Kiroletako medikuak eta zientzialariak ziur daude giza gorputzak abiadura handitzeko duen gaitasuna azkenean bere mugara iritsi dela, eta erregistro berriak legez kanpoko drogen erabilerarekin soilik egin daitezkeela. Baina denak ez daude ados ondorio honekin. Nork du arrazoi? Eta zer nolako abiadura behar du pertsona batek?
Gizakiaren abiaduraren errendimenduan eragina duten faktoreak
Korrika egiteko abiadura osagai nagusia da atleta-atleta baten entrenamenduan eta jarduera lehiakorrean. Eguneroko bizitzan ere, zure abiaduraren ezaugarriak erabiltzeko aukera ez da inolaz ere soberakoa.
Pertsona baten abiadura errendimendua faktore hauen mende dago:
- prestatze maila;
- urratsaren luzera;
- erritmoa;
- distantzia.
Errendimendu maximoa ohikoa da esprint distantzietan. Distantzia luze eta ertainetan, askoz ere txikiagoak dira, eta garrantzi nagusia kargaren banaketa uniformea da. Lasai eta presarik gabeko osasuntsuak onura maximoa ekartzen dio gorputzari.
Giza lasterketaren abiadura
Batez bestekoa
Helduen batez besteko abiadura 16-24 km / h da. Baina aldian-aldian ariketa fisikoa egiten ari den norbaiten eta trebakuntza handiko atleta baten arteko errendimendu desberdina distantzia desberdinetan egongo da, adibidez:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Horrela, lortu behar den emaitza da nagusi.
Gehienez
Gehienezko abiadura adierazleak - 36-44 km / h pertsona bat distantzia laburrean garatzen da. Lortzeko, oinarekin maiz euskarriarekin harremanetan jartzea beharrezkoa da hegaldi fasea laburtzen denean, enborraren okertze zuzena eta mugimenduen koordinazioa.
Abiadura maximoaren muga biologikoa zehazten duten faktoreak daude:
- oinak gainazalean duen eraginaren indarra;
- oina lurrarekin kontaktatzeko denbora;
- gihar zuntzen uzkurdura abiadura;
- oxigeno gabezia.
Muskulu-zuntzek zein azkar uzkurten duten zehazten du bultzatzeko indarra zinta-motan aplikatzeko.
Zientzialariek iradokitzen dute muskulu-zuntzen uzkurdura maximoa izanda 65 km / h-ra iritsiko dela pertsona bat. Hala ere, adierazle hori lortzeak oxigeno falta larria eta jarduera fisiko oso gogorra suposatuko du.
Grabatu
1912an Stockholmeko Olinpiar Jokoetan (Donald Lippincot - 10,6 segundo) abiadura maximoa finkatu zuenetik, 1,02 segundo baino ez da hazi. Une honetan errekorra Usain Bolt - 44,72 km / h jamaikar esprinterrarena da.
Adierazle hori 2009an lortu zen Berlingo Munduko Txapelketan 100 m-ko lasterketan, 9,58 s-tan. Usain Bolt ere errekorra da 200 m - 19,19 seg. (2009) Eta 400 metroko distantzian, errekor titularra Weide van Niekerk da - 43,03 seg. (2016)
Abiadura adierazleak distantzia jakin batzuetan
Entrenamenduetan, atletek normalean gehienezko abiaduraren gaitasunen% 70 baino ez dute erakusten. Batez beste, atleta profesional baten errendimendua honako hau da:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Zein abiadura garatzen du esprinter batek?
Sprint lasterketa lasterketa mota guztietan azkarrena eta zailena da. Giza gorputza bere ahalmenen mugan eta oxigeno faltarekin ari da lanean. Esprintariak mugimenduen koordinazio bikaina, erresistentzia handia eta lasterketa teknika ezin hobea izan behar du.
Lehenengo diskoa 1912an grabatu zen eta mugarri nagusiak hauek dira:
- 10,6 seg. - Donald Lippincot esprinter estatubatuarra 1912ko Stockholmeko Olinpiar Jokoetan;
- 9,95 seg. - Jim Hines atletismo estatubatuarrak 1968an Mexiko Hiriko Olinpiar Jokoetan 100 metro egin zituen 10 segundo baino gutxiagotan;
- 9,58 seg. - 100 metroko marka modernoa 2009an ezarri zuen Usain Bolt Jamaikako atletak.
Abiadura adierazleak distantzia ertain eta luzean
Distantzia ertainetan korrika egitea - 800-3000 m - luzea, azkarragoa eta laburragoa denaren aldean. Inprimaki honetan, nagusiena abiadura optimoa aukeratzea da, distantziako etapa bakoitzean lasterka egiteko hainbat teknika erabiliz, akaberako iheserako indarra mantenduz.
Distantzia luzeetan - 5000-30000 m eta maratoi lasterketan arrakasta faktore nagusia erresistentzia da. Beharrezkoa da indarrak distantzian modu uniformean banatzea, akabera amaitzeko indar erreserba kontuan hartuta.
Korrikalari esperientziadun eta hasiberri baten mugimenduaren abiadura desberdina izango da:
- 20 km / h - distantzia ertainetan;
- 16-17 km / h - distantzia luzeetan prestatutako atleta.
Jogging egiteko jarduera fisikoaren intentsitatea
Osasun lasterketa egitea errazena, merkean eta masiboena da. Jarduera fisiko mota honetarako bidea ibilaldi sinple batekin hasi beharko litzateke. Egoera fisikoak ahalbidetzen badu, hasi footing-ari, ibilaldi aktiboa zertxobait gainditzen baitu.
Mugitzen ari zarenean, urrats batera joan zaitezke arnasketa berreskuratzen duzun bitartean. Abiadura ez da garrantzitsua hemen, nagusia barruko erosotasuna sentitzea da. Korrika elastikoak energia gehiago eskatzen du. Beharrezkoa da aldian-aldian presioa eta bihotz taupadak erregistratzea gailuak erabiliz.
Beraz, lasterketarako abiadura optimoa hau da:
- 6-9 km / h - footing egitean;
- 12 km / h arte - ibilaldi elastikoarekin.
Korrika egitea umore eta bizitasun ona ematen duen plazera eta oso ohitura osasuntsua da. Mugimenduan zehar, kaloria gehigarriak erretzen dira, muskulu guztiek funtzionatzen dute eta gorputza sasoi onean mantentzen dute. Korrika egiten duen pertsona interesgarria da, itxura egokia du eta erakargarriagoa da kontrako sexuarentzat.
Bide honetatik:
- esprint lasterketan, nagusiena abiadura maximoa, teknika ezin hobea eta erresistentzia dira;
- distantzia ertain eta luzeetan korrika egitea sasoi fisikoa eta abiadura erresistentzia eskatzen ditu;
- footingean, erregulartasuna garrantzitsua da. Hasi footing egiten, zure bihotz taupadaren eta odolaren presioaren jarraipena egiten, eta adierazleak normalak badira, joan lasterketa elastiko batera.
Edozein motatako lasterketak egiten dituzunean, ez zaitez presarik berehala erregistroak ezartzen. Egiaztatu zure osasuna, egoera fisikoa. Eta korrika zure osasunera!
