Azido linoleiko konjugatua esne eta haragi produktuetan aurkitzen den omega-6 koipea da. Izen alternatiboak CLA edo KLK dira. Osagarri honek erabilera zabala aurkitu du kulturismoan, pisua galtzeko eta gihar masa handitzeko bide gisa.
Animaliei egindako ikerketek frogatu dute dieta osagarriak erabiltzearen eraginkortasuna gaixotasun onkologikoen garapena prebenitzeko eta sistema kardiobaskularraren eraginkortasuna hobetzeko. CLA erregularki hartzeak entrenamenduen eraginkortasuna areagotzen duela eta 2018rako gorputz masa argia handitzen duela dioen teoria ez da baieztatu. Hori dela eta, azido linoleiko konjugatua gorputza indartzen duen elikagai osagarri gisa erabiltzen da.
2008an, AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak CLAren segurtasuna aitortu zuen. Osagarriak osasun kategoria orokorra jaso zuen eta ofizialki onartu zen Estatu Batuetan askatzeko.
Argaltzeko eraginkortasuna
CLA duten produktuen fabrikatzaileek substantziak gorputzaren proportzioak eratzean parte hartzen duela diote, sabeleko barrunbean eta abdominaletan koipeak apurtzen dituelako eta muskulu masa hazten laguntzen duelako. Iragarki honi esker, azido linoleikoa nahiko ezaguna da kulturistekin. Hala ere, hain ona al da benetan?
2007an, 30 azterketa baino gehiago egin ziren, azidoak ez duela gantz masa nabarmen murrizten, baina ez duela ia eraginik muskulu hazkuntzan.
Azido linoleiko 12 barietate ezagutzen dira, baina bik eragin handia dute gorputzean:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Gantz hauek osasunean eta bizitasunean eragin onuragarria dute. Trans lotura bikoitzak egoteak azido linoleikoa determinatzen du trans gantz mota baterako. Hala ere, ez dio gorputzari kalterik egiten. Hori bere jatorri naturalagatik gertatzen da, gizakiek sintetizatzen dituzten gantz transen aurka.
Azido linoleiko konjugatuaren aurkako argudioak
Osagarrien fabrikatzaileek adierazitako produktuaren propietateak baieztatu ez dituzten zenbait ikerketa independente egin dira. Bereziki, pisu galeraren eragina tamaina txikietan ikusi zen eta bizpahiru astetan bakarrik agertu zen, eta ondoren desagertu egin zen. Osagarriaren erantzun positiboa arbuiagarritzat jo dute ikertzaileek. Hori dela eta, bodybuilders eta atleta batzuek CLAren erabilerari uko egin diote.
Jakina, CLA ez da gizentasunaren aurkako borrokan irtenbide bakarra, baina laguntzaile gisa bizitzeko eskubidea du, benetan immunomodulatzaile baten propietateak dituelako, bihotza eta odol hodiak sendotzen ditu eta minbizia izateko arriskua murrizten du.
Jakina, aukera dago egindako ikerketek hain eraginkortasun txikia izan dezaten ikastaroaren iraupen nahikoa ez izateagatik, sendagaiaren dosi okerra edo lortutako datuak ebaluatzeko zehaztugabetasunak direla eta. Hala ere, ziur esan dezakegu azido linoleikoak pisua galtzen laguntzen badu, apur bat besterik ez dela.
Bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak
Osagarriak ia ez du kontraindikaziorik. Kasu bakanetan, ingesta handitu ondoren, urdailean edo goragalean astuntasun sentsazioa sor daiteke. Ondoeza minimizatzeko, CLA proteinekin batera hartu behar da, esnearekin adibidez.
Osagarria kontraindikatuta dago haurretan, haurdun dauden emakumeetan eta edoskitzeetan, baita sendagaiaren osagaiekiko intolerantzia indibiduala duten pertsonetan ere.
CLA errezetarik gabe saltzen den eta efektu negatibo minimoak izan arren, hobe da hartu aurretik medikuarekin eta entrenatzailearekin kontsultatzea. Espezialistak sendagai egokia eta hura hartzeko erregimena aukeratzen lagunduko dizu. Gainera, erabili aurretik, argibideak irakurri beharko zenituzke.
Azido linoleikoarekin osagarriak
CLA duten prestaketak ia berdinak dira konposizioan. Osagarri jakin baten prezioa marka ekoizlearen araberakoa da. Marka ezagun eta merkean Now Foods, Nutrex, VP Laboratory dira. Errusian ere ezaguna da Evalar izeneko etxeko fabrikatzailea. Drogaren kostua 2 mila errublo izatera iritsi daiteke.
2018an, CLA duten produktuek ospea galdu dute kulturgileen artean, baita dietarekin batera dieta osagarriak hartuta pisua galdu nahi duten pertsonen artean ere. Eskariaren beherakada azido linoleikoaren azken entseguekin eta eraginkortasun eskasa aitortzearekin lotuta dago, baita diru berarekin emaitza hobeak ematen dituzten elikagai gehigarri berriak agertzearekin ere.
Azido linoleikoaren iturri osasuntsu naturalak
Azido linoleiko konjugatuaren osagarriek substantzia ugari duten jakiak ordezkatu ditzakete. Substantzia kopuru handia behi, arkume eta ahuntz haragian aurkitzen da, beti ere animaliak naturalki jaten badu, alegia. belarra eta belarra. Esnekietan ere kantitate ugari dago.
Nola erabili?
Gehigarria egunean hiru aldiz erabiltzen da. Dosi egokiena 600-2000 miligramokoa da. CLA askatzeko forma arruntena gelaz betetako kapsulak dira. Forma honi esker, substantzia behar bezala xurgatzen da. Era berean, azido linoleiko konjugatua koipeak erretzeko konplexuen zati gisa sortzen da. Normalean L-karnitinarekin edo tearekin nahastuta aurkitzen da pisua galtzeko. Harrera ordua ez du fabrikatzaileak arautzen. Substantziak nerbio-sistemaren funtzionamenduan eragiten ez duela oinarritzat hartuta, oheratu aurretik ere erabil dezakezu.
CLAren eraginkortasuna zalantzan dago. Hala ere, osagarria osasuna sustatzeko eta pisua galtzeko konplexuekin batera erabiltzen jarraitzen da. Behar bezala erabiltzen denean, sistema immunologikoa indartzen du, eta minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzea ere eragozten du. Substantziak ia ez du kontraindikaziorik.
