1928an inositolari B bitaminak esleitu zitzaizkion eta 8. zenbakia jaso zuen. Hori dela eta, B8 bitamina deitzen zaio. Egitura kimikoari dagokionez, zapore gozo-goxoko kristal hautsa da, uretan ondo disolbatzen dena, baina tenperatura altuek suntsitzen dutena.
Inositol kontzentrazio handiena garuneko, nerbio eta kardiobaskular sistemetako zeluletan, baita begiko lentetan, plasman eta fluido seminalean aurkitu dugu.
Gorputzaren gaineko ekintza
B8 bitaminak zeregin garrantzitsua betetzen du metabolismoan, proteinen, karbohidratoen eta gantzen xurgapena eta sintesia barne. Inositolak ekarpen onuragarria egiten du gorputzeko prozesu guztietan:
- kolesterol maila kontrolatzen du, odol hodietan geldialdia sortzea ekidinez eta plaka sortzea ekidinez;
- neuronak eta neuromodulatzaileak berreskuratzen ditu, eta horrek nerbio-sistemaren normalizazioan laguntzen du eta bultzada nerbio-sistema zentraletik periferikora transmititzea azkartzen du;
- garunaren jarduera aktibatzen du, memoria indartzen du, kontzentrazioa handitzen du;
- zelularen mintzaren babes propietateak indartzen ditu;
- loa normalizatzen du;
- adierazpen depresiboak kentzen ditu;
- lipidoen metabolismoa optimizatzen du, gantzak erretzen eta gehiegizko pisuari aurre egiten laguntzen baitu;
- epidermisa elikatu eta hidratatzen du, mantenugaien iragazkortasuna hobetuz;
- ile-folikuluak indartzen ditu eta ilearen egoera hobetzen du;
- odol-presioa normalizatzen laguntzen du.
© iv_design - stock.adobe.com
Eguneko kontsumoa (erabiltzeko argibideak)
| Adina | Eguneko tasa, mg |
| 0 eta 12 hilabete artean | 30-40 |
| 1 eta 3 urte bitartekoak | 50-60 |
| 4-6 urte | 80-100 |
| 7-18 urte | 200-500 |
| 18 urtetik aurrera | 500-900 |
Gomendatutako hartze tasa kontzeptu erlatiboa dela ulertu behar da, bere adin kategoriako batez besteko ordezkariarekin bat datorrela. Adierazle hauek aldatu egin daitezke hainbat gaixotasunekin, adinarekin lotutako aldaketekin, esfortzu fisikoarekin, bizitzaren eta dietaren ezaugarriekin. Beraz, adibidez, eguneroko entrenamendu bizia duten kirolarien kasuan, egunean 1000 mg agian ez da nahikoa izango.
Janariaren edukia
Janariekin hartutako bitaminaren gehieneko kontzentrazioa elikagaien tratamendu termikoa baztertuz soilik lor daiteke; bestela, inositola suntsitzen da.
| Produktuak | Kontzentrazioa 100 g, mg. |
| Gari kimua | 724 |
| Arroz salatua | 438 |
| Oloa | 266 |
| Laranja | 249 |
| Ilarrak | 241 |
| Mandarina | 198 |
| Kakahuete lehorrak | 178 |
| Pomeloa | 151 |
| Mahaspasak | 133 |
| Dilistak | 131 |
| Babarrunak | 126 |
| Meloia | 119 |
| Azalorea | 98 |
| Azenario freskoak | 93 |
| Lorategiko mertxikak | 91 |
| Tipula luma berdeak | 87 |
| Aza zuria | 68 |
| Marrubiak | 67 |
| Lorategiko marrubia | 59 |
| Berotegiko tomateak | 48 |
| Platanoa | 31 |
| Gazta gogorra | 26 |
| Sagarrak | 23 |
B8 bitamina duten animalien produktuen artean, arrautzak, arrain batzuk, behi gibela, oilasko haragia zerrendatu ditzakezu. Hala ere, produktu horiek ezin dira gordinik kontsumitu, eta bitamina desegin egingo da egosita.
