E bitamina gantz disolbagarriak diren zortzi konposatuen konbinazioa da (tokoferolak eta tokotrienolak), eta horien jarduna batez ere adinarekin lotutako aldaketen agerpena moteltzea da.
Bitaminaren elementu aktiboena tokoferola da, horrela deitzen zaio E bitamina ezaguna beste modu batean.
Bitamina Aurkikuntzaren Historia
1920ko hamarkadan, zientzialari estatubatuar talde batek aurkitu zuen haurdun dauden arratoi gantzak disolbagarriak diren osagaiak baztertzen dituzten elikagaiak ematen zitzaizkienean fetua hil egin zela. Geroago, agerian geratu zen hosto berdeetan kantitate handietan aurkitzen diren osagaiez ari garela, baita ernetutako gari aleak ere.
Bi hamarkada geroago, tokoferola sintetizatu zen, bere ekintza zehatz-mehatz deskribatu zen eta mundu osoak bere funtsezko propietateak ezagutu zituen.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Gorputzaren gaineko ekintza
Lehenik eta behin, E bitaminak efektu antioxidatzaile indartsua du. Gorputzaren zahartze prozesua moteltzen du, hondakinen eta toxinen aurka borrokatzen du, erradikal askeen efektu negatiboak neutralizatzen ditu.
Tokoferolaren beste propietate garrantzitsu bat ugalketa funtzioa mantentzea da. Hori gabe, fetuaren garapen normala ezinezkoa da, gizonezkoen ugalkortasunean eragin positiboa du. Ugalketa-sistemako organoetan odolaren zirkulazioaz arduratzen da, emakumeengan neoplasiak garatzea eragozten du eta gizonezkoen likido seminalaren kalitatea hobetzen du, baita espermatozoideen jarduera ere.
E bitaminak oligoelementu onuragarrien iragazkortasuna hobetzen du zelulan bere mintzaren bidez. Baina, aldi berean, ez die pasatzen zelulan eragin suntsitzailea duten substantziei, adibidez, toxinei. Horrela, bitamina-mineral oreka mantentzeaz gain, zelularen babes propietateak indartzen ditu, gorputzak eragin kaltegarrien aurrean duen erresistentzia orokorra handituz. Substantzia kaltegarriei kalte berezia egiten diete globulu gorriek (eritrozitoak), kontzentrazioa gutxitzeak gorputzak bakteria eta infekzioekiko sentikortasuna handitzea eragiten du. E bitaminak modu fidagarrian babesten ditu; beraz, gaixotasun askotan garrantzitsua da gorputza laguntzea tokoferola duten osagarri gehigarriak hartuz.
E bitaminak eginkizun garrantzitsua betetzen du odol koaguluak prebenitzeko. Osaera kimikoa duenez, plasmako plaketen kontzentrazioa murrizteko gai da, odol-fluxua hobetzen baitu, oxigenoa eta bitaminak bizkor igarotzea sustatzen du eta odol-hodietan geldialdia gertatzea ere ekiditen du.
Tokoferolaren eraginez, larruazaleko zelulen birsorkuntza bizkortu egiten da, epidermisaren elastikotasuna eta elastikotasuna mantentzen laguntzen du, zimurrak eta adinarekin lotutako pigmentazioa agertzea ekiditen du.
Zientzialariek bitaminaren propietate oso garrantzitsuak identifikatu dituzte:
- Alzheimer gaixotasuna moteldu;
- azala erradiazio ultramoretik babesten du;
- eraginkortasuna handitzen du;
- neke kronikoari aurre egiten laguntzen du;
- zimurrak goiz agertzea ekiditen du;
- sistema immunologikoa indartzen du;
- odoleko glukosaren kontzentrazioa normalizatzen du.
Eguneko tarifa (erabiltzeko argibideak)
E bitaminaren eguneroko kontsumoa adinaren, bizimoduaren eta bizi baldintzen eta pertsona baten jarduera fisikoaren araberakoa da. Adituek ondorioztatu dituzte eguneroko eskakizunaren batez besteko adierazleak, pertsona ororentzat beharrezkoak direnak huts egin gabe:
| Adina | E bitaminaren eguneroko araua, mg |
| 1 eta 6 hilabete artean | 3 |
| 6 hilabetetik urtebetera | 4 |
| 1 eta 3 urte bitartekoak | 5-6 |
| 3-11 urte | 7-7.5 |
| 11-18 urte | 8-10 |
| 18 urtetik aurrera | 10-12 |
Kontuan hartu behar da adierazle hori areagotzen dela medikuaren argibideen kasuan, adibidez, batera datozen gaixotasunen tratamenduan. Bitamina gehigarria ere azaltzen da oligoelementuen baliabideak eta erreserbak askoz modu intentsiboagoan kontsumitzen dituzten kirolariei.
Gaindosia
Ia ezinezkoa da elikagaietatik E bitaminaren gehiegizko dosia modu naturalean lortzea. Osagarri berezien gomendatutako kontsumoa behin baino gehiagotan gainditu zuten pertsonengan baino ezin da ikusi haren gaindosia. Baina gehiegizko ondorioak ez dira kritikoak eta erraz ezabatzen dira hartzeari uzten diozunean. Gaindosiaren sintomak honako hauek izan daitezke:
- Hesteetako funtzioaren etena.
