Indize gluzemiko handia duten elikagaiak direla eta, azukrea ez da gorputzean kontsumitzen, eta horrek intsulina igotzea eragiten du. Azken horrekin lotuta, pankreak okerrago hasten da eta horrek nahaste metabolikoak eragiten ditu. Ez dago ezer atsegin honetan, baina, ondorioz, egoera orokor txarra izateaz gain, pisua irabaztea da. Taula moduan indize gluzemiko altua duten elikagaiek zure dietan gaikakoagoa izaten lagunduko dizute. Hobe da horrelako produktuei uko egitea eta GI baxua duten produktuekin ordeztea, edo gutxienez batez bestekoa.
| Produktua | GI |
| Sandia | 75 |
| Glutenik gabeko ogi zuria | 90 |
| Arroz zuria (glutinotsua) | 90 |
| Azukre zuria | 70 |
| Suediarra | 99 |
| Hanburgesak | 85 |
| Glukosa | 100 |
| Patata frijituak | 95 |
| Patata kazola | 95 |
| Patata purea | 83 |
| Patata frijituak | 70 |
| Abrikotak kontserbak | 91 |
| azukre beltza | 70 |
| Cracker | 80 |
| Kruasana | 70 |
| Arto malutak | 85 |
| Kuskusa | 70 |
| Lasagne (gari bigunetik) | 75 |
| Gari bigunezko fideoak | 70 |
| Semola | 70 |
| Almidoi aldatua | 100 |
| Esne txokolatea | 70 |
| Azenarioak (egosiak edo gisatuak) | 85 |
| Muesli fruitu lehorrekin eta mahaspasekin | 80 |
| Gozorik gabeko gofreak | 75 |
| Gozorik gabeko krispetak | 85 |
| Perla garagarra | 70 |
| patata egosia | 95 |
| Garagardoa | 110 |
| Millet | 71 |
| Risottoa arroz zuriarekin | 70 |
| Arroz porridge esnearekin | 75 |
| Arroz fideoak | 92 |
| Arroz esnea esnearekin | 85 |
| Gurinezko panak | 95 |
| Soda gozoa ("Coca-Cola", "Pepsi-Cola" eta antzekoak) | 70 |
| Donut goxoa | 76 |
| Ogi zuriaren ogi txigortua | 100 |
| Kalabaza | 75 |
| Datak | 103 |
| Baguette frantsesa | 75 |
| Txokolate barra (Mars, Snickers, Twix eta antzekoak) | 70 |
Hemen deskarga dezakezu taula osoa.
