Rich Froning - CrossFit kondaira baten jaiotza

Gaur egun, agian zaila da CrossFit-i buruz ezer dakien eta Rich Froning-i buruz inoiz entzun ez duen norbait aurkitzea. Baina, hala ere, kasu gehienetan, jendeak atleta honi buruz dakien guztia CrossFit jokoak lau aldiz jarraian irabazi zituela da, baina aldi berean norgehiagoka indibiduala utzi zuen. Horregatik, kirolariaren inguruan mito asko sortu dira, aldekoak eta ez hain onak.

Biografia

Richard Froning 1987ko uztailaren 21ean jaio zen Clemens mendian (Michigan). Laster, bere familia Tennessee-ra joan zen bizitzera, eta han bizi da oraindik bere emaztearekin eta bi seme-alabekin.

Etorkizuneko beisbol jokalaria

Nerabezaroan, gurasoek aberats gazteari eman zioten beisbolera, semeari etorkizun oparoa opa zioten eta zentzu horretan hainbat helburu lortu zituzten. Lehenik eta behin, gutxienez nerabe tematu bat interesatzen eta telebista ikusten orduak urratzen saiatu ziren. Bigarrenik, orduan beisbola Amerikako Estatu Batuetan gehien finantzatzen zen kirola zen. Mutikoak arrakasta lortzeko eta denboran zehar eroso egoteko aukera izan zuen. Eta, hirugarrenik, garai hartako beisbol jokalariek doan ikasten zuten herrialdeko edozein unibertsitatetan.

Rich gazteak ez zituen bere etorkizuneko bizitzarako gurasoen egitasmo handiak onartzen, nahiz eta denbora jakin bat arte haiek zuzendu zuten. Batxilergoan emaitza zoragarriak ematen hasi zen eta lizentziatu aurretik hainbeste itxarondako kirol beka jaso zuen ... Baina Froningek beisboletik kanpo utzi zuen kirol ikastetxe batean doan ikasten jarraitu beharrean.

Bizitzaren aldaketa bektorea

Richardek bere bizitza bektorea goitik behera aldatu zuen eta estatuko unibertsitate teknologikorik onenean sartzeko modu bizian prestatzen hasi zen. Aurrekontu-tokirik ez zuenez, gazteak sei hilabete baino gehiagoz lan egin behar izan zuen autoak konpontzeko tailer batean, prestakuntzarako dirua aurrezteko. Unibertsitatera sartzean, Rich suhiltzaile lanetan hasi zen bere hezkuntza ordaintzen jarraitu ahal izateko.

Berez, beisbol profesionaletik erretiratzeak eta lan egutegi oso zailak ez zuten oso eragin ona izan Froning-en irudian. Gaur egun, Interneten, Richard pertsona atletikotik urrun dagoela erakusten duten hainbat argazki aurki ditzakezu. Hala ere, ez zen desanimatu. Bizitzan borrokalaria izanik, unibertsitateko etorkizuneko lizentziatuak ziurtatu zuen denbora librea eta indarra izan bezain laster kirolera itzuliko zela.

CrossFit-era etortzen

Unibertsitatean sartu zenean, Rich Froningek serio pentsatu zuen beisbol erdi-profesionalera itzultzea unibertsitateko talde tekniko gisa. Baina lehengo kirol forma berreskuratzeko, praktikatzea beharrezkoa zen. Orduan, ikasleak bere irakasle batek CrossFit gimnasiora joateko gonbidapena onartu zuen. Irakasleak, jadanik ezagutzen zuen kirol diziplina berriaren berezitasunak ezagutzen zizkion, Richi ziurtatu zion modu horretan bere forma fisikoa ezin hobea berreskuratuko zuela modu klasikoan entrenatzea baino.

Crossfit karrera hasiera

Hala, 2006an interesa duen ikaslea kirol berri batean hasten da. Gainera, CrossFitek larri eramanda, 2009an bere lehen kirol ziurtagiria eta entrenatzaile lizentzia jasotzen ditu, eta ondoren, lehengusuarekin batera, CrossFit gimnasioa irekitzen du bere jaioterrian. Unibertsitatean ikasketak amaituta, Froning-ek bere bizitza kirolarekin serioski lotzea erabaki zuen eta bere entrenamendu programa ere garatu zuen.

