Crossfit ariketak
6K 0 2017/03/18 (azken berrikuspena: 2019/03/20)
Pisu handiak erabiliz ariketa ugari egin daitezke. Kirol ekipamendu horri esker, gorputzeko gihar talde ugari landu daitezke. Okupazioko Kettlebell prentsak aldakak, gluteoak eta sorbaldak eraginkortasunez hartzen ditu. Ariketa erregularrak muskulu egonkortzaile ugari eraikitzen lagunduko du. Antzeko bankuaren prentsa barra eta dumbbells erabiliz egin daiteke. Ariketa egiteko kirolariak mugimenduen koordinazio ona izan behar du. Gehienetan, squat kettlebell prentsa nahiko esperientzia duten kirolariek egiten dute.
Ariketa teknika
Berotu saioa hasi aurretik. Horrek muskuluak eta artikulazioak kargarako prestatuko ditu. Ondoren, aukeratu kirol ekipamendu egokia. Kettlebell prentsa okupazioan egiten duzun lehen aldia bada, orduan lan egin pisu arinarekin. Mugimendu guztiak behar bezala egiteko, kirolariak honako hau egin behar du:
- Kirol materialen ondoan jarri, jarri oinak behar adina zabal.
- Hartu kettlebell-a jatorrizko posiziora, bota sorbaldaren gainetik eta eseri. Izterrak zoruarekiko paralelo mantendu ditzakezu edo ipurmasailak txahalak ukitzen eserita egon. Gauza nagusia eroso sentitzea eta jarrera egonkorra izatea da.
- Posizio horretan eserita, estutu kirol materiala buruaren gainean.
- Behera kettlebell sorbalda gainean, zutitu, eta, ondoren, itzuli proiektila bere jatorrizko kokapenera.
- Errepikatu squat kettlebell prentsa hasieratik.
Ariketa egiten duen bitartean, atleta multzo osoan eser daiteke. Jarrai bizkarra zuzen orpoak lurretik altxatu gabe. Gorputzak ondo finkatuta egon behar du eta ez da kulunkatzen. Gorputzaren posizioa egonkortu ezin baduzu, hartu pisu txikiagoa duen kettlebell bat.
Oso garrantzitsua da elementu guztiak teknikoki behar bezala egitea. Horrela landu dezakezu xede muskulu taldea eraginkorrena. Arazoak baldin badituzu, eskatu laguntza eskarmentu handiko entrenatzaile batengana. Gabeziak zuzentzen lagunduko du.
Crossfiterako konplexuak
| Izen konplexua | WG |
| Zeregin bat: | Amaitu ahalik eta txanda eta errepikapen gehien 10 minututan. |
| Egitekoak: |
|
Indarreko entrenamendu funtzionalak (crossfit) ariketa ugari ditu, squat kettlebell prentsarekin modu eraginkorrean konbinatu daitezkeenak. Zure multzoarekin etor zaitezke, entrenamenduko 5 multzo inguru ariketa egiten duzun bitartean. Errepikapen kopurua aldatu egin daiteke zure entrenamendu esperientziaren arabera.
CrossFit-eko kirolariek superset sistema batean lan egiten dute askotan. Ariketa guztiak atsedenik gabe egin behar dituzu tartean. Hauek kardio mugimendu azkarrak eta biziak izan daitezke, baita dumbbell prentsak eta errenkadak ere. Entrenamendu erregular baten bidez, squat kettlebell prentsak gorputzeko gihar gune ugari indartzen lagunduko du.
