Luzatzen
4K 0 2018/08/22 (azken berrikuspena: 2019/07/13)
Jendetzaren artean, jarrera egokia duen pertsona bat beti nabarmentzen da: bizkarra zuzendu, sorbaldak zuzendu, kokots altua eta pauso erraza. Jarrera hori itxura estetikoa da, osasunaren adierazle.
Jarrera txarraren kausak eta ondorioak
Jarrera txarraren kausa ohikoena bizkarreko eta muineko muskulu ahulak dira. Era berean, bizkarrezurraren sortzetiko deformazioak, hartutako lesioak eta gaixotasunak eta askoz gehiago ohikoak dira.
Gorputzaren posizio naturalaren urraketa barneko organoen desplazamendua da. Bihotza, birikak, gibela, bazka, giltzurrunak zaurgarri bihurtzen dira eta ez dute indar osoz funtzionatzen. Muskuluak ere ahulagoak dira, ez dituzte beren funtzioak ehuneko ehunean betetzen. Adinarekin, aldaketa horiek nabarmenagoak dira.
Jendeak ez du beti bere jarrerari erreparatzen. Lanean, ordenagailuan makurtuta. Etxean, sofan bilduta, telebista ikusten dute edo Interneten "ateratzen" dute. Gorputza jarrera horretara ohitzen da, eta zailagoa da egunero egoera zuzentzea.
Gurasoek ez dute seme-alaben bizkarrezurraren osasuna kontrolatzen.
Estatistikek erakusten duten moduan, posturako nahastea lehen hezkuntzako 10. mailan eta 4. hamaikagarrenean gertatzen da.
Desbideratze horiek guztiak prebenitu eta zuzendu daitezke. Hau haurtzaroan egitea da errazena, gorputza malgua denean. Baina helduaroan, aldaketak ere posible dira.
© Nikita - stock.adobe.com
Bizkarrezurra indartzeko ariketa
Jarrera hobetzeko bide nagusia gorputz hezkuntza da (beharrezkoa bada, ariketa fisikoa egiteko terapia - hemen medikuak ariketak hautatzen ditu). Bizkarrezurra indartzeko ariketak beharrezkoak dira egunero.
Horietako bat pelbisaren biraketa da:
- Hasierako posizioa - oinak sorbaldaren zabalerarekin. Eskuak alboetan.
- Biratu pelbisa norabide bakoitzean txandaka 30 segundoz.
- Burua zuzen mantendu, saiatu ez mugitzen.
- Aukeratu tempo zuk zeuk, apur bat azkarragoa edo motelagoa izan daiteke.
© lulu - stock.adobe.com
Aldakako eskualdea, beheko bizkarra eta bizkarra berotzeko egiten da. Biraketa beroketa gisa egin behar da edozein indar edo kardio entrenamendu aurretik.
Ariketa fisikoak bizkarrezurraren egoera hobetzen du. Eraginkortasun handiagoa lortzeko, entrenamendu fisikoa igeriketa, oinez, footing edo eskiatzearekin konbinatu behar da.
