Ring Plank Crunches sabeleko ariketa ezohikoa da, zintzilikatutako gimnasioko eraztunak edo TRX begiztak behar dituena. Ariketa hau oso gutxitan ikusten da gimnasioan, baina horrek ez du eraginkortasuna ukatzen. Ohol erregular baten eta belauna bularrerantz igotzen den gurutzea da eta karga estatikoa eta dinamikoa konbinatzen ditu. Beste modu batera esanda, ariketa honekin bi hegazti hilko ditugu harri batekin; beraz, zure gimnasioak horrelako ekipamenduak baldin badituzu, biziki gomendatzen dizugu aztertzeko denbora pixka bat hartzea.
Lan egiten duten muskulu talde nagusiak abdominis zuzena, kuadrizeps, gluteoak, trizepsak eta bizkarrezurreko hedatzaileak dira.
Ariketa teknika
Eraztunen barra bihurritzeko teknikak itxura hau du:
- Sartu joera okerrean oinak eraztunetan edo TRX begiztetan. Besoen eta hanken arteko distantzia ohiko oholarekin edo etzateko euskarrian bezalakoa izan behar da. Bizkarra zuzen mantentzen dugu, begirada gure aurrean zuzentzen dugu, besoak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak daude eta oinak eraztunen barruan mantentzen ditugu elkarrengandik oso urrun.
- Gorputzaren posizioa aldatu eta arnasa hartu gabe, hankak guregana tiratzen hasiko gara, belaunekin bularrera iritsi nahian. Garrantzitsua da gorputza aurrera ez okertzea, anplitudeak ez du aldaketarik izan behar.
- Arnasa hartu eta hasierako posiziora itzuliko gara, ondoren mugimendua errepikatuko dugu.
Crossfiterako konplexuak
Crossfit entrenamendurako hainbat konplexuren aukeraketa bat eskaintzen dizugu, beren konposizioan eraztunen barra bihurrituz.