2010ean entrenamendu gogorrean, 2010ean, Crossfit Games-en aritu zen bere bizitzan lehenengo aldiz eta berehala munduko bigarren gizon prestatuena bihurtu zen. Baina pozaren ordez, garaipen honek etsipen aberatsa ekarri zuen crossfit industrian. Orduan, Froning-en etorkizuneko emazteak oso begirunez gogoratzen du une hori, esan zuen lehiaketaren ondoren, Rich erabateko depresioan zegoela, ezin zela ezer kontzentratu eta argi utzi zuen kirola utzi nahi zuela, ingeniari lanbidera zuzenduz.

Datu interesgarria. Reebok industrian sartu aurretik, CrossFit ez zen oso sustatutako kirola, hau da, kirolari askok praktikatzen zuten kirol nagusiarekin batera. Besteak beste, 2010eko jokoen saria 7.000 dolar besterik ez zen izan, eta 1.000 dolar bakarrik eman ziren lehen posturako. Konparazio baterako, 2017an Dubai-n ospatutako txapelketak milioi erdi dolarreko sari kopurua du.

Arrakasta mitikoa

Bere etorkizuneko emaztearen laguntzari esker, Froningek oraindik kirolean jarraitzea erabakitzen du eta bigarren aukera bat ematen dio bere buruari. Pauso zaila izan zen berarentzat, entrenamendu programa berriak ia denbora librea hartzen baitzuen. Gainera, oraindik ere zapalduta zegoen pentsatuta, unibertsitate tekniko batean lizentziatuta, inoiz ez zela bere espezialitatera lanera joan.

Kirolariaren berezko fondoen erreserbak agortzen ari ziren, eta hurrengo lehiaketako sari fondoak eta mundu mailako aitortzak soilik lagun diezaiokete bigarren postua lortzeak dakarren depresiotik berreskuratzen, eta bere buruari urrats egokia eman zuela ziurtatu.

Momentu horretan Froning-ek gogor entrenatu zuen bere entrenamendu programa, entrenamenduaren printzipio klasiko guztiak urratzen dituena eta mundu osoko CrossFit kirolarien prestakuntzarako oinarri teoriko modernoaren oinarria ezarri zuena.

Lehenik eta behin, entrenamenduen intentsitatea nabarmen handitu zuen, eta programa eta konbinazio berri ugari sortu zituen, eta horrek, multisets eta trisets printzipioa erabiliz, muskuluak ahalik eta gehien harritu zituen eta entrenatutako kirolari askorentzat ere ezinezkoa zirudien.

Bigarrenik, 7 eguneko entrenamendu moduan sartu zen. Atsedena, dio, ez da atsedenaldia, entrenamendu ez hain bizia baizik.

Zailtasun horiek guztiak gorabehera, Froning ez zen apurtu, aitzitik, funtsean forma berria eskuratu zuen. 2011n, bere pisua bere kirol ibilbide osoan baxuena zen. Beraz, atleta 84 kilora arteko pisu kategorian sartu zen lehiaketan.

Urte berean, lehen aldiz, "munduko gizonik prestatuena" bihurtu zen eta 4 urtez titulu hori eduki zuen, emaitza izugarrizko aldea finkatuz. Froning-ek urtero gailur berri bat erakusten zuen eta CrossFit-en mundu modernoan kondairatzat hartzen dela frogatu zuen arrazoi osoz.

Datu interesgarria: Fronning dela eta, lehiaketaren antolatzailea lehiaketako programak serio berrikusten hasi zen, kirolari batek beste batekiko duen abantaila gutxitzeko eta, oro har, konplexuagoak eta anitzagoak izan daitezen.

Banakako lehiaketetatik ateratzea

2012rako, Froning anaiek antolatutako aretoa azkenean errenta larriak sortzen hasi zen. Kirolariaren ospeak zeresana izan zuen horretan. Horri esker, Richek ez zuen bere bizitzako alderdi ekonomikoaz kezkatu beharrik izan, eta bere gusturako prestakuntzara erabat eskaini ahal izan zuen.

