Prentsa luzatzeko ariketak

Luzapena beti da onuragarria entrenamendu gogor baten ondoren. Oraingoan sabeleko muskuluak luzatzeko 5 ariketa prestatu ditugu.

Gamelu Pose

1. Belaunikatu. Jarri eskuak atzera eta ipini ipurmasailetan, pixkanaka makurtzen hasi. Beheko hanka eta izterraren arteko angelua 90 gradukoa da eta ez da ariketa osoan aldatzen.
2. Dagoeneko nahikoa makurtuta zaudenean, eraman eskuak orpoetara. Aldi berean, bularra okertu egiten da eta begiek atzera begiratzen dute.

© fizkes - stock.adobe.com

"Goranzko txakurren jarrera"

1. Etzan ahoz behera tapizean. Hankak zuzenak dira.
2. Jarri palmondoak bularrean. Hasi besoak zuzentzen, gorputza atzera tolesten duzun bitartean.
3. Estutu besoak bide guztian. Kasu honetan, pelbisa altxatu behar da. Azpimarra palmondoetan eta oinaren kanpoaldean bakarrik dago. Begiratu gora eta aurrera.

© fizkes - stock.adobe.com

Atzeko bihurgunea zutik

1. Zutik eginda.
2. Lotu hatzak eta altxa itzazu palmondoak.
3. Ekarri besoak elkartuta atzera, ipurdia tenkatuta egon dadin. Bizkarreko beheko aldean alferrikako estresa saihestuko da.

Alboko okertzea

1. Zutik jarri oinak elkarrekin, besoak altxatuta aurreko ariketaren posizio berean.
2. Lehenik, luzatu besoekin gorantz, eta gero bihurgune motelak egin beso altxatuekin ezkerrera eta eskuinera. Ez altxa hankak lurretik, saiatu sabeleko muskulu zeiharrak luzatzen.

Bizkarrezurraren bihurria etzanda

1. Etzan bizkarra besoak luzatuta eta palmondoak lurrean.
2. Okertu ezkerreko belauna eta biratu eskuinera, beste hankaren aldetik lurrera iritsi nahian. Aldi berean, saiatu eskuineko hanka zuzen mantentzen. Biratu burua belaunetik.
3. Errepikatu ariketa beste hankan.

© fizkes - stock.adobe.com

Ikusi bideoa: WORKOUT At HOME 19 Best Exercises (Abuztu 2025).