Nola irakatsi haurrari zorutik flexioak behar bezala egiten: haurrentzako flexioak

Seme-alaben heziketa fisikoaz seriotasunez pentsatzen duten guraso askok ez dakite nola irakatsi haurrak lurretik gora bultzatzen. Haurren prestakuntza hasi aurretik, beharrezkoa da trebakuntza programa eskuduna egitea. Haurren garapen fisikoa gurasoen kontrol zorrotzaren pean gauzatu behar da, kasu honetan bakarrik prozesua ahalik eta modu harmoniatsuenean garatuko da.

Behartu behar al dut nire haurra flexioak egitera?

Guraso askok ez dakite ziur bultzadak haurrentzat baliagarriak diren, beraz, ez dute presarik ariketa honekin. Irakatsi aurretik, jakin dezagun zer den bultzada bat?

Oinarrizko ariketa fisikoa da, beso luzatuen gainean dagoen euskarri batetik egiten dena. Kirolariak gorputza altxatu eta jaitsi egiten du besoen eta bularreko muskuluen indarra erabiliz, gorputzaren posizio zuzena mantenduz exekuzioaren fase guztietan zehar.

Haurtxoari zorutik bultzakadak egiten irakasteak merezi du, sorbaldaren gerrikoaren muskuluak indartzeko ariketa bikaina delako. Lan prozesuan, honako hauek hartzen dute parte:

• Trizepsak
• Bularreko muskuluak;
• Muskulu deltoideak;
• Zabala;
• Quads;
• Prentsa;
• Itzuli;
• Behatzak eta esku artikulazioak.

Ez du axola nor ari den bultzadak egiten saiatzen, haur bat edo heldu bat - ariketa fisikoa onuragarria da guztientzat. Fisikoki aktiboa den haur bat indartsu eta indartsu haziko da, immunitatea indartuko du, mugimenduen koordinazioa hobetuko du eta trebetasun ugari garatuko ditu.

Hitz egin dezagun xehetasun gehiagorekin haurrentzako bultzadek dituzten onurez?

Ariketa fisikoaren onurak

Haurrari flexioak behar bezala egiten irakatsi aurretik, ziurtatu dezagun berriro ere gure asmoa zuzena dela. Besterik gabe, plusen zerrenda sendoa ikusi eta lasai entrenatzen hasteko!

1. Ariketak kontzentrazio zentzua garatzen du, goiko eta beheko gorputzaren arteko elkarreragina irakasten du;
2. Fisikoki primeran indartzen du, haurra indartsu eta indartsu bihurtzen du;
3. Jarduera fisiko erregularrak sistema immunologikoa indartzen du, hazkundean eta garapen orokorrean eragina du;
4. Frogatuta dago kirolak haurren buru gaitasunetan eragin positiboa duela;
5. Klasek norberaren diziplina, erresistentzia, erantzukizuna irakasten dute, zure gorputzaren higiene eta fisiologiarekiko jarrera osasuntsua garatzen dute;
6. Haurrak lurretik bultzadak egiten ikasi beharko luke, ariketak haurren prentsaren, besoetako eta bularraren muskuluen garapen indartsua estimulatzen duelako, artikulazioak eta lotailuak indartzen dituelako;
7. Entrenamenduan zehar, odol jarioa azkartu egiten da, odola oxigenatuago dago, hau da, zelula bakoitzak elikadura hobea jasotzen du, eta horrek eragin positiboa du gorputzaren osasun orokorrean;
8. Kirolak eragin handia du haurren normalizazio sozialean, eta horregatik guraso guztiek ariketa fisikoa egiteko gogoa piztu eta bultzatu behar dute.

Kontuan izan push-up teknika zuzena jarraitzen ez baduzu, onura guztiak zero izatera murriztu daitezkeela. Aitzitik, giltzadurak edo giharrak gainkargatuz haurrei kalte egiteko arriskua duzu. Beharrezkoa da teknika zuzena ez ezik irakastea - garrantzitsua da flexioak osasun onarekin eta aldarte onarekin egitea. Era berean, kontsultatu pediatra batekin zure seme-alabak kirolerako kontraindikaziorik baldin badu.

Zenbat urte egin ditzakezu flexioak?

