2 km-ko distantzia ez da olinpikoa, eta ez da Munduko Txapelketan egiten. Hala ere, distantzia hori egitean, ikasleak eta eskolarrak askotan lehiatzen dira, eta afizionatuen artean lehiaketa ugari ere izaten dira. Errusian ere badaude distantzia hori korritzeko alta arauak. Gaurko artikuluan 2 km korrika egiteko taktikak aztertuko ditugu.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu ikasgaira hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
Ideal 2K Run Tactics
Korrika egiteko taktika idealak zer diren ulertzeko, distantzia horretako gizonezkoen munduko errekorra ikusi behar duzu. 2 kilometroko lasterketan munduko errekorra Hisham El Guerrouj marokoarrarena da, eta 4 minutu 44,79 segundo ditu.
Gogorarazten dizut 400 km luze den atletismo estadio estandar batean 2 km-ko distantzia egiten dela normalean. Horrela, 2 km korrika egiteko, 5 itzuli gainditu behar dituzu.
Munduko errekorra ezartzean, itzuli bakoitza, lehenengotik hasita, Hishamek honela egin zuen lasterketa: 57 segundo; 58 seg; 57 seg; 57 seg; 55 seg.
Diseinuan ikus dezakezun bezala, ibilbidea uniformea izan zen amaiera arte. Eta azken itzulia bakarrik azkarrago gainditu zen amaierako azelerazioaren ondorioz.
Horrela, segurtasun osoz esan dezakegu 2 km korrika egiteko taktika ezin hobea helmugara arte egindako ibilbide uniformetzat har daitekeela. Hasi 400 metrora helmuga lantzen. Gainera, ez ahaztu hasierako azelerazio txikia, 6-8 segundo baino gehiago irauten duena. Zure gorputza zero abiaduratik azkartzeko eta lasterketan eserleku erosoa hartzeko. Azelerazio honen ondoren, zure itsas bidaiatzeko abiadura aurkitu eta erritmo horretan korrika egin behar duzu helmugako zirkulura arte, bertan bizkortzen has zaitezke.
2K korrika egiteko taktika hasiberrientzat
Zure bizitzan lehenengo aldiz 2 km egingo badituzu, orduan lehenengo taktikak ez zaitu lagunduko, erabat ez dakizulako zein erritmora egingo duzun distantzia.
Hori dela eta, zure kasuan, zertxobait desberdin egin behar duzu.
Beti bezala, 6-8 segundoko azelerazioarekin hasi behar duzu. Azelerazio horren abiadurak ez luke maximoa izan behar. Erlatiboki esanda, zure gehieneko ehuneko 80-90. Azelerazio horrek ez dizu indarra kenduko. Gorputzean lehenengo 6-8 segundoetatik, energia hornitzeko sistemak funtzionatzen du, eta horrek ez du funtzionatuko gainerako distantzia osoan. Azelerazio hori egiten ez baduzu ere.
Horren ondoren, hasi eta 100 metrora, apur bat moteldu beharko duzu distantzia osoa mantentzea bermatuta daukazun abiaduraraino. 2K lehen aldiz exekutatzen ari zarenez, zaila izango da tempo hau ezin hobeto kalkulatzea. Hori dela eta, erritmoa apur bat motelago hartzea gomendatzen dizut, ziur oker ez egoteko, eta nahikoa indar egon zen amaiera arte.
Korrika lehen kilometroa erritmo honekin. Ondoren, atera ezazu zure egoera. Erritmo hau zuretzat erosoa bada, aldi berean ulertzen duzu ezinezkoa dela gehiago gehitzea - ez dago behar adina indar, orduan jarraitu mugitzen abiadura berean. Kilometro bat igaro ondoren erritmo baxua dela ulertzen baduzu, handitu abiadura pixka bat. Erritmoa altua bada eta indarra agortzear zaudela ulertzen baduzu, ez duzu horretara igo beharrik eta aldez aurretik motelduko.
Hasi azelerazioa 200 helmugan, ez 400 metro baino lehen, lehen aukeran bezala. Esperientzia txikia dela eta, akaberako zirkulurako indarrak kalkulatu ezin dituzunez, eta hasieran azkartu ondoren, amaieran ezin izango duzu azkartu. Hobe azken 200 metroak gehienez lantzea.
Garaipena lortzeko taktikak
Zure zeregina irabaztea bada, buruz buruko taldeari edo liderrari eusten saiatu beharko zenuke azken 200-300 metro arte. Horren ostean, helmugan, asmatu zuetako zeinek indar gehiago mantendu duen eta nor den akabailari onena. Gauza bakarra da aurkariak azkarregi korrika egiten badu hasieratik. Hobe da horri eusten saiatzea. Aurkariaren erritmoak zure esku egon behar du.
Akabera azelerazio eskasa duzula ulertzen baduzu, orduan ez duzu beste ezer egitekoa helmugara arte lasterketa uniforme baten lehen aldaera egiten saiatzea, zure arerioak zure erritmoari eutsi ezin diolakoan.
Oso logikoa da, bai helmugarik onena lortzen duenak, bai distantzia horretan puntuazio pertsonal onena lortzen duenak lasterketa irabaztea. Bat edo bestea ez baduzu, oso zaila izango da irabaztea eta asko aurkarien prestutasunaren eta indarrak nola deskonposatzen dituztenaren araberakoa izango da.
Akatsak korrika egiteko taktiketan
Azkarregi, hasiera luzea. Artikuluaren hasieran idatzi nuen moduan, garrantzitsua da hasieran azelerazio txiki bat egitea, 6-8 segundo baino gehiago iraun gabe. Baina askotan korrikalari hasiberriek askoz gehiago egiten dute azelerazio hori, 100, 200, batzuetan 400 metro ere bai. Horren ondoren, normalean lasterkari horien abiadura nabarmen jaisten da, eta helmugara arakatu besterik ez dute egiten. Hau da akats nagusia. Zure zeregina 6-8 segundoz azkartu eta gero abiadura motelduz aurkitzea da. Irteera eta 100-150 metrora dagoeneko, gutxienez lehen kilometroan edo helmugara arte korrika egiteko erritmoan korrika egin beharko zenuke.
Trafiko korrika. Korrikalari hasiberri batzuek pentsatzen dute esprint bidezko taktikak beren segundo onenak lortzen lagunduko diela. Hori ez da egia. Lasterka korapilatsu batek denbora eta ahalegin handia beharko du.
Esprintaren funtsa azkarra eta mantso ibiltzea da. Distantzia osoan zehar horrelako trikimailuak egitea. Zentzuzkoa da lasterketa urratua erabiltzea, lasterketa hau hilabete bat baino gehiago daramatzazula aurkarien arnasa botatzeko. Ez da une egokia erakusteko. Hori dela eta, 100 metro azeleratu ditzakezula uste baduzu, atseden hartu 3-4 segundoz eta berriro bizkortu. Eta horrela erakutsi segundo onenak, oso oker zaude. Ez egin akats hau.
Amaiera goiztiarra. Ez duzu amaitu behar amaitzeko 400 metro falta diren unea baino lehenago amaitzen. Hasiberrientzat ere 200 metro. 600 metro edo gehiago bizkortzen hasten bazara, orduan ez duzu adierazitako erritmoa mantentzeko adina indar izango distantzia amaitu arte, eta 300 metro bizkortzea ere, "eseri" ondoren, zure hankak azido laktikoarekin tapatuko dira eta korrika ibilaldi moduko bat bihurtuko da. Irabazi baino askoz ere gehiago galduko duzu horrela.
2 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa batean parte hartu behar da. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