2015ean, berriz, lehen postua eskuratu eta Ben Smith alde handiz utzi ondoren, Froningek bere zale asko harritu zituen adierazpena egin zuen. Esan zuen jada ez duela lehiatuko crossfit lehiaketa indibidualetan, baina taldeko jokoetan bakarrik parte hartuko duela.

Froning-en arabera, 3 gauza nagusiek eragin zuten erabaki honetan:

1. Kirolariaren egoera zibila eta bere familiari nahikoa denbora eskaini nahi ziola, batzuetan horretarako entrenamendua sakrifikatuz.
2. Froning-ek bere forma fisikoa gorenean zegoela sentitu zuen eta jada garai hartan baziren lehiakide serioak 2017an harekin lehia zezaketenak, eta horrek esan nahi du garaitu gabe utzi nahi zuela.
3. Richardek atleta gisa ez ezik, entrenatzaile gisa ere ikusi zuen bere burua. Eta talde-lanak CrossFit-en oinarri teorikoa nabarmen zabaltzea eta prestakuntza are eraginkorragoa izatea ahalbidetu zuen.

Gaur egun, bere taldeak oraindik 3 urte daramatza crossfit jokoetako hiru domina nagusiak utzi. Izan ere, profesional indibidualistak uzteak ez zuen Froning-ek kirolari gisa izandako garapena geldiarazi. Horrez gain, entrenamendu eta elikaduraren printzipioa argi eta garbi aldatu zuen, eta horrek iradokitzen du atleta zerbait berria, handiagoa, prestatzen ari dela. Nork daki, agian 5-6 urte barru, itzuliko da eta, Schwarzeneggerrek 1980an bezala, beste urrezko domina irabaziko du, eta ondoren CrossFit profesionala betirako utziko du. Ordura arte, CrossFit Mayhem askatasun taldea bakarrik onartzen dugu.

Kirol ondarea

Banakako lehiaketetatik erretiratu den arren, Rich Froningek garaitu gabeko txapeldun titulua du oraindik eta, batez ere, ez da hor geldituko. Honek gauza erabilgarri eta iraultzaile ugari ekarri zizkion CrossFit-i, hau da:

1. Lehenik eta behin, egilearen entrenamendu metodoa da, entrenamendu konplexuen teoria klasikoa errotik urratzen duena. Gainera, modu intuitibo eta gogorrean entrenatuz emaitza benetan ikusgarriak lor ditzakezula frogatu zuen.
2. Bigarrenik, hau da bere gimnasioa, fitness industriaren beste ordezkari batzuen kirol konplexuek ez bezala, crossfit-ari arreta maximoa eskaintzen diona (simulagailu espezifiko asko daude) eta oso prezio merkeak ditu. Fronningek berak azaltzen du hori, ahalik eta jende gehien kirola egitera profesional mailan aritzea nahi duelako. Eta hori da bere ekarpen pertsonala nazio osasuntsua garatzen eta fitnessaren etorkizunean.
3. Eta, agian, garrantzitsuena. Fronning-ek frogatu du edozein emaitza lor dezakezula eskuan eskuz eskuekin eta gehiegizko pisua izanez gero. Hori guztia behin-behinekoa da eta dena kendu dezakezu. Bere beisboleko karreratik sorbaldako lesioa gainditzeko gai izan zen, gehiegizko pisua eragiten zion bizimodu osasungarria gainditzeko gai izan zen. Eta, garrantzitsuena, frogatu zuen etengabe gailetak eta bonboiak murtxikatzen dituena pertsona prestatuena bihur daitekeela, gauza nagusia helburu bat jartzea eta temati hara joatea dela.

. @ richfroning historiako gizonik egokiena da. Utz iezaiozu inspiratzen. Bonus: hau igortzea ariketa gisa kontatzen da. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 2016ko uztailaren 18a

Forma fisikoa

Froning CrossFit munduko atleta onena da, zalantzarik gabe. Baina horrek ez ezik beste kirolariengandik nabarmentzen du. Bere sasoirik onenean (2014ko lagina), parametro harrigarriekin agertu zen zaleen aurrean.

