"Dieta" hitzak sarritan jendea depresiora bultzatzen du. Denek ez dute egunero otordu freskoak jateko aukerak tentatzen, etengabe bere burua mugatuz eta "goxoa" uzten.
Hala ere, deabrua (gure kasuan, dieta janaria) ez da hain ikaragarria irudikatzen den bezala. Norberaren neurria eta janari arina ez dira egia dieta guztietan. Adibidez, proteina dieta oso elikagarria da. Horretan geldituz gero, denbora gutxian pisua murriztuko duzu, guztiok hain maite ditugun esne, haragi eta arrain produktuetan aldi berean zure burua ukatu gabe.
Proteina dietaren funtsa
Proteina dietaren funtsa erraza da: gutxienez karbohidratoak eta gantzak, gehienez proteinak. Minimoak ez du erabateko absentzia esan nahi. Gantzak eta karbohidratoak funtsezkoak dira gizakiaren dietan. Hala ere, proteinen dietak zati txikien moduan kontsumitzea agintzen du, haragi, arrain eta bestelako proteina mota izerditsuekin batera.
Gogoratu elikaduraren arau nagusia: dietak ez luke gorputzari kalterik egin behar.
BJUren rola gorputzean
Proteina giza zelulen eta organoen "oinarria eta hormak" da. Dieta handitzeak gorputza indartzen du eta pisua normalizatzen du. Baina giza gorputzaren adreiluak estu eusteko, beste substantzia batzuekin "zementatuta" eta "lubrifikatuta" egon behar dute.
"Lubrifikatzaile" onena koipeak dira. Baina kopuru normalizatuan kontsumitu beharko lirateke. Gehiegikeriak hainbat arazo ekartzen ditu, eta horietatik gizentasuna ez da larriena.
Karbohidratoak energia iturriak dira. Proteinekin alderatuta, haien kopurua nabarmen txikiagoa izan beharko litzateke. Kaloriak kontsumitzen ez badira, kilo gehigarri gisa gordetzen dira. Forman egon nahi baduzu, kontuz gozokiekin, labean, platanetan, mahatsean, pikuan eta beste karbohidrato iturri batzuetan.
Jateko arauak
Edozein dieta arrakastatsua izan dadin hainbat arau bete daitezke.
Hona hemen nagusiak:
- edan edalontzi bat ur epel edo limoiarekin goizean urdailean hutsik;
- esnatu ondoren ordu erdi gosaldu;
- goizean arroza eta zerealak onartzen dira;
- zitrikoak eta gozorik gabeko fruituak 14: 00ak arte onartzen dira;
- landare olioa soilik onartzen da, egunean koilarakada pare bat;
- proteinak otordu guztietan egon behar du;
- afaldu oheratu baino 3 ordu lehenago;
- egunean 5-6 otordu egon behar dira;
- edan gutxienez 1,5-2 litro ur egunean;
- debekatuta daude almidoizko janariak, fruta gozoak, gantz saltsak;
- jan gordinak, saltsarik eta gaztarik gabe labean, egosita.
Dietaren abantailak eta desabantailak
Pisua galtzeko beste edozein moduk bezala, pisua galtzeko proteina dietak bere abantailak eta desabantailak ditu.
Aldekoak
Proteina dietaren baldintzarik gabeko abantailen artean honako puntu hauek daude:
- Kalterik eza. Erabilitako produktuek ez diete gorputzari kalterik egingo, baldin eta horietako batzuek intolerantzia indibidualik ez badute.
- Kopuru ederra eta epe luzeko emaitzak. Karbohidratoak saihesteak gorputzak bere erreserbak erabiltzera behartzen du, gehiegizko koipeak "janda".
- Janari lasterreko saturazioa. Proteinen janariak azkar asetzen du gosea. Bere ondoren, ez duzu beste zerbait jan nahi.
- Dieta iraunkor bihur daiteke.
- Proteinen dietak + kirolak nahi duzun emaitzaren hurbilketa azkartuko dute.
Minusak
Proteina dietaren desabantailak askoz ere txikiagoak dira, baina hala ere badira:
- Karbohidratoen uko luzea (dieta zorrotza) garuneko funtzionamenduan, nerbio sisteman, hats gaiztoan eta gorputzeko usainean arazoak izaten ditu.
- Halako dieta kontraindikatuta dago giltzurrunetako, heste-hesteetako traktuko eta sistema kardiobaskularreko funtzionamenduan arazoak daudenean.
Produktuen taula osoa
Jarraian, proteina gehien duten jakien taula osatuena dago. Taulan proteina eta gantzen edukia agertzen da 100 g produktu bakoitzeko. Gorde taula eta inprimatu behar izanez gero (estekan deskarga dezakezu).
Menuaren aukerak
Labean, egosian, lurrunetan, eltzekaria - proteina dietarekin sukaldatzeko metodoak. Barazki eta fruta gordinak onartzen dira. Nahi izanez gero tratamendu termikoa ere egin dezakete.
