Pisua galtzeko eskailerak ibiltzearen eraginkortasuna

Oinez kirol gisa 1964an agertu zen. "10.000 pauso" asmakizuna sortu zuen japoniar zientzialari batek asmatu zuen lehen aldiz.

Bere esanahia oinez egindako distantzia neurtzea da, hori da orain "pedometro" ezagunek egiten dutena. Artikulu honetan, onurak eta kalteak aztertuko ditugu, baita jaitsiera eta igoera egiteko teknika zuzenari buruz hitz egingo ere.

Eskailerak igotzearen onurak eta kalteak

Lan sedentarioak eta, oro har, bizimodu sedentarioak gaixotasun asko garatzea eragiten dute:

• Loditasuna - gehiegizko pisua;
• Bihotzeko arazoak;
• Traktu gastrointestinala etetea.

Baina, zoritxarrez, jendea oinez ahazten hasi zen eta gero eta gehiago erabiltzen zuen auto pribatua, garraio publikoa edo taxia, nahiz eta distantzia laburrak gidatu. Normalean, pertsona batek egunero 10.000 - 12.000 pauso egin behar ditu, baina orain 5.000 - 6.000 baino ez da batez bestekoa.

Ibiltzearen alde positiboa hau da:

• Bihotzaren lana hobeto aldatzea;
• Odol-presioaren maila normalizatuta dago;
• Organo garrantzitsu bat garatzen ari dira - birikak;
• Muskuluak indartzen dira, haietan erliebe bat agertzen da eta azala estutzen da;
• Pisua galtzea sustatzen du. Eskailerak igotzen 60 segundotan soilik, 50 kilokaloria gal ditzakezu;
• Bizi itxaropena handitu osasuna mantenduz eta emozio positiboak jasoz.

Eskailerak igotzean ez dago behin betiko kalterik, osasun gomendio bakarrak kirol hau oztopatu dezaketenak dira. Jarraian kontraindikazioak zehatzago deskribatuko ditugu.

Zer muskuluk hartzen dute parte altxatzean?

Urratsak igotzean, muskulu talde hauek funtzionatzen dute:

1. Txahalak, bestela esanda, muskulu gastrocnemius deitu dezakezu. Atzeko aldean kokatuta egon, fosa poplitealetik orpora arte;
2. Belauneko zuzentzaileak - belaunaren flexioa eta luzapena ematen duten artikulazioak;
3. Hip biceps - biceps muskulua, izterraren atzealdean kokatzen dena eta hezurrera finkatuta dagoena;
4. Gluteus maximus gorputzeko giharrik indartsuenetako bat da eta buzturra eta hezurra lotzeaz arduratzen da.

Nola igo eskailerak pisua galtzeko?

Prestakuntza kontzientea eta originala izan aurretik, zure sasoi fisikoa eta osasuna modu objektiboan baloratu behar dituzu.

Igotzeko teknika

Ez dago teknika zehatzik, baina jarraitu beharreko jarraibideak daude:

• Berotu klasea baino lehen;
• Jarrerak berdina izan behar du eta ez aurrera edo atzera makurtuta, garrantzitsua da. Arau hau jarraitzen ez baduzu, aurrera eror zaitezke, gorputza gaindituko baitu;
• Hankek 90 gradu izan behar dituzte altxatzerakoan, eta euskarria bera ez da hanka betean egon behar, behatz gainean baizik;
• Baranda eskalatzean itsatsi dezakezu.

Nola jaitsi behar bezala?

Jaitsiera aurrera eta atzera okertu gabe ere egin behar da. Eskailera zapaldu aurretik, ikusmena ikuskatu beharko zenuke hobe den pausoa ematea.

Akats handiak

Akats ohikoenak honakoak dira:

• Prestatu gabea. Jendeak espero du kirol hau beste batzuk bezain serioa ez izatea, beraz, ez dago muskuluak prestatu eta berotu beharrik aurretik. Hala ere, aitzitik, merezi du giharrak prestatzea, bihurdurak eta lesioak ekiditeko;
• Oinetako okerrak. Ez luke irristakorra eta erosoa izan behar, bestela entrenamendu osoak ez du funtzionatuko. Gomendatutako entrenamendua hiru hegaldiko 2 multzo dira (gutxienez 10 pauso hegaldi bakoitzean);
• Distantzia labur batetik hasi beharko zenuke entrenatzen, bestela nekea handiegia izango da eta hurrengo ikasgairako ez duzu behar adina indarrik izango. Adinekoek eta haurdun dauden emakumeek barandari eutsi behar diote.

