Zer da kurkumina eta zer onura ditu?

Kirol osagarri eraginkorrak aztertzerakoan, ezin dira biokimikaren lorpen modernoak alde batera utzi. Zientziaren garapenak sendagai eta formulazio berriak merkatuan agertzen laguntzen du. Duela gutxi, zientzialariek aurkitu dute, adibidez, kurkuminak (kurkumaren sustraitik ateratako konposatua) propietate anaboliko indartsuak dituela eta atleta naturalek indarraren goi-ordokiak gainditzen lagun dezaketela. Aldi berean, substantziak ez du halako eraginik kirolari kimikoengan.

Ikus dezagun kirkumina hain onuragarria den kirolerako, hartzea merezi duen eta, hala bada, nola egin behar den.

Kurkumina non eta nola erabiltzen den

Kurkumina turmerika substratua da eta polifenolen kategoriakoa da. Substantzia aktiboki erabiltzen da medikuntzatik eta kiroletik kanpo. Batez ere Indiako belar ezaguna da, zure jakiei zapore minak ematen dizkiena. Hori dela eta, dieta osagarri gehigarriak erosteko gastuak handitu nahi ez badituzu, saiatu zure sukaldaritza dibertsifikatzen turmerika gozagarri gisa aktiboki erabiltzen duten platerekin. Eta dagoeneko fase honetan, ongizatean hobekuntza nabarmena nabarituko duzu.

© jchizhe - stock.adobe.com

Ezaugarri onuragarriak

Orduan, zergatik behar du kirolari batek kurkumina, batez ere crossfit diziplinetan ikusten denean? Sinplea da - kurkumena gehituz gero, prozesu metabolikoak honela aldatuko dituzu:

• Handitu tasa metabolikoa ia 2 aldiz. Espezie bero ugari duten Kaukasoko sukaldaritzako platerekin alderatuta funtzionatzen du.
• Handitu digestio entzimak. Gehigarriekin kurkuminak duen akutasunak lipasaren ekoizpena estimulatzen du, eta hori garrantzitsua da kanpoko koipeak prozesatzeko, batez ere elikagaiak trans gantzetan edo gantz-azido poliinsaturatuen forma osoa aberatsa badira.
• Aurreratu testosterona hormona ekoizpen naturala.
• Proteinen egituren sintesi maila naturala handitu, eta ondoren muskulu ehunetan banatzen dira.

Gainera, kurkumina garraiatzeko konposatu bihurtzen da. Hori dela eta, gehiegizko kolesterola ezabatzen laguntzen du - trazu eta bihotzekoak prebenitzeko bikaina da.

Garrantzitsua: naturalki gertatzen diren beste estimulatzaile batzuek ez bezala, kurkuminak sortutako testosterona ez da aromatizatzen edo DHT bihurtzen. Hori bereziki garrantzitsua da neskentzat eta kirol osagarrien ondorioz ilea galtzeko beldur diren kirolarientzat.

Osagarri dietetikoak

Kurkuminaren abantailak ezin hobeak dira kirol errendimendutik haratago. Bereziki, kurkuminarekin pilula nagusiak eta dieta osagarriak ez dira testosterona sintesia handitzeko helburuarekin. 90eko hamarkadaren amaieratik medikuntzan erabiltzen da lesio arterial eta venosoetako errekuperazio prozesuen estimulatzaile natural gisa. Hari esker, zain venosoak isurtzen dira, 35 urte baino gehiago dituzten gizonen zutitzearen funtzioan eragina izan dezake, haien potentzia berreskuratuz osasunari kalte handirik egin gabe.

Kalte eta kontraindikazioak

Bere onura guztiak gorabehera, kurkuminak hainbat kontraindikazio gastroenterologiko ditu. Ez da gomendagarria jendea erabiltzea:

• ingurune gastrikoaren azidotasun handituarekin;
• larritasun desberdineko pankreatitisa;
• gastritisa;
• ultzera duodenala;
• 1 motako diabetes mellitusa;
• overclocked metabolismoa.

Aplikazioaren eraginkortasuna

Praktikak erakusten duen moduan, kirkumina kirolean erabiltzeak ondorio anbiguoak ditu. Testosterona maila naturalen estimulazioaren ondorioz gertatzen da hori. Hemen ulertu behar duzu osagarri hau bakarrik hartzearen ondorioz hormonaren maila igotzea ezinezkoa dela.

Sintesia handitzeko, gehitu:

• zinka;
• magnesioa;
• jengibrea;
• nitrogeno emailea.

Eta hainbat kirol osagarri.

Hala ere, kirolari batek kurkumina bakarka hartzen hasten bada oinarrizko prestakuntza entrenamendua amaitu ondoren, kurkuminak nabarmen azkartuko du muskuluaren hazkundea hipertrofia miofibrilarraren bidez.

