Shuttle Run Arauak

Ariketa fisikorik ez egitea gizakiaren gorputzerako oinez eta korrika egitea bezain naturala da. Batez ere korrika egitea, giharrak, bihotzeko giharrak, birikak indartzen dituelako eta erresistentzia garatzen duelako.

Korrika egiteko motetako bat transbordadoreen lasterketa da. Transbordadoreen funtzionamenduaren berezitasuna da energia-kontsumoaren eta prestakuntzaren emaitza denbora gutxian lortzen dela. Ariketa anaerobiko bikaina da.

Shuttle Run Deskribapena

Korrika mota honek salgaiak ibaiaren alde batetik, gero bestetik, garraiatzen dituen transbordadore batekin egindako analogiatik jaso zuen. Beraz, korrikalariak, helmugara iritsita, bat-batean bira bizia eman eta atzera egiten du hainbat aldiz, araura iritsi arte.

Korrika egiteko modu trakets honek ezin hobea da erresistentzia, arintasuna, abiadura garatzea, mugimenduen koordinazioa eta noranzko aldaketa zorrotz baterako moldagarritasuna garatzen ditu. Baina aldian-aldian eta gero eta intentsitate handiagoarekin hartu behar dute parte, lasterketa mota traumatikoena baita.

Distantziak

Korrikalariak mugitzen duen bide linealari distantzia deritzo. Prestaketa-mailaren, beharren eta lurralde-gaitasunen arabera, 9 m-tik 100 m-ra bitarteko luzera izan dezake. Estandarrak gainditzerakoan gehienezko intentsitatea 10x10 m-ko parametroak ditu.

Horrek esan nahi du 10 m-ko distantzia 10 aldiz egin behar dela. Intentsitate are ahulagoa da 9 metroko eta 3 aldiz 10 metroko gainditzearen intentsitatea, eskola-ikasleentzat eta ikasleentzat da. Entrenamendu pertsonalarekin, erresistentzia handitu ahala distantzia handitu daiteke.

Korrikalariak erraz korrika egin dezakeela sentitu bezain laster, distantzia edo lasterketa kopurua handitzeko unea da. Distantzia eraikinaren hormek edo ukitu beharreko artifizialki sortutako oztopoek mugatzen dute.

Teknika

Aneziaren teknika klasikoa:

1. Hartu goi mailako posizioa, alde batetik euskarriarekin.
2. "Martxa" edo txistuaren aginduan, lasterka oztopora, momentu honetan kronometroa hasten da
3. Oztopo bat ukitu edo kirol ekipamendu batzuk hartu, buelta eman eta atzera korrika egin.
4. Distantzia kopuru jakin bat gainditu eta subjektuak lerroa zeharkatzen duenean, gelditu kronometroa.

Handitu zure kadentzia eraginkortasuna handitzeko. Soka saltoka bikain entrenatzen du. Korrika egitean, gorputza aurrera zuzendu eta hankak gainazaletik botatzeko indar guztia jarri behar duzu. Oztopo batera iritsi ondoren buelta bat ematean garrantzitsua da nola egiten den.

Epaileek baloratu zuten nor izan zen lehenik, zenbat segundotan egin zuen eta zein arin eta zein ibilbidetan egin ziren txandak. Lehenengoa azken helmuga zuzen zeharkatu duena da.

Teknika zeurea izan daiteke. Bere aukeraketa oinaren egituraren ezaugarri pertsonalek (oin lauak), distantziaren luzerak, erresistentziak eta pertsona korrika egitera ohituta dago. Komeni bazaio hasiera baxutik hastea eta bestela gorputzaren pisua transferitzea eta emaitzak positiboak dira, orduan zergatik ez.

Shuttle Run Arauak

Korrikaldi hori kirol estandarren zerrendan sartzen da. Errusia osoko kirol sailkapen bateratuak finkatu eta onartzen ditu.

Eskolan

Eskolan, estandar horiek gorputz hezkuntzako ikasgaietan gainditzen dira, ebaluazio bat jasoz. Estandarrak kontuan hartzen dira 1 eta 4 urte bitarteko haurrek 10 metroko distantzia 3 aldiz egiten dutenean eta 9 eta 4 metroko distantzia 5 eta 11 urte bitarteko ikasleek.

Eskolan emaitza ebaluatzeko irizpideak haurraren irakaskuntza klasea eta generoa dira. Eta, adibidez, 5. mailako neska batek "5" lortzen badu 10,5 segundoko emaitzarekin, orduan emaitza berdinagatik 7. mailako ikasle batek "4" bakarrik jasoko du eta 11. mailako mutil batek "3" ere ez du lortuko ...

Unibertsitateetan

Goi mailako hezkuntza erakundeek gorputz hezkuntzako ikasgaiak ere ematen dituzte emaitzen ebaluazioarekin. Hona hemen unibertsitateko ikasleentzako estandarrak: 10 m3 aldiz ibilita, ikasleentzako estandarrak hauek dira:

Militarrak

Militarrei aldian-aldian lanbide-sasoia egiaztatzeko probatzen zaie. Etengabe entrenatzen dutenez, hauen eskakizunak altuak dira eta 10x10m-ko distantziarik bizienean probatzen dira. Prof. Baieztatzeko. egokitasuna honako arau hauek bete behar dituzte:
Gizonentzako estandarrak

Emakumearentzako estandarrak

Araua eta araua gainditzeko teknikak

Anezka martxan jarri aurretik, ezinbesteko baldintza beroketa ona da. Txahalaren muskuluak luzatzea azpimarratuz. Irteera altua izan behar da footing batekin. Korrika egiten ari zaren bitartean, ez zaitez makurtu inguruko objektu eta pertsonengan. Inguruan okertzerakoan, kontuz ibili behar duzu une honetan, erortzeko probabilitatea handiegia da.

Garrantzitsua da lehenik etortzeaz gain, behar bezala amaitzea. Eskolan, gimnasioan, 10 m-ko bi lerro marrazten dira, bi pertsona aldi berean korrika egin ahal izateko. Irakasleak txistua jo du, ikasleak korrika baloia eskuetan duela. Baloia distantzia amaieratik hartzen duen bakoitzean. Korrika bakoitzerako baloi bat ekarri behar du irteerako marrara. Ikasleak iruzur egin ez dezan egiten da.

Anezka footing egitean laguntzeko aholku batzuk:

• Footing hanka ezagutu eta berarekin bakarrik hasi behar duzu, gorputzak aurrera botako balitu bezala.
• Transbordadoreen lasterketan emaitza bikainak lortzeko, soka saltoka entrenatu behar duzu.
• Errendimendu onena lortzeko Stop urratsa menperatu behar duzu. Saskibaloia, boleibola eta futbola bezalako kiroletan erabiltzen da.
• Edozein lasterketa mota kontraindikatuta dago gehiegizko pisuarekin eta, batez ere, transbordadoreekin

Kalitate handiko entrenamendu erregularrei esker, emaitza bikainak lor ditzakezu transbordadoreen lasterketan.

Ikusi bideoa: NFL Combine Trainer: Shuttle Run - (Urtarrila 2025).