Kirol materiala
6K 0 2018.01.01 (azken berrikuspena: 2019.07.26)
Askorentzat CrossFit, fitness eta gimnasioa sasoian egoteko modu bat besterik ez dira. Jende-kategoria honetarako, garrantzitsua da muskulu-bolumen eta indar funtzional handiagoa lortzeaz gain, palmondoen samurtasuna mantentzea ere, adibidez, haien lana motrizitate fina (musika, idazketa, zerbait parabolismoa, ordenagailuan lan egitea) lotzen bada. Beraz, kasu honetan, entrenatzeko eskularruak bezalako uniformeekin lan egin beharko duzu.
Zertarako behar dira?
Gizonen hatzik gabeko entrenamendu eskularruak sarri sasoi-gimnasioetan erabiltzen direnean forma txarritzat hartzen dira. Hala ere, haiekiko jarrera mespretxagarria izan arren, hau da kirolariarentzako osagarri baliagarrietako bat:
- Lehenik eta behin, eskularru horiek eskuetan kaloak agertzea ekiditen dute. Hau oso faktore kosmetiko garrantzitsua da. Kaloak maskulinoak diren arren, aukerakoak dira emakumeentzat eta, aitzitik, palmondoaren ehundura hondatzen dute.
- Bigarrenik, eskularruek hatzetako barra edo dumbells presioa murrizten dute. Aldi berean, jaurtigailuak esku hutsean duen presioak eragin ditzakeen sentsazio deserosoak guztiz txikitu edo desagertu egiten dira.
- Hirugarrenik, eskularruaren atzealdean zulatzeak, baita modelo batzuetan estaldura berezia izateak ere, barra horizontaletik edo beste jaurtigai batetik irristatzeko aukera murriztu dezake. Hau erabilgarria da batez ere entrenamenduko kirolarientzat, baina askotan barra gainean ariketak egin behar izaten dituzten CrossFit kirolarientzat, bonus horrek ez du minik egingo.
- Laugarrena, eskumuturraren babesa. Eskularru batzuei esker, eskua ariketa naturalean eduki dezakezu. Honek eskumuturraren artikulazioa lesioetatik babesten du.
Emakumeek gehienetan eskularruak babak babesteko erabiltzen dituzte. Nola aukeratu emakumezkoen entrenamendu eskularru egokiak? Gizonezkoen printzipio guztiz berdinen arabera. Desberdintasun bakarra tamaina saretan egongo da.
© Dmytro Panchenko - stock.adobe.com
Crossfiterako
Crossfit eskularruak ohiko kirol eskularruen desberdinak dira. Crossfit lehiaketen babesleek ekoizten dituzte batez ere, Reebok hain zuzen ere. Zein da haien desberdintasun nagusia?
- Besarkada berezien presentzia. Halako besarkaderak powerlifting-ean erabiltzen dira eta barraren posizioaz ez kezkatzeko aukera ematen dute, batez ere helduleku irekiarekin lan egitean.
- Azken indarra da beste faktore garrantzitsu bat. CrossFit entrenamenduek anplitude handiko tiraderak egiten dituzte, marruskadura izugarria sortzen dutenak eta, ondorioz, gimnasioko eskularru klasikoetan erraz jotzen dutenak.
- Forruaren lodiera. Lehiaketetan eta haientzako prestaketetan gihar talde guztiak garrantzitsuak direnez, indarra gorabehera, eskularruek estalkiaren lodiera txikiagoa dute. Horrek proiektua eskuetan hobeto sentitzea eta eskumuturraren muskuluen karga neurri batean arintzea ahalbidetzen du, ariketan muskulu talde nagusiak guztiz kontrolatzeko.
- Zirkunziszidatutako hatzak. Normalean, CrossFit eskularruak hatz itxiekin egiten dira, hobeto babesteko.
© reebok.com
© reebok.com
Datu bitxia: CrossFiteko kirolari askori ez zaie gustatzen eskularruak janztea entrenamenduetan eta lehiaketan. Aldi berean, crossfit jokoetako txapeldunek eta lehen 10 kirolariek beti erabiltzen dituzte lehiaketetan, horri esker sentsazio mingarri gehigarriek ez dezatela despistatu. Adibidez, Josh Bridges-ek (crossfit atleta eta militar ospetsua) crossfit eskularruak erabiltzen zituen txinako horman egindako lasterketan ere. Zaleei bidalitako mezuan, entrenamenduetan ekipamendu guztiek duten garrantzia aipatzen du, uste baitu ez duzula beharrezkoa zure gorputza lehiaketatik kanpoko alferrikako lesioen eraginpean egotea.