1. Jokoetako atleta mehena eta ahulena bihurtu zen. Bere pisu gorena 84 kilora iritsi zen. Konparazio baterako, Fraserrek, gaur egun antzeko emaitzak ematen dituena, 90 kg baino gehiago pisatzen du eta ezin du horrelako gihar lehorrez harrotu.

2. Pisu txikiarekin, lehortasuna erakutsi zuen, bodybuilders formekin muga egiten baitzuen - ehun gantzatsuaren% 18 bakarrik 2013an.

Deigarria izan zen 84 kg-ko pisua zuen bere datu antropomorfikoak:

Gerrikoa atleta bikain honen puntu ahul bakarra da oraindik. Pisua hartzen hasi zenetik, 79 zentimetro gainditu ditu, eta gaur egun hazten jarraitzen du.

Banakako azken sailkapenaz geroztik, Froning-ek pisu handia hartu du, baina bere lehortasun ikusgarria mantendu du eta gerria ere murriztu du.

Masaren hazkundearekin batera, atleta indar adierazleak gehitu zituen. 94 kilogramo pisatuta, besoak 49 zentimetrotara handitu zituen, eta bularraren tamaina 132 zentimetrora. Eta horrelako parametroekin, gerriaren tamaina apur bat murriztuz, gizonezkoen fisikan lehia dezakezu.

Rich Froning-ek pisua pixkanaka handitzen jarraitzen du, bere egoera fisikoa altueran mantentzen duen bitartean. Nork daki, agian modu horretan lorpen berriak prestatzen ari da, eta laster kirol diziplina berrietan arituko da.

Datu interesgarria. Muscle & Fitness aldizkarian, Froning azalean agertzen zenean, bere gorputzari irudi bidezko laguntzekin zuzenketa egin zitzaion. Bereziki, kirolariaren gerria argi eta garbi murriztu zen estalkian. Baina argazki liluragarriaren mesedetan prozesatzean, erliebe itxura oso landua ere jasaten da. Editoreek edozer lor dezaketen pertsonen artean pertsona baten irudia sortzen saiatu ziren.

Emanaldi onena

Esan behar dut banakako probak utzi arren, Froningek garaitu gabe jarraitzen duela berak garatutako konplexuetan. Ariketa jakin batean atleta indibidualak aurreratzeko gai izan baziren ere, zeregin konplexuarekin, orain arteko emaitzarik onenak erakusten ditu.

Orokorrean errendimendu ona izan arren, Rich-ek denbora ikusgarria erakusten du ariketetan.

Oharra: kirolariak "Fran" eta "Helen" programak bertsio korapilatsu batean burutzen ditu. Bereziki, "Fran" multzoko sailkapenean zituen indar adierazleak ohiko sailkapenean baino 15 kg pisu gehiagorekin finkatu ziren. Eta "Helen" adierazleak 32 kg-ko pisuetarako kalkulatzen dira, 24 kg-ko estandarraren aldean.

Banakako emanaldiak

Kirolari indibidual gisa CrossFit-etik erretiratu den arren, Fronningek bere denboraldien barra ezarri du, eta horrek izugarria dirudi. Gaur Rich-ek 16 ekitalditan irabazi ditu eta sariak 20 ekitaldi baino gehiagotan. Azken urteetako hitzaldietan egindako emanaldiak itxura hau du:

Ikus dezakezunez, bere ibilbide profesionaleko urteetan, Rich-ek hirugarren postua lortu zuen bere lehenengo lehiaketetan soilik. Ondorengo txapelketa guztietan, Fronningek eta bere taldeak lehen edo ohorezko bigarren postua lortzen dute. Inolako kirolari aktibo batek ezin du horrelako emaitzekin harrotu. Matt Fraser, egungo txapelduna, hirugarren postutik behera jaitsi da hainbat aldiz sailkapen edo prestaketa fasetan.