Menu honetako platerak ez dira aspergarriak izango. Gogoratu beharrekoa da nahitaezko otorduak 150-200 gramo proteina eduki behar dituela. Dietaren aldakuntzak dietaren iraupenaren araberakoak dira. Erregimen berezia 7, 10, 14 eta 30 egunetan kalkula daiteke.
7 eguneko menua
Proteina-dieta egokia den ala ez jakiteko, dieta-menua astebetez probatzea gomendatzen dizugu. 7 egunez menu aukera honetan, zure aldaketak egin ditzakezu lehentasun pertsonalen arabera edo gorputzak produktu batzuekiko duen tolerantziaren arabera.
| 1. eguna | Gosaria | gantz gutxiko gaztanbera, tea / kafea azukrerik gabe |
| Merienda | 1 sagar | |
| Afaria | behi gisatua barazkiekin | |
| Merienda | edalontzi bat kefir arrunta edo jogurt gehigarririk gabe | |
| Afaria | barazki zopa | |
2. eguna | Gosaria | oatmeal, fruta lehorrak, tea edo kafea azukrerik gabe gehituta |
| Merienda | 1 laranja | |
| Afaria | oilasko salda barazkiekin | |
| Merienda | gehigarririk gabeko gazta mamia | |
| Afaria | arraina labean belar eta espeziekin | |
3. eguna | Gosaria | tortilla hainbat arrautza zuringorekin, tea edo kafea azukrerik gabe |
| Merienda | baia eskukada bat edo fruta bat | |
| Afaria | zopa brokoli eta oilasko xerrakin | |
| Merienda | kefir kopa | |
| Afaria | arrain eta barazki egosiak | |
4. eguna | Gosaria | gantz gutxiko gaztanbera, tea / kafea |
| Merienda | edalontzi bat estutu berri den zukuarekin | |
| Afaria | lurrunetan arraina arrozarekin, 100 gramo barazki entsalada | |
| Merienda | fruitu lehor eskukada bat | |
| Afaria | barazki salda | |
5. eguna | Gosaria | bi arrautza gogor ogi xerra batekin, tea edo kafea azukrerik gabe |
| Merienda | 1 sagar labean | |
| Afaria | 200 g behi gisatua babarrunekin | |
| Merienda | edalontzirik gabeko kefir edo jogurt kopa | |
| Afaria | labean egindako arrain eta barazki entsalada | |
6. eguna | Gosaria | 2 gazta tarta, tea edo kafea azukrerik gabe |
| Merienda | laranja osoa edo pomelo erdia | |
| Afaria | 200 g ozpin ozpina, haragi egosia | |
| Merienda | bi arrautza gogor | |
| Afaria | lurrunezko oilasko xerrak entsaladarekin | |
7. eguna | Gosaria | lurrunetan egindako arraina zainzuriekin apainduta, tea / kafea azukrerik gabe |
| Merienda | Sagarra | |
| Afaria | txahal barazkiekin lapiko batean | |
| Merienda | gozoki gabeko gaztanbera | |
| Afaria | albondigako zopa |
Hau proteina dieta duen astebeteko menu lagina da. Doitu lehentasun pertsonalen arabera. Erraza da Interneten errezeta ugari aurkitzea. Dieta honekin, oso posible da astean 5-7 kilogramo galtzea.
10 eguneko menua
Pisu galeraren emaitza azkarrak mono-proteina dieta gogor batek bermatzen ditu - egunean janari mota bakarra jan dezakezu olioak eta espeziak gehitu gabe. Ziurtatu egunero 2 litro ur inguru edaten dituzula. Ez da kafea onartzen. Dieta honekin, 10 egunetan 10 kg galtzea nahiko da.
Proteina mono-dietarako gutxi gorabeherako dieta:
| 1. eguna - arrautza | Egun horretan soilik onartzen dira arrautza egosiak. |
| 2. eguna - arraina | Arrain lurrunetan edo egosia da plater nagusia. |
| 3. eguna - mamia | Gantz gutxiko gaztanbera, gomendatutako bolumena 1 kg artekoa da. |
| 4. eguna - oilaskoa | Azalik gabeko oilasko xerrak egosi edo labean. |
| 5. eguna - patata | Uniformetan jantzitako patatak soilik onartzen dira kontsumitzeko. |
| 6. eguna - okela | Behi edo txahal egosia da egun honetako dieta. |
| 7. eguna - barazkia | Barazki gordinak, egosiak, lurrunetan egositakoak dira egun osoko otorduak. Patatak soilik debekatuta daude. |
| 8. eguna - fruta | Komenigarria da zapore garratza duten frutei lehentasuna ematea. Platanoak eta mahatsa debekatuta daude. |
| 9. eguna - kefir | Gantz gutxiko edo gantz gutxiko kefirra bazkaria izango da. |
| 10. eguna - arrosa aldakak | Egun hau edariei dagokie, gutxienez litro arrosa salda edan behar duzu. |
Halako dieta egin ondoren, emaitza agerikoa izango da. Baina maiz egiten diren mono-dietek ere kalte egin dezakete, batez ere digestio sistemari. Proteina dietaren aldaera oso ona zen. Hamar egun berdinetan, asteko pisua galtzen denaren antzeko dieta jan dezakezu.
