Izterraren atzealdea hiru muskuluz osatuta dago - luzatzailea, flexorea eta adduktorea. Hankaren flexioa izterraren atzeko aldean kokatutako muskuluen menpe dago zuzenean.
Entrenatu aurretik muskuluak berotzea nahikoa ez bada, jarduerak lesioak sortuko ditu - luzaketak. Lotailuen malko bat gertatzen den egoerak daude, normalean kirolarientzat ohikoak dira.
Korrika egitean izterraren atzealdea luzatzearen arrazoiak
Baliteke zona hori zauritzea, entrenamendu aurretik beroketarik eta beroketarik izan ez bada.
Gainera, arrazoiak hauek izan daitezke:
- Gihar tonua gutxitzea.
- Zartada zorrotza.
- Asmatu.
- Jarrera aldaketa zorrotza.
- Pisu asko altxatzea.
Entrenatu gabeko pertsonentzat garrantzitsua da entrenamenduaren oinarrizko araua gogoratzea: giharrak berotu behar dira eta gorputza datozen ariketetarako prestatu behar da. Hausturak eta epe luzeko tratamendua mantentzen zaituena da.
Lesioak gehienetan sor daitezke:
- eserita;
- luzeekin;
- kulunkatzean.
Traumatismoaren sintomak
Ariketa fisikorik ez egiteak edo egunero eserita denbora gehiegi ez egiteak muskuluak kaltetu ditzake, min kronikoa sortuz. Inaktibitateak giharrak ahultzea ere ekar dezake, giharretako mina zabalduta.
Bizimodu sedentarioaren ondorioz goiko izterrean mina duten pertsonek ere mina senti dezakete gorputz osoan.
Minak denboran zehar intentsitatea mugitu edo alda dezake, eta min mota hori duten batzuek min kronikoa oso zabaldua izan dezakete.
Muskuluetako kalteak arinak eta larriak izan daitezke. Sintomak konplexutasunaren arabera agertzen dira. Hala ere, etapa guztiek aldakako mina dute.
Kasu honetan, ikus daiteke:
- Hantura.
- Zurruntasuna mugimenduan.
- Gorritasuna.
- Hematomak.
Etapa larrienean, muskuluak urratuta egon ohi dira eta klik sentsazioa gertatzen da. Eskuzko azterketarekin minaren sentsazioak handitzen dira.
Malko batekin mugimendua posible da, baina ibilbidea eta koordinazioa kaltetzen dira. Mugimendu oro minarekin batera dator. Hutsunea guztiz gertatzen denean, pertsona mugimendua mugatzen ahalegintzen da.
Lesio baten atzeko tenperaturak gora egin dezake, ahultasun orokorra. Sintoma mingarria sortu bezain laster, berehala jarri beharko zenuke harremanetan espezialista batekin azterketa gehiago egiteko.
Izterretako giharrak tenkatu egin daitezke lan egunean eserita jarrita ematen dugun denbora luzearen ondorioz. Hori dela eta, garrantzitsua da izterreko muskuluak maiz luzatzea. Terapeuta fisikoarekin egindako hainbat saiok aldakak luzatzeko zein ariketarik egokienak diren zehazten lagun dezakete.
Luzatzeko lehen laguntzak
Bihurdura edo malko bat agertu bezain laster, garrantzitsua da laguntza kualifikatua jasotzea. Lehenik eta behin, izotza edo konpresa hotza lesio gunean 20 minuturo aplikatzen da.
Ahal izanez gero, lubrifikatu kaltetutako gunea pomada edo gelarekin hozte efektuarekin, geruza mehe batekin. Denbora guztian, hanka muino batean egon behar da hantura ekiditeko.
Mugimendua gutxitu behar duzu, egunean 5-10 aldiz konpresa hotzak etengabe aplikatu. Konpondu hanka altuago denbora guztian.
Atzeko izterreko bihurrituaren diagnostikoa eta tratamendua
Espezialistarekin - zirujauarekin edo traumatologoarekin harremanetan jartzerakoan - aldakan anomalien galderari erantzungo diote zehatz-mehatz, azterketan zehar lesioaren intentsitatea nabarituko dute, ubelduren mina eta lokalizazioan oinarrituta.
Azterketan zehar, orokorrean, artikulazioek flexioa / luzapena aztertzen dute eta haien osotasuna egiaztatzen da.
Luzapen arina eta ertaina duten kargak baztertzea gomendatzen da, epe jakin batez euskarriarekin ibiltzea.
Mina murrizteko, hanturaren aurkako ukenduak eta tabletak erabiltzen dira. Fisioterapia ere oso gomendagarria da. Erabilera edema eta minaren konbergentziaren menpe egon daiteke.
