitatea ere.
Medikuak ere gomendioak emango dizkie belauneko tamaina egokia hautatzeko, nola jarri, konpondu eta kendu.
Belaunek ez dute sekula ondoeza eragin behar, adibidez, azala igurtzi. Nahi duzun forma erraz hartu behar du, belauna ondo konpondu eta tamaina azkar altxatu.
Goiko ereduak
Atal honetan, korrika egiteko belaunik onenak aztertuko ditugu.
Variteak 884
Profesionalen arabera, neoprenozko ortesi hau eredu onenetarikoa da. Zure muskulua hankan ondo finkatuko du, eta horrek aukera emango dizu kanpoko ekintzetan aritzea, korrika egitea barne.
Bertan ere, footing egiteaz gain, igeri egin, eskiatu eta surfa ere egin dezakezu. Eredu honek ez dio hezetasunari beldurrik ematen.
Variteak 885
Variteks 885 belauna aurreko modeloaren antzekoa da. Aldea da belauneko euskarri funtzioa duela. Eraginkorra izango da lasterkariak aurretik entrenatu badu denbora luzez, baina belaunak ez baditu erabili.
Izan ere, estres biziko baldintzetan finkapenik egon ezean, patela mugikorra bihur daiteke eta horrek artikulazioa suntsitzea ekar dezake. Arazo hau ekiditeko, laguntza ortesi bat erabili behar da.
PSB 83
Belauneko PSB 83 diseinuak askoz diseinu konplexuagoa du. Produktu honek txertatze osagarriak ditu eta kirolari profesionalentzat eta belauneko lesioen aurrekariak dituztenentzat egokia da.
Belaunezko alfonbra batek ezin hobeto konpontzen du belauna, eta ez du mugimendua oztopatzen. Belkroa erabil dezakezu elementua oinean egokitzeko. Gainera, belauneko kuxinak silikonazko kuxinak ditu. Horiei esker, ortesia gorputzari ondo egokitzen zaio eta ez da mugitzen entrenamendu korrikaletan.
Orlett MKN-103
Orlett MKN-103 belauneko Dannvy belauna erraz konpontzen da, martxan dagoen bitartean giharrak hozteko funtzioa betetzen du eta, aldi berean, belauna berotzen du.
Benda hauek ez dute velkrorik, beraz ezin dira tamaina jakin batera egokitu; beraz, modelo hau erostea erabakitzen baduzu, aukeratu neurria arretaz.
Ezaugarri bat gehiago ere badago: serie honetako belaunak janzteko, oinetakoak kendu behar dituzu aurretik.
401 PHARMACELS Konpresioaren belauneko euskarria Itxitako Patella Pharmacels
Belaun arin hau 3 geruzako neoprenoz egina dago. Oso ondo egokitzen da eta jantzi luze eta erosoetarako bereziki diseinatuta dago. Belauneko beroiak bero naturala mantentzen du, odolaren zirkulazioa hobetzen du belauneko artikulazioko lotailu aparatura eta, gainera, konpresio zehatza sortzen du.
Produktu hau kirola egiteko erabil daiteke, jarduera fisikoa areagotuz, lesioak eta patologiak tratatzeko garaian, baita ebakuntzetatik errekuperatzeko prozesuan ere. Tamaina nahiko zabala da - 6 urteko ume batek ere eraman dezake.
McDavid 410
Belauneko kuxin hau belaunean lesioak izan ohi dituzten kirolarientzat ezin hobea da. Hau kirolarientzako benetako aurkikuntza da.
Belauneko kuxinak belaunaren finkapen segurua eta zurruna eskaintzen du, baita konpresio efektua ere. Horrek belauna babesten du lesioetatik.
Belauneko oinarria neoprenozko benda bat da. Belauneko artikulazioa onartzen eta finkatzen du eta berotzeko eragina du.
Gainera, belauneko alfonbra horiek osatutako materialak larruazala arnastea ahalbidetzen du, hezetasuna xurgatzen du. Ez du mugimendua oztopatzen; beraz, korrikalariak belauna hanka tolestu eta tolestu dezake.
Gainera, produktu hau lesioen ondoren belauna errehabilitatzeko erabil daiteke. Tamaina zabala oso zabala da, beraz, edozein adineko eta eraikitako kirolariak atxikipena aukeratu dezake.
7751
Rehband 7751 belauneko kirol babesak erosotasuna eskaintzen du, belauna finkatzeko segurtasuna, berotzea, mugimendu sorta fisiologikoa mantentzea eta mina murriztea.
Belauneko alfonbra hauek 5 mm-ko kalitate handiko termoprenoz eginda daude,
Horrez gain, produktu honen ebaki anatomikoki zehatzak hanka ondo finkatzen laguntzen du, ez du erortzen eta bihurritzen uzten.
Fabrikatzaileek belauneko alfonbrak erabiltzea gomendatzen dute, baita korrika egiteko ere, baita kiroldegiko kirolak egiteko ere. Belaunetako tamaina zabala da - XS eta XXL neurriak.
Prezioak
Belaunezkoen prezioak 1000 errublo eta gehiagokoak dira, saltokiaren arabera.
Non eros daiteke?
Belauneko lasterketak farmazia katean erosi edo kirol denda espezializatuetan eska ditzakezu.
