Uztai tiraderak

Ring Pull-Ups - CrossFit-era gimnasia atletikotik etorritako ariketa, baita eraztunetan hankaz gora egindako flexioak ere. Gimnasia atletikoan, eraztunetan ateratako tirabirak abiapuntu modukoak dira, kirola elementu konplexuagoak egiteko prest bihurtzen den masterizatu ondoren. Ariketa honekin, atxikitzeko indarra indartu dezakezu, bizkarreko latak eta muskulu erronboideak, bizepsak, besaurreak garatu eta eraztunetan zintzilikatzean zure gorputzaren posizioa modu egokian kontrolatzen ikasi ahal izango duzu, eraztunetan indarra altxatzea bezalako elementuak aztertzerakoan oso ondo etorriko zaizu.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Ariketa teknika

Eraztunetan tirabirak egiteko teknika honako hau da:

1. Eraztunetan zintzilikatu, ahalik eta ondoen helduz eta gorputza guztiz zuzentuz. Helduleku "sakona" erabil dezakezu - teknika ezaguna gimnasten artean, ukabila pixka bat aurrerantz jaurti eta ukondoak ez baitira eraztunaren gainean kokatzen, haren aurrean baizik. Harrapaketa egokiena aukeratzerakoan, gogoratu helduleku normalarekin atzeko muskuluak gehiago inplikatzen direla eta helduleku "sakonarekin" bizepsak eta besaurreak inplikatzen direla. Harrapaketa onena lortzeko, erabili klariona.
2. Heldulekua erabaki genuen, orain eraztunen antolaketa optimoa aukeratu behar da. Eraztunak elkarren paralelo bihur ditzakezu, baina helduleku "sakonarekin" konbinatuta horrek gehiegizko estresa jarriko du eskuetako lotailuetan. Hori dela eta, kirolari gehienek hobe dute grip hori ez erabiltzea. Eraztunak posizio egonkorrean finkatuko ditugu sorbaldaren zabaleran.
   
3. Hasi gorantz mugitzen bizkarreko eta bizepseko muskulu zabalenak uzkurtuz, arnasten duzun bitartean. Eraztunek anplitude handiagoz lan egiteko aukera ematen digute, beraz altxa zaitez palmondoak kokotsarekin berdindu arte.
   
4. Poliki-poliki jaitsi zaitez, gorputzaren posizio zuzena arnastuz eta mantenduz. Estutu besoak beheko aldean.

Eraztunetan ateratako konplexuak

Ikusi bideoa: Uztai (Azaroa 2024).