Bihurdura larrien kasuan, tratamenduak denbora asko beharko du. Malko edo gihar malko bat badago. Kirurgia beharrezkoa da, ahal izanez gero lesioaren ondorengo lehen astean.
Droga tratamendua
Pertsona batek izterraren atzealdean behin eta berriz errepikatzen den mina izaten badu, medikuarekin egindako bisita egitea beharrezkoa da, minaren zergatia zehazten lagunduko baitu.
Horrenbestez, espezialista kualifikatu batek bakarrik emango du terapia egokia erreakzio alergikoa ager ez dadin.
Tratamendua erabiltzeko:
- Sendagai ez esteroideak. Mina eta hantura azkar kentzea ahalbidetzen duten ukendu eta krema talde hau. Guztiek osagai bera dute - Ibuprofenoa, Diclofenac, Indomethacin.
- Antikoagulatzaileak. Odol isuriak odol hodietan sortzea eragozten duten odol jarioko botikak. Aplikatu berreskuratu arte.
- Hoztea. Giharrak erlaxatzen ditu mentol ekintzaren ondorioz.
Herri erremedioak
Medikuntza tradizionala ez da tratamendu gisa erabili behar.
Erabili konpresak beroak garagardoarekin eta piperrarekin (osagaiak nahasten dira, berotzen dira, gazta gainean aplikatzen dira eta kaltetutako eremuan aplikatzen dira), 15-20 minutuz utziz. Amonen errezetak erabiltzeak medikuntza estandarrean laguntzen du.
Minak arintzeko erabiltzen da, konpresak erabiliz:
- Buztinetik. Prestatzeko, farmazia batean aldez aurretik erositako buztinarekin erretilua egin behar duzu. Ondoren, jarri konposizioa gaza edo ezpainarekin. Aplikatu ondoren, itzulbiratu tokia zapi batekin. Mantendu 2 orduz.
- Esnetik. Horrelako konpresa baterako, esnea beroan gasa edo benda busti behar duzu, paperarekin edo kotoizko artilez bermatu eta dena hozten den arte itxaron behar da, eta hainbat aldiz errepikatu.
- Tipuletatik. Konpresa fin-fin txikitutako tipula eta azukrearekin prestatzen da, dena nahastu egiten da leundu arte eta leku minduan aplikatzen da.Dena benda batekin finkatuta dago.
Lesioaren ondoren berreskuratzeko epea
Errekuperazioa epe luzea da. Lesio maila edozein dela ere, arlo hau oso garrantzitsua da. Errehabilitazioak fisioterapia, ariketa fisikoa, masajea eta igeriketa hartzen ditu barne.
Susperraldiaren iraupena 14 egunetik (gaixotasun-baja estandarra) eta sei hilabetera (ebakuntzaren kasuan) iraun dezake.
Noiz jarrai dezakezu korrika?
Lesioa txikia izanez gero, aste batzuk igaro ondoren gimnasioan ariketa erraz batzuk egin ditzakezu. Hasi entrenatzen muskulu guztiak berotuz soilik. Garrantzitsua da arreta handiz ibiltzea, bat-bateko mugimendurik ez egitea, jarioak, minaren lehen txirrina ez galtzeko.
Lesioen konplikazio posibleak, prebentzio neurriak
Oro har, izterreko atzeko muskuluen lesioen konplikazioak jasotako lesioaren proportzioan sortzen dira, baita pertsonaren ezaugarrien arabera ere.
Mina berez baretuko den itxaropena astakeria da, zauritutako tendoia su hartzen hasiko denez, fluidoa metatuko da inguruan, azkenean kriskia eraginez.
Gero, denbora jakin bat igarota, hantura minarekin areagotzen da. Mina halako mugetara iritsiko da, non oinarrizko gauzak jasotzea mingarria izango den, hala nola, eltzea.
Lesioa gehiegi ahaztuta badago, traumatologo batekin kontsultatu behar da.
Lesioak ekiditeko, garrantzitsua da segurtasun arauak betetzea, entrenamenduan zauritu ez zaitezen. Lehenik eta behin, ondo berotu.
Aldaka eta belauneko disfuntzioa izterreko muskuluaren atzealdean zartadura edo lesio batek eragin ohi du. Beraz, ia ezinezkoa da hanka belaunean ibiltzea edo okertzea lesio horrekin. Lesioaren arrazoiak karga indartsuak eta erritmo desegokia, beroketa eskasa eta abar izan daitezke.
Profesionalentzat, arlo hau luzatzearen arazoa ez da ohikoa. Hala ere, oso erraza da eguneroko bizitzan zauritzea. Oso zaila da tratamendua, baita lesio mota hau berreskuratzeko epea ere, errekuperazioari esfortzu eta denbora asko eskaini behar diozulako.
