Indarraren eta erresistentziaren adierazleak handitu ditzakezu ariketa ekipamendu garestirik erosi gabe, baina harea poltsa arrunta erabiliz - harea poltsa, barra eta bikotearen bikotea ordezka ditzakeena.
Zer da harea-poltsa
Harea poltsa harea poltsa da, entrenamendu funtzionalerako eta indarrerako kirol ekipamendua dena. Poltsaren pisua 20 eta 100 kilogramo eta gehiagokoa izan daiteke.
Hondar-poltsa altxatzeko oso deserosoa da. Karga hori pertsona altxatzearen parekoa da. Hori dela eta, harea poltsen entrenamendua baliagarria da errebote eta borroka arte mistoetako borrokalarientzat, non helburu nagusietako bat etsaia harrapatu eta jaurtiketa egitea baita.
Poltsarekin lan egitearen abantailak
Hondar-poltsak indar handia behar du atxikitzeko. Komenigarriena da "hartza" heldulekua erabiltzea, sorbaldan jartzea edo Zercher-en okupak egitea.
Hondar-poltsarekin lan egiteko erosotasuna oso malgua dela da. Zirrikituak edo bestelako ariketak egitean, poltsa gorputzari egokitzen zaio, eta oso ondo estutu eta bota edo arrastatu dezakezu leku batetik bestera.
Poltsaren ezegonkortasunak enborreko muskuluak garatzen laguntzen du. Objektu horrekin lan egiteak benetako pertsona batekin entrenatzetik ahalik eta gehien gerturatzen du. Kasu honetan, ariketa gorputzaren muskuluak garatzeko ariketaren kontrakoa da, hau da, gainazal ezegonkor batean egonkortasuna mantentzea.
100 kiloko poltsa bat buruan altxatzea barra bat baino askoz ere zailagoa da; beraz, poltsarekin etengabe lan eginez gero, errendimendua gimnasioan hobe dezakezu.
Poltsaren kostua indarra lantzeko beste edozein makinarena baino nabarmen txikiagoa da. Gainera, harea poltsa zuk zeuk egin dezakezu poltsa arrunt batzuk hartuz, modu jakin batean josiz eta hareaz betez.
Nola sartu harea poltsa zure entrenamendu errutinan
Dagoeneko harea poltsari buruz hitzik esaten ez duen entrenamendu multzo zehatzik baduzu, harea poltsetako ariketak egin daitezke altxamendu, okupazio, igogailu eta banku prentsen alternatiba gisa. Hala eta guztiz ere, lehen entrenamendu saioaren ostean, maletak egitearen onurak antzeman daitezke.
Ariketa hauek egiteko modurik errazena harea-poltsa bat erabiltzea da, barbell edo dumbbells ordez. Hilean 2 aldiz baino gehiago egin behar da.
Gainera, merezi du aparteko poltsa entrenamendu bat gehitzea. Sortu ariketa multzo berezi bat indarra eta erresistentzia lortzeko. Lehenengo kasuan, pisu handia hartu behar duzu, errepikapen kopuru txikia egin eta multzoen artean atseden handiagoa hartu behar duzu. Bigarren kasuan, aitzitik, pisu ertaina edo ertaina errepikapen ugari egiteko, atsedenerako gutxieneko denbora ezarriz.
Eta garrantzitsuena, ez ezazu poltsa aurreztu. Tiratu, bultzatu, arrastatu, bota daiteke. Dena irudimenaren eta gaitasun fisikoen araberakoa da.
