Pisuen entrega

Crossfit ariketak

5K 0 2017/02/28 (azken berrikuspena: 2019/05/05)

Kettlebell eramatea ariketa bikaina da, indar funtzionaleko entrenamenduko elementu nagusienetako bat bezala hartzen dena. Zeregin hori ez da hasiberrientzat zalantzarik, mugimenduak trebetasun fisiko bereziak behar baititu. Txostena egiterakoan, kirolari batek, pisuaz gain, beste kirol ekipamendu batzuk ere erabil ditzake: barra edo dumbrea.

Ariketa hau barne hartzen duten entrenamendu bizien bidez, muskuluak gorputzean zehar eraiki ahal izango dituzu. Bizkarra eta besoak dira lanean gehien parte hartzen dutenak. Ariketa hau nahiko zaila da, beraz, berotu muskuluak eta artikulazioak klasea baino lehen. Berotzeko, kettlebell-a egin dezakezu. Pisuak edo barbarrak eramatean lesio desatseginak ekiditeko, garrantzitsua da elementu tekniko guztiak betetzea, akats txikienak ere izan gabe.

Ariketa teknika

Kirolari hasiberriei kettlebell oso astunak erabiltzea gomendatzen zaie. Ariketa teknikoki behar bezala egiten ikasi ondoren, pisu handiekin lanean has zaitezke. Hainbat txosten mota daude (zein kirol ekipamendu erabiltzen diren arabera). Aukera klasikoa barbellarekin eta kettlebellarekin ematea da, beste ariketa mota guztiak egiten diren printzipioaren arabera. Ezartzeko teknika honako hau da:

1. Altxa ezazu sorbalda gainetik. Eskuineko eskuarekin, estutu.
   
2. Eskuen posizioa aldatu gabe, eseri kettlebell atzean. Estutu enborra.
3. Mugimendu jerky batekin, bota kettlebell zure sorbalda gainetik.
4. Estutu ezkerreko besoa buruaren gainean. Bi kirol ekipamenduak goian egon behar dute.
   
5. Jaitsi zure kirol ekipamendua aldi berean. Mugimendu guztiak ondo egin behar dira.

Garrantzitsua da erditzean eskuak ez erlaxatzea segundo batez, bestela ezin dira lesioak ekidin.

Oso maiz kirolariek ariketaren bertsio seguruagoa egingo dute. Horretarako, hartu bi pisu eta, goian deskribatutako eskemaren arabera, txandaka altxa itzazu buruaren gainetik. Hau egin daiteke jerk batekin nahiz mugimendu mugituarekin. Ez hartu kirol ekipamendu astunak entrenamenduaren hasieratik. Nahiz eta entrenamendu esperientzia handia izan, ez hasi berehala pisu handiekin lanean. Entregatzeko kirolariak koordinazio trebetasun bereziak behar ditu.

Ariketa honetako botere erregistroa Georg Lurich estoniarrari dagokio. Aldi berean 105 kg-ko pisua duen altxa altxatu zuen, baita 32 kilogramoko pisua ere.

Crossfit entrenamendu konplexua

Ariketa egin aurretik berotu ondo. Oso traumatikoa da, beraz, lan egin esperientziako tutore baten edo gutxienez estaltzen duen bazkide baten gainbegiratuta. Txostenean egindako elementu guztiak teknikoki konplexuak dira.

Muskulu talde guztiak modu eraginkorrean ponpatzeko, nahikoa izango da entrenamenduan indar konplexutik salaketa egitea soilik. Ariketa honek entrenamendu programako lehena izan behar du, indar eta kontzentrazio maximoa eskatzen baitu. CrossFit-eko edozein entrenamendutan sar dezakezu gimnasia eta kardio entrenamenduekin batera. Konplexu hau ere erabil dezakezu:

Gogoratu eskuak tenkatuta eduki behar dituzula uneoro, jaurtigailua ez galtzeko eta burua edo beste gorputz atalak ez kaltetzeko.

Ikusi bideoa: Entrega da obra - lavando o piso (Urria 2025).