14 eguneko menua
| 1. eguna | Gosaria | gantz gutxiko gazta gazia, te berdea |
| Merienda | sagar bat | |
| Afaria | ilea egosiarekin edo zainzuriekin babarrun untxia | |
| Merienda | kefir kopa | |
| Afaria | arrain labean eta tomate entsalada entsalada eta limoi zukuarekin | |
| 2. eguna | Gosaria | oatmeal fruta, tea / kafea azukrerik gabe |
| Merienda | pomelo erdia edo osoa | |
| Afaria | behi gisatua lapiko batean barazkiekin | |
| Merienda | baso bat esne | |
| Afaria | itsasoko arrain egosia, arroz basati (arrea) egosia | |
| 3. eguna | Gosaria | 2 arrautza egosia, 2 ale osoko ogi xerra, te hutsa |
| Merienda | fruitu lehorren eskukada bat | |
| Afaria | barazki zopa albondigekin | |
| Merienda | edalontzi bat jogurt | |
| Afaria | oilasko labean egindako labea barazkiekin | |
| 4. eguna | Gosaria | kefir kopa eta 2 ale osoak edo dietako gailetak |
| Merienda | sagar labean | |
| Afaria | txahal eta tomate eta piper entsalada sinplea | |
| Merienda | fruitu lehor eskukada bat | |
| Afaria | itsaski koktela algekin | |
| 5. eguna | Gosaria | gantz gutxiko gazta fruta lehorrekin, te berdea azukrerik gabe |
| Merienda | laranja osoa | |
| Afaria | arrain gisatua eta tomatea limoi zukuarekin | |
| Merienda | kefir kopa | |
| Afaria | oilasko txuleta lurrunetan eta entsalada | |
| 6. eguna | Gosaria | 2 arrautza egosia, barazki entsalada eta azukrerik gabeko te / kafea |
| Merienda | sagar bat | |
| Afaria | txahal erregosia azarekin | |
| Merienda | gantz gutxiko esne baso bat | |
| Afaria | babarrun egosiak barazki entsaladarekin, kefir | |
| 7. eguna | Gosaria | esne porridge |
| Merienda | pare bat cracker eta tea | |
| Afaria | oilasko gibela gisatua tomateekin eta piperrekin | |
| Merienda | kefir kopa | |
| Afaria | arrain eta pepino kontserbak, piperra eta letxuga entsalada | |
| 8. eguna | Gosaria | hainbat gazta tarta labean eta azukrerik gabeko tea |
| Merienda | fruta freskoa edo baia zukua | |
| Afaria | txahal egosia xukrutarekin | |
| Merienda | jogurt arrunta | |
| Afaria | arrautza eta barazki egosien entsalada, kefir | |
| 9. eguna | Gosaria | itsasoko arraina labean zainzuriekin, tea edo kafea azukrerik gabe |
| Merienda | edozein zitriko | |
| Afaria | txahal ilar egosiekin | |
| Merienda | gazta fruitu lehorrekin | |
| Afaria | ozpinetakoak eta albondigak | |
| 10. eguna | Gosaria | oatmeal, tea / kafea azukrerik gabe |
| Merienda | Sagarra | |
| Afaria | oilasko saltxitxak, entsalada aza eta pepino limoi zukuarekin | |
| Merienda | kefir kopa | |
| Afaria | barazki zopa brokoliekin | |
| 11. eguna | Gosaria | fruta entsalada, te berdea |
| Merienda | fruitu lehor eskukada bat | |
| Afaria | behi gisatua, ozpinetakoa | |
| Merienda | mamia soufflé | |
| Afaria | espeziak labean egindako arraina, barazki egosiak | |
| 12. eguna | Gosaria | arrautza egosiak, ale osoak patatak, tea |
| Merienda | barazki freskoa | |
| Afaria | barazki zopa oilasko bularrarekin | |
| Merienda | koipe gutxiko gazta gazta | |
| Afaria | barazkiekin erregositako untxia | |
| 13. eguna | Gosaria | edalontzi esne eta dietako gailetak |
| Merienda | ogi zakar pare bat | |
| Afaria | oilasko egosia arrozarekin, barazki entsalada | |
| Merienda | edalontzi bat jogurt arrunta | |
| Afaria | arrain zopa, tomate entsalada | |
| 14. eguna | Gosaria | gazta fruta, tea edo kafea azukrerik gabe |
| Merienda | baia fresko edo desizoztutako eskukada bat | |
| Afaria | behi gisatua babarrunekin | |
| Merienda | kefir kopa | |
| Afaria | itsaski koktela barazki entsaladarekin |
Proteina dieta bi aste eman ondoren, 10 kg arte galtzea ere posible da. Baina 10 eguneko programan ez bezala, pisua arazorik gabe doa eta gorputzari aurrezten dion moduan.
Hileko menua
Pertsona gogorrenek 30 eguneko pisua galtzeko programa aukeratu dezakete. Printzipioa antzekoa da, baina askoz ere borondate handiagoa behar da. Egia da, dena emaitza ikusgarriekin konpentsatzen da. Batzuek 20 kg arte galtzea lortzen dute hain denbora gutxian.
