Kolagenoak gorputzeko proteina mota bat da, eraikuntza material nagusi gisa jokatzen duena. Ehun konektiboak, azala, kartilagoa, hezurrak, hortzak eta tendoiak sortzen dira bertatik. Edozein proteina bezala, aminoazidoek osatzen dute, batez ere glizina, arginina, alanina, lisina eta prolina.
25 urte bete baino lehen kolagenoak behar adina kantitate sintetizatzen dira. Gainera, urtero bere maila% 1-3 murrizten da, eta horrek azalaren, ilearen eta artikulazioen egoerak okerrera egin dezake. 50 urterekin gorputzak kolagenoaren arauaren herena bakarrik sor dezake. Hori dela eta, pertsona batek laguntza osagarria behar du kirol osagarriak hartuz.
Esanahia eta onurak gizakientzat
Ariketa fisikoa egiten ez duten pertsonen kasuan, kolagenoak artikulazioetako eta hezurreko lesioak prebenitzen laguntzen du. Bere onurak larruazalaren eta ilearen egoera hobetzean ere agertzen dira. Ondorio onuragarrien zerrendak honako hauek ere biltzen ditu:
- larruazalaren elastikotasuna handitu;
- zauriak sendatzeko azelerazioa;
- artikulazioen mugikortasuna eta funtzionamendua hobetzea;
- kartilagoa argaltzeko prebentzioa;
- giharrei odol hornidura hobetzea (haien hazkundea sustatzen du).
Zerrendatutako ondorioak lortzeko, adituek gutxienez urtean behin kolagenoak hartzeko ikastaroa egitea gomendatzen dute. Xedearen arabera, bi gehigarri mota hauetako bat erabil ditzakezu:
- I. Kolageno mota Tendoietan, larruazalean, hezurretan, lotailuetan aurkitzen da. Onura handiak larruazalaren, azazkalen eta ilearen osasunerako.
- Kolageno mota II. Artikulazioetarako bereziki garrantzitsua da, beraz lesioen edo hanturazko gaixotasunen kasuan erabiltzea gomendatzen da.
Kolageno dosi nahikoa lortzeko, pertsona batek gelatina, arraina, hezur salda eta erraiak bezalako jakiak kontsumitu behar ditu. Gelatina bezalako egoeran aurkezten diren janari guztiak baliagarriak dira. Bere gabeziarekin, kolageno gabezia sortzen da. Egoera larriagotzen da:
- dieta desorekatua;
- eguzkia maiz egotea;
- alkoholaren gehiegikeria eta erretzea;
- lo eza (proteinaren zati bat lo egitean sortzen da);
- ekologia txarra;
- sufre, zink, kobre eta burdin falta.
Faktore kaltegarri horien eta elikagaietan kolageno faltaren aurrean, kirolaren elikadura proteina horren kontsumoa handitzeko modu fidagarri eta eraginkorragoa da. Jende arruntarentzat zein kirolarientzat erabilgarria da, batez ere kolagenoaren prezioa, Fitbar lineako dendaren arabera, pakete bakoitzeko 790 eta 1290 errublo bitartekoa da, oso garestia ez dena, lehenengo platoaren ondorengo emaitzaren itxura ikusita.
Zergatik behar da kolageno kiroletan
Kirolarien kasuan, kolagena beharrezkoa da entrenamendu gogorrak azkarrago berreskuratzeko eta lesioak berreskuratzeko. Kirolean dihardutenentzat, osagarria 25 urtetik beherakoentzat ere erabilgarria izango da. Epe horretan kolageno kopurua nahikoa izan ohi den arren, muskuluak oraindik ere falta zaizkio, entrenamenduek estresa areagotzen baitute.
Beraz, proteina honek kirolariei laguntzen die:
- entrenatu gogorrago eta kargak errazago eraman;
- lotailuak eta muskuluak lesioetatik babestea;
- gihar ehuneko odol zirkulazio aktiboagoa estimulatu;
- gorputzari funtsezko aminoazido ugari eman;
- bizkortu metabolismoa;
- kartilagoa, tendoiak, hezurrak eta artikulazioak indartu.
Nola eta zenbat hartu
Jende arruntaren dosia egunean 2 g artekoa da. Kirolari afizionatuek 5 g hartzea gomendatzen dute bakoitzak, eta oso entrenamendu bizia dutenek - 10 g arte (2 dositan bana daitezke). Ikastaroaren batez besteko iraupena gutxienez hilabetekoa da.
Adituek desnaturalizatu gabeko kolagenoa aukeratzea gomendatzen dute. Desnaturalizatu gabe esan nahi da proteinak ez dituela beroa edo produktu kimikoak eragin ekoizpenean. Egitura aldatzen dute - proteinen desnaturalizazioa eragiten dute. Ondorioz, hainbat aldiz ez da hain onuragarria, beraz hobe da desnaturalizatu gabeko osagarriak erostea.
Efektu onena lortzeko, kolagenoak beste osagarri batzuekin konbinatzea gomendatzen da:
- kondroitina eta glukosamina;
- azido hialuronikoa;
- C bitamina
Erabiltzaileek ikastaroaren ondoren nabarmentzen duten efektu nagusia artikulazioetako mina eta mina ezabatzea da. Kaltegarriak diren erreakzioak arraroak dira, kolageno pertsona guztien gorputzean aurkitzen den produktu segurua delako.
