Oztopo lasterketa: teknika eta lasterketa distantziak oztopoak gaindituz

Oztopoak korrika egitea diziplina berezia da, non rol erabakigarria kirolariaren erresistentzia eta indarrak ez ezik, koordinatzeko duen gaitasunak eta oztopo bat gainditzeko unean abiadura mantentzeko gaitasunak betetzen baitute. Ariketa hau oso gutxitan erabiltzen da entrenamendu ohikoekin batera, hala nola, pisua galtzea edo egoera fisikoa hobetzea. Gehienetan, oztopoen artean korrika egitea abiadura errendimendua handitu behar duten kirolari profesionalek praktikatzen dute, baita koordinazio eta erritmo zentzua ere.

Barrera esprintaren ezaugarriak eta arauak

Diziplina hau oso traumatikoa da, beraz, ez da praktikatuko teknika ondo ulertu gabe.

• Munduko arauen arabera, oztopoak ez dira inoiz 400 metro baino gehiago izaten.
• Neguan, 60 metro baino gehiagoko lasterketak antolatzen dira gehienetan;
• L letraren antzeko eraikuntza batek oztopo gisa jokatzen du. Horrelako oztopo baten anatomiak esprinterrari trauma txikiena ematen dio iraulketa batean.
• Hurdling lehiaketako arauek ez dute oztoporik jartzea debekatzen, kirolariak abiadura galduko duelako. Hala ere, nahita hesia botatzeak diziplina zigorrez beteta dago.
• Oztopoekin korrika egiteko teknika zuzenak egitura gainetik zapaltzea eta gorputz adarra ez eramatea dakar;
• Ezin zara zure zintatik atera;
• Zenbat eta distantzia txikiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da oztopoen altuera (0,76 m-tik 1,06 m-ra);
• Oztopoak bata bestearen tarte berdinetan instalatzen dira;

Distantziak

Munduko arauek distantzia zehatzak ezartzen dituzte, oztopo motak urteko garaiaren eta lehiaketaren lekuaren arabera (estadioa edo zelai irekia)

1. Udan, 110 eta 400 metro gizonezkoentzat;
2. Udan, 100 eta 400 metro emakumezkoentzat;
3. Neguan, 50 eta 60 metro gizon eta emakumeentzat.

Exekuzio teknika

Demagun urratsez urrats oztopatzeko teknika:

1. Irteera baxua egin eta berehala, esprinterrak abiadura handiena lortu behar du;
2. 5 urrats inguru egin ondoren, lehen oztopoa prestatzeko unea iritsi da. Hesia baino 2 metro lehenago, beharrezkoa da swing-adarraren luzapena hastea;
3. Bultzadan zehar, kirolariak ahalik eta gehien aurrera egin behar du, hanka kulunkariarekin langa gainditu nahian. Horretarako garrantzitsua da luzapen bikaina izatea;
4. "Erasoa" deritzon unean, hanka kulunkariaren izterra zoruarekiko paralelo bihurtzen da.
5. Gainera, bultzatzen ari den gorputz-adarra bereizten da eta egituran zehar transferitzen da;
6. Hegal hanka aldi berean barreraren beste aldera iristen da;
7. Oina behatzaren gainean jarri behar da, orpoan biratuz, gorputza zuzen mantentzen da, aurrera edo atzera okertu gabe;
8. Orduan, abiadura handia garatzen da berriro;
9. Hurrengo langa baino 2 metro lehenago "eraso" berri bat hasten da.
10. Oztopoen lasterketa beste edozein sprint distantziatan bezala amaitzen dute - azken oztopoa amaitu ondoren, abiadura handia garatzen dute eta helmuga zeharkatzen dute.

Nola prestatu ondo

Footing-ak salto egiteko gaitasuna garatzen du, erresistentzia handitzen du, koordinazioa eta abiadura entrenatzen ditu. Ariketa kalitate handiko prestaketa egitea eskatzen du, esprinter arrunt batek nekez lortuko baitu emaitza altua berehala oztopo distantzian, eta ezin da kontrako egoerari buruz esan.

• Prestatu entrenamendu luzeetarako eta oztopoen oinarrizko elementuen trebakuntza sakona egiteko;
• Klase gehienak indarra eta abiadura handitzeko gaitasunak eskaintzea;
• Lan egin bereizita erresistentzia eta malgutasuna hobetzeko;
• Ez ahaztu luzatze konplexuaz;
• Oztopoak gainditzeko, garrantzitsua da erritmoaren zentzu etengabea garatzea, entrenamendu luze eta gogorren ondorioz bakarrik etortzen dena.

Nola hobetu zure errendimendua eta zer puntu garrantzitsu dira trebatzeko oztopoak oztopoak modu eraginkorrean gainditzeko?

1. Hesi egitura aldian-aldian zapaltzeko teknika trebatzea;
2. Ahalegindu gutxieneko denbora galtzen eta ukitu gabe izaten;
3. Ahalegindu oztopoari heltzeko teknika ezin hobea lortzen;
4. Aukeratu eta ekarri automatismora bultzada posizioaren eta kulunka hankaren galdaketa;
5. Kontrolatu enborren posizio zuzena, gomendatutako teknikarekiko desbideratze txikienak ere milisegundo preziatuak galtzea dakarrelako.

Onurak, kalteak eta kontraindikazioak

Beraz, korrika egiteko arauak oztopoekin eztabaidatu ditugu eta ariketa burutzeko teknika aztertu dugu. Jarraian, jakin dezagun zergatik den baliagarria prestakuntza hori eta ea merezi duen praktika profesionalak lehiaketa profesionaletik urrun daudenentzat:

• Oztopoak korrika egiteak atleta baten erresistentzia hobetzen du. Adierazle hau garrantzitsua da kirol askotan, adibidez, igeriketan, halterofilian, borroka arte desberdinetan eta abarretan;
• Kirolariak koordinatzeko duen gaitasuna handitzen da;
• Abiaduraren ezaugarriak garatzen ari dira;
• Artikulu eta gihar aparatua indartzen da;
• Kardiobaskularrak eta arnas aparatuak indartzen dira;
• Gorputzari oxigeno hornidura hobetzen zaio.

Emakumeentzako korrika egiteak dakartzan onurei buruzko informazioaren milaren bat besterik ez da.

Jakina, oztopoak kontraindikazioak ditu, artikulazioetako eta lotailuetako lesioak barne. Korrika egitea kontraindikatuta dago gaixotasun kardiobaskularrak, barizeak, glaukoma, sabeleko ebakuntza, bihotzekoak eta iktusak izan ondoren. Atletismoko diziplinak debekatuta daude edozein jarduera fisikorekin bateraezinak diren estatuetan, ezinbesteko sistema guztietako lan kolosala eskatzen baitute.

Kirolari batek bere buruari kalte egin diezaioke faktore inhibitzaileen aurrean egiten badu. Era berean, teknika nahikoa menderatzen ez bada, lesio arriskua handitzen da, beraz, entrenatzaile esperientziadun entrenatzaile baten gainbegiratzea gomendatzen dugu.

Garaipena opa dizugu kirolean eta bizitzan!

Ikusi bideoa: Bidegorriak eta oinezkoen kaleak, banketxeetako lapurrentzat oztopo (Azaroa 2024).