Korrika baldintzetan banatu daiteke goizean footing, arratsaldean footing eta arratsaldean footing. Demagun denbora jakin baten alde onak eta txarrak.
Goizean korrika
Goizeko lasterketa denentzat izan ezik exekutatzearen propietate erabilgarriak, gorputza esnatzen eta egun osoa dinamizatzen ere laguntzen du.
Komeni da goizeko lasterketa erritmo motelean egitea, iraupena 10etik aurrera aurretik 30 minutu... Hau nahikoa izango da gorputza esnatzeko. Baina aldi berean 30 minutu lasterketa motela argi dago ez dela nahikoa nekatuta sentiarazteko.
Goizeko lasterketa onuragarria izan dadin, arau batzuk bete behar dituzu.
- Esnatu eta ordu erdi lehenago korrika egitera atera beharko zenuke. Orduan, lo egin ondoren bat-bateko kargaren ondoeza ez duzu jasanen.
- Footing egin aurretik, egin oinarrizkoa hankak luzatzeko ariketak... 2 minutu baino gutxiago beharko ditu, baina zure hankak lasterketara azkar egokitzeko aukera emango du.
- Zu bazara pisua galtzeko lasterkaez jan ezer korrika egin aurretik. Edan edalontzi bat korrika hasi baino ordu erdi lehenago, hau da, esnatu eta berehala. Osasuna lortzeko korrika egiten baduzu, lasterka egin baino ordu erdi lehenago zerbait goxoa jan dezakezu, esaterako jengibre ogia, edo edalontzi bat edan te gozo edo kafe batekin. Gosaria korrika egin ondoren bakarrik egongo da erabilgarri.
Korrikatik etxera etortzen zarenean, berehala edan ezazu zure gorputzak behar duen ur gehiena. Ez zaitez deshidratatu. Hau ere osasunagatik korrika egiten dutenentzat eta pisua galtzeagatik edo kirol errendimendua lortzeko lasterketengatik da. Horren ostean, dutxatu eta ondo gosaldu. Korrika egin ondoren gosaria derrigorrezkoa da korrika egitean gastatutako glukogenoak osatzeko.
Eta garrantzitsuena, goizeko pertsona bazara, hau da, goiz oheratu eta goiz jaiki, orduan goizean korrika egitea poza besterik ez da izango. "Hontza" bazara eta oso berandu oheratzea nahiago baduzu, goizeko lasterketak eragozpen ugari ekarriko dizkizu. Oso txarra da barneko "erlojua" botatzea. Hori dela eta, arratsaldean edo arratsaldean lasterka egitea hobe izango da zuretzat.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
Arratsaldean korrika
Egunean, kasu honetan, orduari deituko diogu, gosaldu ondoren gutxienez 2 ordu igaro ondoren edo bazkaldu eta gutxienez 2 ordu igaro ondoren, baina afaldu aurretik.
Kanpoan bero egiten ez duen egunean zehar korrika egitea ona da, hau da, neguan, udaberrian edo udazkenean. Udan, dena askoz ere korapilatsuagoa da eta artikulu bat idatzi da honi buruz: nola korritu muturreko beroan.
Egunean zehar korrika egingo baduzu, kanpoan beroa egiten ez duenean, ondorengo prestaketa-urratsak egin behar dituzu:
- Luzatu hankak. Orokorrean, komenigarria da edozein lasterketa egin aurretik egitea, eguneko ordua edozein dela ere. Batez ere, zure hankak atsedenean egongo balira.
- Korrika jan ondoren gutxienez 2 ordu igaro ondoren. Kopuru hori baldintzatua da. Elikagai gantzak gorputzak gutxienez 3-4 orduz prozesatzen dituenez, proteina elikagaiak 2 ordu ingurukoak dira. Eta karbohidratoak - 1-2 ordu. Hori dela eta, gantz zerbait jan baduzu, hobe da gutxienez 3 ordu itxarotea korrika egitean arazorik ez izateko, hala nola urdaileko mina, alboetan, erreakzioak. Garagar porridge jaten baduzu, 1,5 ordu igaro ondoren footing egitera joan ahal izango zara.
Egunean zehar korrika egitea oso erosoa da. Bazkarietarako beti egokitu daiteke gorputzean energia egon dadin eta, gainera, gosaldu edo bazkaldu zenetik denbora nahikoa igaro da arazorik ez izateko.
Hala ere, gehienok egunean zehar lan egiten dugu, beraz, eguneko ordu honetan asteburuetan edo egunean zehar lan egiten ez dutenentzat bakarrik egin dezakezu korrika. Garrantzitsuena, egunean zehar korrika egiteak baldintza guztiak betetzen ditu eta "aleak" betetzen ditu, oraindik asko baitira ohera joan aurretik. Eta dagoeneko guztiz esnatuta dauden "hontzak".
Arratsaldean korrika
Arratsaldean korrika egitea lan fisikoan lan egiten ez dutenentzat egokia da batez ere. Nahiz eta, noski, guztia nahiaren araberakoa izan, zeren pertsonalki, ni, elektrizista gisa lan egiten nuen, korrika eginez lanera joan nintzen. Eta beti etxera korrika egiten zuen auzora. 9 km eskualdean lortutako distantzia handitzeko. Horregatik, lehenik eta behin zure egoera aztertu behar duzu. Hona hemen arratsaldeko lasterketako une aipagarrienak:
- Lan fisikoan lan egiten ez baduzu edo lan egun gogor baten ondoren nekatzen ez bazara edo batere lan egiten ez baduzu, arratsaldean korrika egitea da behar duzuna.
- Ez jan footing egin baino 2 ordu lehenago. Artikulu bat idatzi da honi buruz: Jan al dezaket lasterka?... Hala ere, lan egin ondoren korrika egin nahi baduzu, korrika egin aurretik, jan ezazu zerbait gozoa, esate baterako, gailetak, edo edan ezazu te gozoa edalontzi bat eztiarekin. Edo galletak jan eta tea edan dezakezu. Hau da, goizean korrika egiten dutenek jaten duten moduan jan behar duzu. Hori dela eta, footing eginez pisua galdu nahi baduzu, goxokiak ere ezin dituzu jan, batez ere arratsaldean.
- Lana egin eta berehala korrika egitera joatea gomendatzen dizut, eta ez afaldu ondoren eta janaria liseritzeko 2 ordu itxaron beharko duzu. Kasu honetan, psikologikoki zaila izango da korrika egitera behartzea. Eta oraindik zure oinetan zaudenean, ez duzu hesi psikologikoa gainditu beharko. Lanaren ondoren zeregin nagusia zeure buruari zerbait gozoa "bota", arropa aldatu eta korrika egitea da.
Arratsaldeko lasterketa "hontzetarako" eta arratsaldean energia asko duten guztientzat da egokiena.