Beraz, konbentzitu zaitugulakoan gaude, merezi du haurrak lurretik gora bultzatzen irakastea. Hala ere, ariketa honen komenigarritasunaz zalantza egiten duten gurasoek ere, beren erara, arrazoia dute. Bitartean, gai honen inguruan jarrera zuzena haurraren adinaren araberakoa da. Garrantzitsua da dena garaiz egitea, eta flexioetarako adin muga ere gomendagarria da.

Ikus dezagun haur batek zenbat urte egin ditzakeen bultzadak - erantzun zehatza emango diogu galdera honi:

• 3 eta 6 urte bitartean, garrantzitsua da malgutasunean eta plastikoan zentratzea, hau da, luzatze ariketak egitea. Adinarekin, pertsona batek muskuluen eta lotailuen elastikotasuna galtzen du, beraz, garrantzitsua da txikitatik pertsona bati luzatzen maitatzen irakastea, oinarri zuzena eratzen;
• 6-7 urtetik aurrera, kardio konplexuan sartzen has zaitezke. Lotu prentsarako ariketak, push-ups, squats, lasterketak, pull-ups.
• 10 urtetik aurrera, pisu arinekin entrenatzen has zaitezke edo aurreko multzoa zaildu. Entrenatzaile baten gidaritzapean lan egin beharko zenuke, berak bakarrik irakatsi ahalko dizu elementu guztiak behar bezala egiten. Artikulu-ligamentous aparatua oraindik osatuta dago, hurrenez hurren, karga minimoa izan behar da.
• 12 urtetik aurrera, nerabeek segurtasunez lotu dezakete pisu hutsala.

Horrela, ondorioztatu dugu 6-7 urte bitarteko haurrei bultzadak egiten irakastea merezi duela, hau da, eskolan sartzen den unetik. 10 urterekin, ohiko bultzadak azpiespezie konplexuagoek zaildu ditzakete (lehergaiak, ukabilak, hankak oholtzara igotzea). 12 urteko nerabe batek indarra entrenatzen hasi, haztatutako hazkundeak egiten ditu, bultzada aldaketarik zailenak praktikatzen ditu (alde batetik, hatzekin).

Haurrentzako flexioen ezaugarriak

Haurrari lurretik bultzadak egiten irakatsi aurretik, irakurri beheko gomendioak:

1. Garrantzitsua da haurraren prestakuntza maila behar bezala ebaluatzea. Gaizki garatutako giharrak dituzten haurrek ariketaren aldakuntza arinagoekin hasi beharko lukete. Karga pixkanaka handitzeak muskuluak pixkanaka-pixkanaka prestatzeko aukera emango dizu push-up metodo klasikorako. Kasu honetan, umeak ez du motibazioa galduko, ez da bere gaitasunekin etsiko;
2. Ume bati hutsetik hasita flexioak egiten irakatsi diezaiokezu, baina oso garrantzitsua da teknika zuzena erakustea. Ziurtatu benetan badakizula flexioak egiten;
3. Haurrak berak bultzadak egiten ikasi nahi duen zenbat ebaluatu. Ez zenuke konbentzitu behar gogor lan egiteko. Haurrak bultzaketak nola egin jakiteko informazio bila dabiltzan gurasoak bide okerretik doaz hasieratik. Aztertu zure semea karga horretarako prest dagoen, zeinen bizkorra, azkarra, aktiboa den, zein den bere erreakzioaren abiadura.
4. Egin klaseen programa argia, haurrari zorutik azkar eta teknikoki zuzen flexioak egiten irakasteko modu bakarra.

Push-up teknika

Beraz, ekin diezaiogun negozioari zuzenean. Hona hemen nola egin flexioak behar bezala 6-12 urte bitarteko mutilentzat:

• Ziurtatu berotzen duzula. Luzatu besoak, gorputza, egin biraketa zirkularrak artikulazioak berotzeko;
• Hasierako posizioa: euskarria hedatutako besoen gainean etzanda, hankak hatzetan pausatuta. Gorputz osoak lerro zuzena osatzen du burutik oinetara;
• Estutu urdaila eta ipurmasailak;
• Arnasten duen bitartean, utzi haurra ukondoak tolesten, gorputza beherantz jaisten;
• Ukondoek angelu zuzena osatu bezain laster, punturik baxuenera iristen da, bularrak ia zorua ukitzen duen bitartean;
• Arnasa botatzean, eskuen indarra dela eta, altxamendua egiten da;
• Gurasoak gorputzaren posizio zuzena kontrolatu behar du - bizkarra ez da biribildua, bosgarren puntua ez da irteten, ez dugu lurrean etzanda bularrarekin.