© alfaolga - stock.adobe.com
Bitamina gabezia
Bizimodu osasuntsua, dieta desorekatua, pintxoak joan-etorriak, etengabeko estresa, ohiko kirol entrenamendua eta adinarekin lotutako aldaketak - horrek guztiak bitamina gorputzetik kanporatzen laguntzen du eta haren gabezia eragiten du, sintomak hauek izan daitezke:
- loaren asaldura;
- ilea eta iltzeak hondatzea;
- ikusmen zorroztasuna gutxitu;
- nekea kronikoa sentitzea;
- traktu gastrointestinalaren laneko asaldura;
- nerbio-suminkortasuna handitu;
- larruazaleko erupzioak.
B8 bitamina kirolarientzat
Inositola modu biziagoan kontsumitzen da eta gorputzetik azkarrago kanporatzen da pertsona batek aldizka kirola egiten badu. Janariarekin, agian ez da nahikoa izango, batez ere dieta espezializatuak jarraitzen badira. Hori dela eta, bitamina falta konpentsatu behar da, bereziki formulatutako dieta osagarriak hartuz.
Inositolak metabolismoa bizkortzen du, zelula berritzeko prozesua abiaraziz. Bitaminaren propietate horrek barneko baliabideak modu eraginkorrean erabiltzen eta gantz gordailuak sortzea ekiditen laguntzen du.
B8 bitaminak zeregin garrantzitsua betetzen du kartilagoaren eta artikulazio ehunen zaharberritzean, kondroprotektoreen xurgapen maila areagotuz eta kapsula artikularraren fluidoaren elikadura hobetuz, honek, berriz, kartilagoa mantenugaiez hornitzen du.
Inositolak entrenamendu osteko berreskurapena sustatzen du energia-metabolismoa normalizatuz. Odol hodien hormen elastikotasuna areagotzen du eta horrek odol jario bolumen handia kalterik gabe igarotzea ahalbidetzen du, ariketa fisikoa egitean nabarmen handitzen dena.
Osagarriak aukeratzeko aholkuak
Bitamina hauts moduan edo tableta (kapsula) moduan eros daiteke. Kapsula bat hartzea askoz ere erosoagoa da, helduarentzako beharrezko dosia dagoeneko kalkulatuta dago. Baina hautsa komenigarria da osagarria hartzen duten familia osoa (hau da, adin desberdinetako jendea) dutenentzat.
Dieta osagarriak ampoletan eros ditzakezu, baina normalean larrialdiko errekuperazio kasuan erabiltzen dira, adibidez, kirol lesioen ondoren, eta analgesiko eta hanturaren aurkako osagai gehiago dituzte.
Inositol osagarriek bitamina eta mineral osagarriak izan ditzakete, administrazio bateratua hobetzen dutenak.
B8 bitaminaren osagarriak
| Izena | Fabrikatzailea | Ontziratze bolumena | Dosi, mg | Eguneko ingesta | Prezioa, errubloak | Enbalatzeko argazkia |
| Kapsulak | ||||||
| Myo-Inositol emakumezkoentzat | Fairhaven Osasuna | 120 pzta. | 500 | 4 kapsula | 1579 | |
| Inositol Kapsulak | Orain Janariak | 100 pieza. | 500 | 1 tableta | 500 | |
| Inositol | Jarrow formulak | 100 pieza. | 750 | Kapsula 1 | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Naturaren Bidea | 100 pieza. | 500 | 1 tableta | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 pieza. | 500 | 1 | 1000 | |
| Hautsa | ||||||
| Inositol hautsa | Jatorri osasuntsuak | K. a. 454 | 600 mg. | Laurden koilaratxo | 2000 | |
| Inositol Hautsaren Osasun Zelularra | Orain Janariak | K. a. 454 | 730 | Laurden koilaratxo | 1500 | |
| Inositol hauts purua | Iturria Naturals | 226,8 g. | 845 | Laurden koilaratxo | 3000 | |
| Osagarri konbinatuak (kapsulak eta hautsa) | ||||||
| IP6 Urrea | IP-6 Nazioartekoa. | 240 kapsula | 220 | 2-4 unitate. | 3000 | |
| IP-6 eta Inositol | Terapia entzimatikoa | 240 kapsula | 220 | 2 pzta. | 3000 | |
| IP-6 eta Inositol Ultra Indarreko Hautsa | Terapia entzimatikoa | 414 gramo | 880 | 1 bola | 3500 | |
