Pultsua pertsona baten gaitasun fisikoen adierazle nagusietako bat da. Hori dela eta, monitorizatu pultsua, batez ere hasiberri korrikalariak, beharrezkoa da. Nola kalkulatu zure bihotzaren taupadak korrika egitean?
Taupadako taupada monitorea erabiliz
Bihotzeko egoera kontrolatzeko modurik errazena taupadaren taupada neurtzea da. Taupaden monitore mota desberdinak daude, baina bularreko uhala duten bihotz taupadek soilik irakurketa zehatzak ematen dituzte. Eskumuturrean oinarritutako bihotz taupadako monitoreak zehaztugabeak izaten dira.
Bularreko uhala erabiltzen duen bihotz taupadaren monitore batek desabantaila bat du. Gerriko honekin ohitu egingo da. Hasieran, ondoeza sortuko du. Hala ere, korrika batzuk egin ondoren, ondoeza desagertu egingo da eta ez zara ohartuko. Kirolari profesional askok bihotz taupadako monitore hauek erabiltzen dituzte. Igerilariek ere erabiltzen dute taupadak mota horretakoa, bihotzaren ezaugarriak erakusten dituen erlojuak urarekiko erresistentzia duelako.
Horregatik, bihotz taupadako monitore ona erosteko aukera baduzu, erosi bularreko uhalarekin soilik.
Kronometroa erabiliz.
Metodo hau poliki exekutatzen denean bakarrik funtzionatzen du. Tempo krosa erabiltzen ari zarenean, neurtu pultsua beraz, oso zaila izango da, posible bada ere.
Neurtzeko, pultsua eskumuturrean edo lepoan aurkitu behar duzu. Horren ondoren, kronometroa erabiliz, zenbatu 10 segundo eta zenbatu taupaden kopurua. Eta, ondoren, biderkatu emaitza 6rekin. Horrela, zure bihotz-maiztasuna lortuko duzu.
Nire esperientziatik abiatuta, oso zaila da lasterketa abiadura handian 10 segundotan trazu kopurua zehaztea. Hori dela eta, errazagoa da pultsua sentitzea eta zenbat segundotan zenbat segundotan doazen kalkulatzea. Horrenbestez, segundoko taupada bat - 60 pultsu, bat eta erdi - 90,2 taupada segundoko, pultsua 120-130 eskualdean, bi taupada eta erdiko segundokoa, 150-160 pultsua. Taupadak "anormala" bezala jotzen badu, seguruenik dagoeneko modu anaerobikoan dagoen mugan ari zara 180 taupada inguruko bihotz maiztasunarekin.
Bihotz taupadaren neurketa korrika egin ondoren
Pultsua korritu bitartean ez ezik, korrika egin ondoren ere neurtu behar da. Bihotz taupadak ezin izango du 20-30 segundo barru berreskuratu, beraz, korrika amaitu ondoren, ziurtatu bihotz taupadak neurtzen dituzula kronometroa erabiliz, taupadako monitore bat ez baduzu. Jasotako pultsuak bihotzeko taupadak erakutsiko ditu lasterketaren azken segmentuan.
Ez ahaztu, jogging arinarekin, pultsuak 120-140 taupada izan behar dituela, adinaren arabera. Batez besteko abiaduran korrika egitean, ez luke 160-170 kolpe baino gehiago izan behar. Korrika bizkorrak bihotz taupadak 180 eta are gehiago igotzen ditu. Luzaroan ezin izango duzu halako pultsuarekin exekutatu, eta zentzuzkoa da luzaroan horrelako pultsuarekin kirolari profesionalentzat bakarrik ibiltzea.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