Garrantzitsua da ulertzea 2010ean ere, bere CrossFit jokoetan, Fronning-ek lehen postua zuzenean irabazteko aukera galdu zuela, ez akats fisikoengatik edo forma txarragatik. Kirolariak arrakastaz saihestu zituen, haien adierazleak oso atzean utzita, baina "soka altxatzen" ariketan fiasko osoa izan zuen. Fronning-ek mugimendu teknika zuzena ez zekien eta eskuak soilik erabiliz igo zen, gorputzaren euskarria gaizki erabiliz eta beste akats batzuk eginez. Hori dela eta, ariketa lehiakideek baino askoz ere modu zailagoan burutu zuen.

Froning eta anabolizatzaileak: izan zen edo ez zen?

Beheko informazioa ez da ikerketaren emaitza objektiboak soilik. Elkarte modernoek atleten jatorri anabolikoa zehazten duten printzipio orokorretan oinarritzen da. Ofizialki, Rich Froning Jr. ez da inoiz dopinagatik kondenatu (testosterona, diuretikoak, entrenamendu aurreko konplexuak, IGF, peptidoak, etab.).

Lehiakide den edozein atleta bezala, Fronningek uko egiten dio esteroide anabolikoak hartzeari. Kirolariak azpimarratzen du ezin dituztela entrenamenduetan emaitza ukigarriak ekarri. Baina badira zenbait puntu kezkagarri aipatzeko modukoak.

1. CrossFit-en, powerlifting, bodybuilding eta olinpiar kiroletan ez bezala, ez zegoen dopin proba zorrotzik.Testosterona artifizialaren oinarrizko probak gainditu genituen, hormonekin paralelo hartutako estimulatzaile modernoekin erraz gainditzen dena.
2. Ez dago denboraldiz kanpoko kontrolik CrossFit-en. Horrek esan nahi du prestaketa fasean kirolariek testosterona luzea har dezaketela, eta horri esker, haren erabilera ezkutatu ahal izango duzu eta horren eragina 3 hilabete irauten du sarrerarekin gelditu eta gero.

Editoreek ez dute aldarrikatzen CrossFit-eko kirolari guztiak anabolikoen osagarriekin lehiatuko direnik. Gertakari horren aurka hainbat faktore nagusiren lekuko dira:

• Testosterona hartzeak gorputzean proteinen sintesia bakarrik estimulatzen du. Kasu honetan, lotailuen eta artikulazioen sendotzea atzeratzearen eragina gertatzen da. Gainera, osagarri moderno gehienek artikulazioak lehortzen dituzte. Horrek guztiak lesio arriskua handitzea ekar dezake. Horiek. muskuluak dagoeneko prest daude karga berriak egiteko, lotailuak eta artikulazioak atzean geratzen diren bitartean. Kirolariek testosterona ordezkoak hartuko balituzte, askoz ere litekeena da lesioa larria izatea lehiaketarako prestatzeko. Alderaketa egiteko, ikusi igogailuen, eraikitzaileen eta muntatzaileen arteko lesioen estatistikak. Hondartzako kulturistek ere ligamentuak aldiro urratzen dituzte eta artikulazioak hausten dituzte.
• Testosterona propionato klasikoa jasotzeak, baita ordezkoak ere (anavar, stanazol, metano), nabarmen aldatzen dute kirolariaren itxura denboraldian. Urez gainezka egotearen eragina agertzen da. Gainera, gorputzeko prozesu kimiko latente guztiek kirolarien pisu hazkunde handia eragiten dute. CrossFit-eko kirolarien pisu-adierazleak ez dira indar handiko kiroletako beste kirolarien bezain izugarri aldatzen.
• Testosterona propionatoa, peptidoen hazkunde hormonak bezala, ez da eraginkorra erresistentzia entrenamenduarekin. Batez ere, zuntz gorrien hazkundea (giharretan nagusi dena) soilik suspertzen dutelako eta ia ez dute zuntz zurien errendimenduan eragiten. CrossFit entrenamenduak zuntz zuri gogorrak estimulatzeko diseinatuta daude.

