Sandbag Deadlift barbell deadlift klasikoa imitatzen duen ariketa funtzionala da. Ariketa hau entrenamenduko errutinan sartu behar da batzuetan, aldakuntza batzuk gehitzeko eta sorbalda poltsa maneiatzeko errazagoa izan dadin, hala nola sorbalda poltsa altxatzean edo hartz poltsa okupatuta.
Lan egiten duten muskulu talde nagusiak kuadrizepsak, iskinak, muskulu glutealak eta bizkarrezurreko hedatzaileak dira.
Ariketa teknika
Poltsa batekin deadlift-a egiteko teknikak itxura hau du:
- Jarri hondar poltsa zure aurrean. Atzeratu atzean eta hartu uhalak, lumbar bizkarrezurrean desbideratze txiki bat mantenduz. Egin ohiko deadlift bat baino apur bat gogorrago, sakeak mugimendu luzeagoa baitu.
- Espiritu egin ahala, hasi harea poltsa gorantz altxatzen hanketako eta bizkarreko muskuluak erabiliz. Hankak eta bizkarra aldi berean estutu behar dira. Beharrezkoa da segundo batez goiko posizioan blokeatzea.
- Behera poltsa lurrera eta errepikatu mugimendua.
Crossfit entrenamendu konplexuak
Ariketa burutzeko teknika menperatu baduzu eta poltsaren deadlift-a gustatu bazaizu, poltsa batekin deadlift duten crossfit prestakuntza-konplexuak erakarriko dizkizugu.