- Flatulentzia.
- Goragalea.
- Larruazaleko erupzioak.
- Presio jaitsierak.
- Buruko minak.
E bitamina gabezia
Behar bezala jaten duen pertsona batek, bizimodu osasuntsua darama, ez ditu ohitura txarrak eta gaixotasun kronikoak, eta E bitaminaren gabeziak, nutrizionisten eta medikuen arabera, ez du mehatxatzen.
Tokoferolaren preskripzioa beharrezkoa da hiru kasutan:
- Jaiotzako pisu kritikoa duten haurtxo goiztiarrak.
- Osagai gantz disolbagarriak asimilatzeko prozesua eteten duten gaixotasunak dituzten pertsonak.
- Gastrologia sailetako gaixoak, baita gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonak ere.
Gainerako kasuetan, sarrera osagarria medikuarekin adostu behar da. Hauetarako erabilgarria izan daiteke:
- ohiko kirol prestakuntza;
- adinarekin lotutako aldaketak;
- ikusizko funtzioaren urraketa;
- larruazaleko gaixotasunak;
- menopausia;
- neurosiak;
- sistema gihar-eskeletikoaren gaixotasunak;
- vasospasm.
Erabilera argibideak
Hainbat gaixotasunetarako, ez da gomendatzen egunean 400 mg tocoferol baino gehiago kontsumitzea.
Hezur-sistemako elementuen patologiekin, egunean bi aldiz 200 mg bitamina baino gehiago hartzea ez da nahikoa. Onarpen ikastaroa hilabetekoa da. Erabilera metodo bera gomendatzen da hainbat jatorritako dermatitisetan.
Baina gizonezkoen sexu disfuntzioarekin, dosi bakarraren dosia 300 mg arte igo daiteke. Ikastaroaren iraupena ere 30 egunekoa da.
Odol hodien egoera mantentzeko eta funtzio bisuala hobetzeko, tokoferola astean zehar hartu dezakezu, 100-200 mg egunean bi aldiz.
© elenabsl - stock.adobe.com
Beste drogekin elkarreragina
E bitamina gantz-disolbagarria da, beraz, bere asimilazioa ez da posible gantzak dituzten osagaiak izan gabe. Oro har, fabrikatzaileek eskaintzen dituzten osagarriak barruan likido koipetsua duten kapsulen moduan daude.
Tokoferola hobeto xurgatzen da aldi berean C bitamina duten elikagaiekin hartuz gero.
Selenio, magnesio, tokoferol eta erretinolaren konbinazio konbinatuak birsortze efektu indartsua du gorputzeko zelula guztietan. Haien konbinazioa ezin hobea da, larruazalaren elastikotasuna berreskuratzen laguntzen du, odol-hodiak eta immunitatea indartzen laguntzen du, gorputza toxinez garbitzen du.
E bitaminaren eraginez, magnesioa eta zinka hobeto xurgatzen da. Intsulinak eta argi ultramoreak eragina murrizten dute.
Ez da gomendatzen odola argaltzeko sendagaiekin (azido azetilsalizilikoa, ibuprofenoa eta abar) harrera bateratua egitea. Odolaren koagulazioa murriztu eta hemorragia sor dezake.
E bitamina ugari duten elikagaiak
| Produktuaren izena | 100 bitaminako E bitamina edukia | Ehuneko eskakizuna |
| Ekilore olioa | 44 mg | 440% |
| Ekilore kernelak | 31,2 mg | 312% |
| Maionesa naturala | 30 mg | 300% |
| Almendrak eta hurrak | 24,6 mg | 246% |
| Margarina naturala | 20 mg | 200% |
| Oliba olioa | 12,1 mg | 121% |
| Gari salatua | 10,4 mg | 104% |
| Kakahuete lehorrak | 10,1 mg | 101% |
| Pinudiak | 9,3 mg | 93% |
| Perretxikoak (lehorrak) | 7,4 mg | 74% |
| Abrikot lehorrak | 5,5 mg | 55% |
| Itsas aladorria | 5 mg | 50% |
| Aknea | 5 mg | 50% |
| Dandelion hostoak (berdeak) | 3,4 mg | 34% |
| Gari irina | 3,3 mg | 33% |
| Espinakak berdeak | 2,5 mg | 25% |
| Txokolate beltza | 2,3 mg | 23% |
| Sesamo haziak | 2,3 mg | 23% |
E bitamina kiroletan
Ohiko ariketa gogorra egiten duten kirolariek, oro har, tokoferol iturri gehigarria behar dute, hau da:
- testosterona naturalaren ekoizpena bizkortzen du, eta horrek giharrak eraikitzea eragiten du eta karga handitzeko aukera ematen du;
- muskulu-zuntzen elastikotasuna eta gorputzari energia hornitzea handitzen du, eta horrek ariketa egin ondoren azkarrago berreskuratzen laguntzen du;
- erradikal askeen aurka borrokatzen da eta ehun konektiboaren zelulak suntsitzen dituzten toxinak kentzen ditu.
bitamina eta mineral askoren xurgapena hobetzen du, proteinen sintesian eragiten du.
