Kettlebell altxatzeak entrenamenduaren monotoniari zerbait berria gehitzen lagunduko dizu. Kirolari askorentzat erabilgarria da, baita apur bat ponpatzea erabakitzen duten afizionatu arruntentzat ere.
Parte hartu edozein lekutan eta noiznahi
Ez duzu gimnasiora joan beharrik edo ekipamendu handiak garestiak erosi kettlebell altxatzeko. Edozein apartamentutan eskuragarri dagoen espazio txikiaz eta pisuek gain, ez da ezer behar. Hasiberrientzat 16 kiloko bi pisu egokiak dira. Gero, indarra eta erresistentzia hazten diren heinean, maskorrak astunagoak eros ditzakezu 24 edo 32 kilotan. Dena den, dendetan oso oskol sinple honen prezioa asko puzten da. Hori dela eta, saiatu zure lagunei inguruan galdetzen edo zure eskuetatik produktu bat aurkitzen. Iraungitze datarik ez duten pisuak askoz merkeago eros ditzakezu eta azken hamarkadetan itxura ez da asko aldatu. Hori dela eta, pisu sobietar zaharrek ere ez dituzte balioko modernoek baino okerrago.
Ikasi zure gorputza "sentitzen"
Kettlebells-ekin egiten diren ariketak kulunkak, jerks eta snacks dira. Artikulazioetarako oso onuragarriak dira eta trebetasuna garatzeko bikainak dira. Ariketa erregularrak egiteak zure gorputza "sentitzen" irakatsiko dizu. Entrenamenduan eskuratutako trebetasunak eguneroko bizitzan baliagarriak izango dira, eguneroko bizitzan egiten ditugun oinarrizko mugimenduak pisuekin egiten diren ariketen oso antzekoak baitira.
Besoaren indarra
Kettlebell altxatzea atleta batean garatzen da batez ere besaurreko muskuluak eta grip sendoa. Askoz ederragoa da pertsona batek besaurreak izugarriak izan beharrean. Harrapaketa sendoa baliagarria da beste indar ariketa batzuetan, hala nola tirabiretan, zenbaitetan besaurrek ahulek beste giharrak guztiz irekitzea eragozten dutenez, errepikapen kopurua murriztu egiten da.
Giharren hazkundearen intentsitate handiagoa
Muskulu malguak eta elastikoak askoz ere azkarrago hazten dira; beraz, kettlebell altxatzeak muskulu masa haztea sustatzen du malgutasuna ezin hobeto garatzen duten anplitude handiko eta ariketa bizien bidez. Gainera, kettlebell-ek muskuluak gehien kargatzen dituzte ahalegin gehigarriaren eraginez, eta kettlebell entrenamendu konplexu bat nahikoa da gimnasioan saio bat ordezkatzeko.
Interesatu zaitzaketen artikulu gehiago:
1. Nola tira behar bezala
2. Soka saltoka
3. Sorbaldetarako ariketak
4. Nola ikasi barra horizontalean tiratzen
Indarra eta erresistentzia orokorra garatzea
Kettlebell altxatzeak, beste ezer ez bezala, indar erresistentzia garatzen du. Eta kalitate hori eguneroko bizitzan funtsezkoena da. Pisu astuna altxatzeko nahikoa da indarra edukitzea, baina norabait mugitzeko indarra erresistentzia izan behar duzu. Horregatik, kettlebell altxatzeak objektu astunak eramaten lagunduko dizu, estutu gabe. Gainera, indar erresistentziak erresistentzia orokorra garatzen du, beraz, kettlebell altxatzea distantzia luzeko korrikalari eta igerilariek erabilgarria izango da eta haien emaitzak nabarmen handitu ditzakete.
Ez da beharrezkoa klasea edo gimnasioa uztea, pisua kentzeko soilik. Baina entrenamenduetan kettlebell ariketak gehitzea ezinbestekoa da edozein kirolarirentzat. Horrek pisurik gabe garatzen zailak diren muskulu talde horiek garatzen lagunduko du, bai eta indarra eta erresistentzia orokorra ere.