Substantziak ez du gorputzean proteinen lanaren energia osagaian eragiten, beraz ez du ezertarako balio erresistentzia handitzeko. Aldi berean, indar adierazleak igotzeko gai da oinarrizko gihar masa ia% 20 mantentzen duen bitartean. Jabetza hau bereziki garrantzitsua da CrossFit-eko kirolarientzat, pisu-kategoria jakin batean mantentzen ahalegintzen direnak, entrenamendu multzoak indarraren intentsitate berdinarekin egiteko.

© olioak - stock.adobe.com

Kurkumina naturan

Kurkumina askoz errazago aurkitzen da naturan espezialitate osagarrietan baino. Are gehiago, kurkumina naturala behar bezala aplikatuta, diru gutxiago irabaziz abantaila gehiago lortuko dituzu. Non aurkitzen da errazena? Hori bai - turmerikan, ia denda guztietan saltzen den kondimentua. Kontuan izan material osagarria dietatik kanpo dagoen materialaren biodisponibilitatea oso baxua dela. Hau ez da arazoa biodisponibilitatea modu naturalean handitzen dakiten kirolarientzat.

Bi modu daude kurkumina testosterona estimulazioa handitzen laguntzeko, odolean duen kontzentrazio naturala gehituz osagarri berezirik erabili gabe:

1. Gehitu piperbeltza ongailuari. Piper beltzak sentsazio bizia eragiten du urdailean hartzidura gehigarri batekin, eta horri esker kurkumina denbora laburragoan disolbatzen da, eta horrek bere erabilgarritasuna% 150 handitzen du.
2. Irakiten kurkumina. Nahiz eta arraroa izan, ur irakinetan disolbatutako kurkumina piper beltzik gabe xurgatzen da. Kasu honetan, garrantzitsua da tenperatura erregimena behatzea. Ez gehitu kurkumina ura irakiten edo irakiten 3 minutu baino gehiagoan. Horren ordez, kurkumin ura irakiten jarri eta hoztu ia berehala. Zure hestegorriak onartzen duenean, edan nahasketa epel dagoen bitartean.

Osagarri dietetikoak erabiltzea justifikatu gabeko praktika garestia da. Gramoari dagokionez, kurkumina ia 10 aldiz gutxiago kostatzen da eta biodisponibilitate orokorra 2 aldiz gutxitu da. Zer esan nahi du? Erraza da. Botiketan eskuragarri dauden osagarri bioaktiboak erabiltzea baino kurkumina bi aldiz gehiago kontsumitu behar duzu espezietan.

Ez ahaztu kirolari batek beti behar ez dituen kurkumin osagarriei gehigarriak gehitzen zaizkiela askotan.

Curcuminak testosterona hormonaren sintesian eta bere estimulazio naturalean dituen onurei buruz gehiago jakin dezakezu bideo hau ikusiz.

Nola hartu kurkumina

Nola hartu curcumin behar bezala? Dena zeure buruari jarritako helburuen araberakoa da. Zure helburu nagusia entrenamendu prozesuaren hasierako fasean gihar tonu orokorra handitzea bada, testosterona bizigarri hori gabe egin dezakezu erabat. Zure lehen indarraren goi-lautada jotzen baduzu, kurkumina hartzeko ikastaroa honakoa da.

Emaitza

Kurkuminaren analogiei dagokienez, osagai aktibo bakarra bezain eraginkorra izango da testosterona naturalki estimulatzeko - hau jengibrea da. Gainera, jengibrea aspaldidanik kiroletan testosterona ekoizteko estimulatzaile natural gisa erabiltzen bada, kurkumina azken hamar urteetan baino ez da ezagutzen.

Bi drogak konbinatzeak ez du onura neurgarririk emango. 2 + 2 3ren berdina den kasu arraroa da hau. Kurkuminaren eta jengiberraren antzeko ekintza mekanismoa dela eta, elkarren efektua partzialki gainjartzen dute. Hori dela eta, emaitza optimoak lortu nahi badituzu, hobe da kurkumina eta jengibrea ikastaro desberdinetan erabiltzea.

Turmerika bereziki eraginkorra da PCT garaian, gorputzak testulona naturala askatzea ahalbidetzen baitu tribuloa erabili gabe.

Kurkuminaren eraginkortasun orokorrari dagokionez, ez zenuke itxaropen handirik jarri behar. Ezin da benetako testosterona sustatzailetzat hartu. Hala ere, genetikoa edo indarreko goi-lautada batekin topo egiten baduzu, kurkumina da barrera naturala bultzatzen eta muga genetikoak ehuneko gutxi gehiago bultzatzen lagunduko dizun tresna, indar eta bolumen adierazleak handituz.

Ikusi bideoa: Kurkuma w połączeniu z lekami jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Uważaj (Azaroa 2024).