2015ean, Norvegiako zientzialariek kirolariek eta adinekoek parte hartu zuten ikerketa egin zuten. Horren funtsa honako hau zen: hiru hilabetez, subjektuek C bitamina eta E konbinazioa hartzea eskatu zuten, entrenamendua edo jarduera fisikoa egin ondoren eta aurretik.
Lortutako emaitzek erakutsi zuten bitamina zuzenean hartzeak ariketa fisikoak egin aurretik edo berehala egin ondoren ez zuela muskulu masa handitzen jasotako kargaren intentsitate egonkorrarekin. Hala ere, muskulu-zuntzak azkarrago egokitu ziren bitaminen eraginez, elastikotasuna areagotzeagatik.
E bitaminaren osagarriak
| Izena | Fabrikatzailea | Askapen inprimakia | prezioa, igurtzi. | Ontzi gehigarriak |
| Naturala | ||||
| Osatu E | MRM | Konposizioan E bitamina mota guztiak dituzten 60 kapsula | 1300 | |
| Familiak-E | Jarrow formulak | Alfa eta gamma tocoferol, tocotrienols dituzten 60 pilulak | 2100 | |
| E bitamina | Dr. Mercola | E bitamina taldeko ordezkari guztien osaera konplexua duten 30 kapsula | 2000 | |
| E bitamina osoa | Olympian Labs Inc. | 60 bitamina kapsula osoak, glutenik gabeak | 2200 | |
| E bitamina konplexua | Bluebonnet elikadura | 60 kapsula E bitamina konplexu naturala dutenak | 2800 | |
| E bitamina naturalean iturria | Solgar | 4 tokoferol forma dituzten 100 kapsula | 1000 | |
| E-400 | Jatorri osasuntsuak | 180 kapsula hiru tokoferol motarekin | 1500 | |
| E bakarra | A.C. Grace Company | 120 tableta alfa, beta eta gamma tocoferolarekin | 2800 | |
| Ekiloreko E bitamina | California Gold Nutrition | 90 tableta 4 tokoferol motarekin | 1100 | |
| E bitamina mistoa | Faktore naturalak | 90 kapsula eta hiru bitamina mota | 600 | |
| Naturala e | Orain Janariak | 250 kapsula alfa-tokoferolarekin | 2500 | |
| E bitamina Forte | Doppelhertz | 30 kapsula tokoferolarekin | 250 | |
| Gari-germenaren E bitamina | Amway nutrilita | Tokoferola duten 100 kapsula | 1000 | |
| Sintetikoa | ||||
| E bitamina | Vitrum | 60 tableta | 450 |  |
| E bitamina | Zentiva (Eslovenia) | 30 kapsula | 200 | |
| Alfa-tokoferol azetatoa | Meligen | 20 kapsula | 33 |  |
| E bitamina | Realkaps | 20 kapsula | 45 |  |
Bitaminaren kontzentrazioa kostuaren araberakoa da. Nahikoa da egunean 1 kapsula osagarri garestiak hartzea, eta E taldeko mota guztien konbinazioa eraginkorrena da osasuna laguntzeko.
Droga merkeek, normalean, bitaminaren kontzentrazio hutsala dute eta egunean hainbat dosi behar dituzte.
Bitamina sintetikoak motelago xurgatzen dira eta azkarrago kanporatzen dira, bitamina gabezia txikia prebenitzeko adierazita daude. Estresa eta adinarekin lotutako aldaketa larriak izanez gero, bai eta gaixotasunen presentzia ere, naturalki lortutako bitamina batekin osagarriak hartzea gomendatzen da.
Osagarriak aukeratzeko aholkuak
Osagarri bat erosterakoan, arretaz irakurri beharko zenuke osaera. Fabrikatzaile gehienek bitamina talde honetako zortzi ordezkarietatik bakarra eskaintzen dute - alfa-tokoferola. Baina, adibidez, E taldeko beste osagai batek - tocotrienol - ere antioxidatzaile efektua du.
Baliagarria izango da tokoferola eskuratzeko bitamina atseginak dituztenak - C, A, mineralak - Ce, Mg.
Erreparatu dosiari. Etiketan substantzia aktiboaren osagarriaren dosi 1eko kontzentrazioa ere adierazi behar da, baita eguneroko balioaren ehunekoa ere. Fabrikatzaileak normalean bi modu nagusitan adierazi ohi du: DV laburdurarekin (gomendatutako kopuruaren ehunekoa adierazten du), edo RDA hizkiekin (batez besteko kopuru optimoa erakusten du).
Bitamina askatzeko modua aukeratzerakoan, gogoratu behar da tokoferola gantz-disolbagarria dela eta, beraz, onena dela disoluzio koipetsua edo hori duten gelatina kapsulak erostea. Pilulak koipeak dituzten jakiekin konbinatu beharko dira.