Aukeratutako irizpideak
Nola aukeratu entrenamendu eskularru egokiak? Horretarako, zure indar kirolen ezaugarri batzuk kontuan hartu behar dituzu. Hala ere, hautapen irizpideak berdinak dira:
- Tamaina. Ez du axola zer egiten duzun - bodybuilding, crossfit, entrenamendua - eskularruak tamainan hartu behar dira, ez hazteko eta ez gutxiago. Eskumuturra ondo egokitu behar dute, ez irauli edo askatu. Horrek lesio batzuk saihesten lagunduko du.
- Forruaren lodiera. Nahiz eta estalkia lodiagoa izan, orduan eta erosoagoa da ariketa egitea, merezi du lodi batekin aukeratzea. Zure grip indarra pasiboki handitzeko aukera ematen duen faktorea da. Gainera, forru lodiak zeharkako segurtasuna eragiten du, eskuz odola botatzeko beldurrik gabe jaurtigai astuna jaurtitzeko aukera ematen baitu.
- Materiala. Tradizionalki larruzkoak, larruzkoak, kotoizkoak edo neoprenozkoak (sintetikoak) dira. Larruzko eskularruek itxura ikusgarria dute eta proiektila eskuetan argi konpontzea ahalbidetzen dute. Beraien eskua da eskuak izerdi asko egin dezakeela. Larrua antzeko materiala da, baina ez da hain iraunkorra. Kotoizko eskularruak dira merkeenak, baina sasoian aritzeko soilik dira egokiak, indarreko ariketetan ia alferrikakoak baitira. Neoprenoak helduleku egokia ematen du barra edo dumbbells-en, eta zulaketak eskuak izerditzen ez ditu.
- Hatzen presentzia / eza. Hatzik ezean, palmondoak berotuta, izerdi itxuratik eta, beraz, usain desatseginetik babestuko dira. Hatzak zulatuta badaude, desabantaila hori ekidin daiteke.
Zuzen zehaztu eskularruen neurria
Eskularruen tamaina zehazteko sareta estandarra erabiltzen da. Jakina, ez du kirolariaren hatzek duten luzera kontuan hartzen, baina hatzik gabeko kiroletarako eskularruak aukeratzen badituzu, orduan ez dira kontatzen. Nahikoa da zure palmondoaren neurria zehatz-mehatz jakitea. Interneten erosten badituzu eskularru egokiak aukeratzen lagunduko dizun balioen taula aurkezten dizugu:
| Zure palmondoaren tamaina zabala da (cm) | Girth | Gutun izendapena |
| 7 | 18,5 | S-ka (tamaina txikia) |
| 7 | 19 | S-ka (tamaina txikia) |
| 7 | 19,5 | S-ka (tamaina txikia) |
| 7,5 | 20 | S-ka (tamaina txikia) |
| 7,5 | 20,5 | S-ka (tamaina txikia) |
| 8 | 21 | M (tamaina ertaina) |
| 8 | 21,5 | M (tamaina ertaina) |
| 8 | 22 | M (tamaina ertaina) |
| 8 | 22,5 | M (tamaina ertaina) |
| 8,5 | 23 | M (tamaina ertaina) |
| 8,5 | 23,5 | M (tamaina ertaina) |
| 9 | 24 | L-ka (tamaina handia) |
| 10 | 26,5 | XL (tamaina handia) |
| 10 | 27 | XL (tamaina handia) |
Oharra: hala ere, emandako tamainen taula izan arren, eskularruen tamaina benetan zehatz aukeratu nahi baduzu, dendan neurtu behar dituzu, batzuetan tamainak Interneten gaizki adierazita daudelako edo beste sistema metriko bat erabiltzen baitute. Adibidez, txinera, AliExpress-ekin lan egitearen kasuan, hobari bat egin behar duzu tamaina baterako.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Laburbiltzeko
Gaur egun, gimnasioan indarra lantzeko eskularruak ez dira luxua, behar arrunta baizik. Azken finean, hatzak eta eskumuturra osasuntsu mantentzen laguntzen dute, baita nahi ez dituzten kaloak ekiditen ere.