Entrenamenduan zehar, kontu handiz egin beharko zenuke:

1. Zure bihotz taupadaren jarraipena egin, hasierakoaren% 80 baino gehiago bizkortzen bada, orduan gelditu eta atsedena hartu beharko zenuke;
2. Arnasestuka agertzen bada, gelditu ere egin behar duzu;
3. Mina agertzen bada, beharrezkoa da entrenatzeari uztea eta medikuari kontsultatzea, gaixotasun larri baten sintoma izan baitaiteke.

Eskailerak igotzeak nahi duzun emaitza ekartzen ez badu, entrenamendua zaildu dezakezu:

• Hartu karga handituko duten pisatzeko materialak;
• Tarte bat igaro ondoren, egin flexioak edo okupazioak.

Zenbat kaloria erretzen dira altxatzean?

Berez, ezin da datu zehatzik esan, pertsona bakoitzak jarduera fisikoaren aurrean erreakzionatzen baitu.

Adibidez, sasoi fisiko handia duen pertsona batek ez du batere pisua galduko edo zifra minimoa izango da. Baina lehen bizimodu sedentarioa zuten eta gehiegizko pisua dutenek azkar jarriko dute beren burua ordenan.

Batez beste, ia 50 kilokaloria erretzen dira 15 minutuko entrenamenduan, hurrenez hurren, 500 kilokaloria erre daitezke ordu batean.

Eskailerak ibiltzeko kontraindikazioak

Kontraindikazioak honako hauek dira:

• Kalteak hanketan kokatutako ontzietan;
• Bihotzeko gaixotasunak;
• Gizentasun maila 4;
• Ikusizko funtzioarekin arazoak;
• Infekzio birikoak;
• Orain edo lehenago jasotako lesioak.

Pisua galtzearen iritziak eta emaitzak

Pentsioduna naiz, etxe pribatu batean bizi naiz eta neguan oso aspergarria egiten da. Udan baratze batean aritzen naiz, baina neguan ez dago erabat ezer egiterik, semeak edo bilobak elurra garbitzen baitute eta lanetik kanpo jarraitzen dut. Behin auzokide batekin adostu genuen arratsaldean plaza inguruan ibiliko ginela.

Sarrera 50 zokalo inguru ditu eta, beraz, kopuru bera itzuli da. Eguneroko astean ibili ondoren, 2 kilogramo galdu nituen, baina ez nintzen saiatu pisua galtzen, hurrenez hurren, janaria berrikusten bazen, ken askoz handiagoa izango zen. Pisua galtzeaz gain, lo egonkortu egin zen, ibilaldia arratsaldeetan egiten baitzen eta arnasestua ia desagertu baitzen.

Maria Ivanovna

Bai, pisua galtzen ere hasi nintzen oinez 18. solairura etxerako gutxieneko jaitsiera eta igoerarekin. Horrenbestez, lana egin ondoren, dendan erosketak zituzten poltsak edukita, oinez igo nintzen.

Lehen aldiz oso zaila izan zen, baina etxera etorri eta dutxatu nintzenean, ez nuen afaltzeko gogorik. Orain nire afaria gantz gutxiko jogurta da eta nire entrenamendua jaitsi eta lanera joatea da. 6 hilabetetan dagoeneko 24 kilogramo kenduta, poztu ezin naiteke.

Andrew

Ibiltzea gustatzen zait eta egiten dudan aukera guztietan. Adibidez, haurtzaindegia nire etxetik bi geldialditara dago, naturalki ez dago zentzurik haur batekin halako distantzia bat egiteak, baina bakarrik joaten naiz (kendu eta hartzera joaten naiz). Erditu ondoren, 30 kiloko pisua hartu nuen, eta orain dekretua utzi ondoren, 1,5 urte igaro dira, eta dagoeneko errekuperatu naiz horrelako entrenamendu baten bidez.

Nina

Denbora galtzea dela uste dut. Hobe da korrika egitea horrelako astakeriak egitea baino.

Stanislav

Iritzi positiboak irakurri eta entrenamendu hori ere hastea erabaki nuen. Zalantzarik gabe, nire iritzia gehituko dut.

Tatyana

Ibiltzearen abantailak kalteak baino askoz ere handiagoak dira, horregatik, oinez ibiltzea gomendatzen zaie haurrei zein helduei. Gaur egun, eskailerak ibiltzea oso ezaguna da.

Berez, ez duzu distantzia luzerik egin behar hasieran, indarrez beteta sentitzen zara, hau kaltegarria izan daiteke. Lehenik eta behin, hau da, ikasgai bakoitzarekin, aldez aurretik distantzia handitu behar zenuke.

Ikusi bideoa: Cause of Alzheimers and Natural Remedies (Urria 2025).