RingPush-Ups ariketa funtzional bikaina da bularreko muskuluak garatzeko, batez ere beheko aldea. Bere biomekanikari dagokionez, dumbbells zabaltzea eta aulki horizontal baten gainean dauden dumbbells sakatzearen arteko gurutzea da, baina, aldi berean, fase negatiboan, bularreko muskuluak askoz gehiago luzatzen dira, eta fase positiboan muskuluak egonkortzeko kopuru handia sartu behar duzu lanean, oreka mantentzeko eta ez mugimenduaren kontrola galdu. Bularraldeaz gain, trizepsak eta aurreko deltak eraztunetan egindako flexio horizontaletan ere funtzionatzen dute, abdominis zuzeneko muskuluek karga estatikoa egiten dute.
Ariketa teknika
Ariketa hau behar bezala egiteko, zintzilikatzeko gimnasia eraztunak edo altuera doitzeko eraztunak behar dituzu. Hori ez bada, TRX begiztak edo antzeko beste edozein ekipamendu nahiko egokiak dira - karga ia berdina izango da. Eraztunetan flexio horizontalak egiteko teknika honako hau da:
- Aukeratu zuretzako eraztunaren altuerarik onena: zorutik 20-30 cm-ra. Horrek ahalik eta gehien lan egiteko aukera emango dizu, bularra mugimenduaren beheko erdian luzatuz.
- Hartu eraztunen beheko aldeak palmondoekin eta hartu etzanda, eraztunak gorputzaren pisuarekin estutu nahian. Eraztunak maila berean edo elkarren paraleloan jar ditzakezu, aukeratu oreka errazago mantentzeko aukera.
- Arnasa hartuz, hasi leunki irristatzen, eraztunak alde batetik bestera kulunkatzen utzi gabe. Ukondoak zertxobait alboetara jar daitezke bularreko muskuluen zama azpimarratzeko; ukondoak saihetsen kontra estutzen badira, enfasia trizepsean egongo da. Jaitsi ahalik eta baxuen, lanean ari diren giharrak behar bezala luzatzeko eta odol zirkulazio ona lortzeko.
- Hasi goranzko mugimendua arnasten duzun bitartean, eraztunak beherantz bultzatzen jarraituz. Lan egin sasoi betean, ukondoak goialdean estutuz.
Crossfit entrenamendu konplexuak
Entrenamenduetan crossfit konplexu batzuk probatzea gomendatzen dizugu, eraztunetan flexio horizontalak bezalako ariketa bat dutenak.