Froning-era itzuliz, oraindik kontuan hartu behar da kirolariak dopinaren erabileraren adierazpenaren aldekoek beren iritzia osatzen dutela gertaera hauetan oinarrituta (ez arrazoirik gabe):

1. Fronning-en prestakuntza zikloa astean 7 egunekoa da, salbuespenak salbuespen. Praktikak erakusten duen moduan, ia edozein kiroletan (xakean izan ezik) horrelako ardurak gehiegizko entrenamenduaren eragina du. Gehiegizko entrenamenduak errendimendua gutxitzea dakar denbora luzez, eta horrek kirolariek lehen ezarritako erregistroak berriro lortzera behartzen ditu.
2. Fronning-ek ez du periodizazioa erabiltzen entrenamenduan. Karga zirkular oso altuak erabiltzen ditu entrenamendu guztietan.
3. Rich-en otorduek, CrossFitters lehiakorrak ez diren gehienek ez bezala, proteina astindu ugari dituzte. Garrantzitsua da ulertzea ikastaroan dauden kirolariek egunean proteina kopuru mugatua prozesatu dezaketela (3 g inguru gorputzeko pisuko 1 kg bakoitzeko). Gehiegizko proteina guztiak, kasurik onenean, energia bihurtzen dira eta okerrenean giltzurrunetan metatzen dira. Esteroide anabolikoak erabiltzen ez dituzten kirolarien kasuan, proteinak aminoazidoetan banatzeko gaitasuna Froning-ek hartzen dituen kopuruetan (7 g inguru gorputzeko pisuko 1 kg bakoitzeko) fisikoki ez da errealista.

Horrez gain, Fronning-ek Fronning-eko boterearekin bat egiten zuen beisbol taldeko entrenatzaileak jokalari onenak esteroide anabolikoak erabiltzera behartu zituela zulatzeko ahalmena eta lasterketa abiadura handitzeko.

Beno, azken gertaerak Froning-ek esteroide drogak erabiltzen dituela (edo erabili) egiten du. Pisuaren gorabehera aldietan datza. Bereziki, beisbol profesionaletik erretiroa hartu eta berehala, etorkizuneko atleta izugarri pisatzen hasi zen. Gainera, gantz-ehunari zor zitzaion soilik. Eta CrossFit-en entrenatzen lehen hilabeteetan, Richard ia jatorrizko formara itzuli zen.

Banakako kredituetatik erretiroa hartu ondoren, Richek sendagaiak eta dieta erregimena aldatu dituela dirudi. Horrek gorputzeko gantzaren ratioa aldatu zuen. Forma gorenean 19-22 eskualdean bazegoen (bodybuilders lehiakorren atalasea 14-17 da), Froning-ek utzi ondoren% 5 gantz masa gehitu zion bere pisu nagusiari.

Horrek esan nahi du dopina hartzen badu, norgehiagokako helburu altuenak lortzeko bakarrik egiten zuela.

Argitalpen oharra: Froning-ek dopina erabili zuen edo ez kontuan hartu behar da, gogoratzekoa da lehiaketa prestatzeko garaian kirolariek debekatutako drogak erabiltzen bazituzten ere, aurrekari positiboak besterik ez zituztela ematen. Horrek ahalbidetu zuen gizakien estres gehiago, haserretuagoak, entrenatzea. Munduko atleta prestatuenak esteroide anabolikoak esklusiboki erabiliko balitu eta bere klaseetan ahalegin titanik egingo ez balu, ez zuen inoiz lortuko bere handitasun garaile.

Azkenean

Kirolari bikain hau maite edo gustuko ez duzun arren, ezin da ukatu gure garaiko kirolari handienetako bat dela. Estatubatuarraren taldea nola entrenatzen ari den jakin nahi baduzu edo bere bizitzako azken berriak ezagutzen lehena izan nahi baduzu, harpidetu Twitter eta Instagram sare sozialetako bere orrialdeetara. Nork daki, agian hor jakingo duzu Froning partikularretara itzultzea edo pertsonalki eskatu ahal diozu aholkularitza zure prestakuntza programetan.

Fronning Vs Fraser holivarrak maite dituztenentzat bideo bat aurkezten dizuegu.

Ikusi bideoa: Getting Hunt Ready. Froning u0026 Friends EP. 106 (Maiatza 2025).