Non hasi ikasten?

Askotan ez da berehala posible mutiko bati zorutik bultzakadak egiten irakastea. Lasai, dena aterako da, geroxeago. Saiatu zure haurrari ariketa aldakuntza arinago batzuk irakasten:

• Push-ups hormatik - deskargatu bularreko muskuluak. Euskarri bertikaletik pixkanaka aldatzea gomendatzen dugu, azkenean bankura joateko;
• Bankuko flexioak - euskarri horizontala zenbat eta altuagoa izan, orduan eta errazagoa da gora bultzatzea. Bankuaren altuera murriztu pixkanaka;
• Belauneko flexioak: metodoak bizkarreko beheko karga murrizten du. Haurraren besoetako eta bularreko muskuluak indartsuagoak direla sentitu bezain laster, saiatu zorro osoko sakagailuak.

Aldaera horiek egiteko teknika ez da klasikoaren aldea: bizkarra zuzena da, ukondoak 90 ° -ra tolestuta daude, jaitsi / arnastu, altxatu / arnastu. Egin ariketa bakoitza 15-25 aldiz 2 multzotan.

Paraleloki, muskuluak indartzeko, burutu oholtza beso luzatuekin - egunero 40-90 segundoz bi multzotan.

Garrantzitsua da 7 urteko haurrentzat flexioak behar bezala egitea, eta horrek esan nahi du arreta berezia jartzen dutela teknikan akatsak ezabatzeko. Gogoratu, errazagoa dela irakastea birziklatzea baino, beraz, utzi erroari iruzur egitea: bizkarra biribiltzea, ipurmasailak buztartzea, gorputza lurrean ezartzea, belaunak lurrean ukitzea, etab. Ziurtatu haurrak arnasa behar bezala hartzen duela eta ez duela karga handiegirik jartzen.

Aldaera konplikatuak

Arestian esan dugun moduan, hamar urtetik gertuago, push-up aldakuntza zailagoetara pasa zaitezke. Ikus dezagun nola egin flexioak 10 urteko haurrari eta zer ariketa mota irakatsi behar zaizkion:

1. Kotoiarekin. Igogailuan zehar, kirolariak indar lehergarria egiten du, gorputza gora bultzatuz. Aldi berean, txaloak emateko denbora izan behar du eskuak lurrean jarri aurretik;
2. Eskuen banaketarekin. Aurreko ariketaren antzekoa da, baina kotoiaren ordez, kirolariak gorputza gora bota behar du besoak zorutik guztiz zuzentzeko eta erauzteko denbora izan dezan;
3. Hankak oholtzan eutsita. Egoera horrek nabarmen zailtzen du aldakuntza klasikoa, baina, zalantzarik gabe, merezi du haurrari bultzadak egiten irakastea. Exekuzio prozesuan, ahalegin handiagoa egin behar da, eta horrek esan nahi du eskura dauden indar guztiak mobilizatzea.
4. 12 urteren ondoren, mutil bati ukabilekin edo hatzekin lurretik gora bultzatzen irakatsi ahal zaio;
5. Bereziki zailak diren aldaeren artean, eskuko euskarriak eta beso bakarrekoa. Teknika hauek fitness fisiko bikaina eskatzen diote haurrari.

Bukatzeko, azpimarratu nahi genuke mutilek nahitaezkoa dutela bultzadak egitea. Aita bakoitzak bere haurrari irakatsi behar dio eta, batez ere, bere adibidearekin. Indarra erakusten duen eta gizakiaren etorkizuneko itxuraren oinarriak finkatzen dituen oinarrizko ariketa da. TRP estandar guztietan eta eskola programetan dago. Kirol guztietan praktikatzen da. Haur bati zorutik bultzakadak egiten irakastea ez da batere zaila, batez ere teknika oso erraza delako. Zure zeregin nagusia muskuluak kargarako prestatzea da. Gorputza eta muskuluak prest badaude, zure seme-alabak ez du arazorik izango flexioekin.

Ikusi bideoa: ETXEAN GOXO Kalean ateratako argazkiak bidaltzeko gonbita luzatu die Mirikik haurrei (April 2025).