Gizonen eta emakumeen gorputzerako korrika egitearen abantailak ukaezinak dira; hau da, jarduera fisikoa indartzeko, oro har, onena, sendatzen ez ezik, dinamizatzen, aldartea hobetzen eta figura hobetzen duena. Entrenamendu horren beste abantaila eztabaidaezina kostu txikia da: edozein parke edo estadioetan korrika egin dezakezu. Gogoratzen al zaizu hileko gimnasioko kide baten batez besteko prezioa? Eta etxean ikastea aspergarria da!
Ikus dezagun osasuntsu ibiltzeak dakartzan abantailak, eta, argiago izan dadin, bereiz aztertuko ditugu emakumearen gorputzerako abantailak eta gizonezkoentzako onurak.
Gizonezkoentzat
Zergatik da erabilgarria korrika egitea gizonezkoentzat, zergatik da hain garrantzitsua gizateriaren erdia indartsu batek lasterka egitera kanpora ateratzea?
- Gizonezkoen ugalketa osasunean karga horren onurak frogatu dira;
- Ariketa fisikoa egitean, testosterona ekoiztea estimulatzen da, espermatozoideen kalitatean eragiten duen hormona gizonezko nagusia;
- Testosterona ere hezurrak eta artikulazioak indartzen ditu, eta gihar masa hazten parte hartzen du.
- Footing egiteak autoestima asko handitzen du: kirolak itxura hobetzen laguntzen du eta korrikalariaren inpresio positiboa sortzen da gizartean. Garrantzitsua da gizonezkoek irabazleak, konkistatzaileak eta lasterketa bikainak sentitzea eta borondatea eta izaera entrenatzen dituzte.
- Korrikan zehar, odola oxigenoz hobeto asetzen da, organo genitaletan odol-zirkulazioa hobetzen da, beraz, esperientziadun lasterkariek oso gutxitan kexatzen dira potentziaz edo sexu izaerako beste arazoez;
- Gainera, arnas aparatuaren onurak nabarmentzen ditugu, oso garrantzitsua baita erretzeari uzten dioten gizonentzat.
- Goizean korrika egiteak egun osoa bizkortzen du eta arratsaldeko lasterketak bikainak dira lan gogorraren ondoren.
Ez badakizu noiz den hobe korrika egitea, goizean edo arratsaldean, arreta jarri biorritmoetan - erosoagoa da alaskak zinta batean ibiltzea, eguzkiaren lehen izpiak topatuz, eta hontzek nahiago izaten dute arratsaldeetan ikusi. Footing egitea berdin erabilgarria da goizean eta arratsaldean, garrantzitsuena aldizka egitea da!
Korrikaren onurak, gizonezkoentzako onurak eta kalteak aztertuta, ez dugu azken puntua aipatu, lasterketak berez ezin baitu gorputza kaltetu. Hala ere, arauak bete gabe egiten baduzu, kalteak saihestezinak dira. Hurrengo blokean, korrika egitea emakumeentzat nola baliagarria den aztertuko dugu, eta horren ondoren, edozein kasutan genero edozein pertsonari kalte egin diezaiokeen esango dizugu.
Emakumeentzat
Beraz, korrika egitea, emakumeentzako onurak eta kalteak agendan daude - eta has gaitezen, goian aipatu bezala, alde onekin:
- Ohiko korrika egiteak emakumeen osasun psikologikoa eta fisikoa asko hobetzen du;
- Klasek forma fisiko ederra mantentzea ahalbidetzen dute - elikadura egokiarekin batera, ez dizute hobetzen lagunduko, eta pisua galtzen lagunduko dute;
- Emakume baten gorputzerako lasterketak egitearen banakako abantaila ugalketa sisteman duen eragina da, odol zirkulazioa hobetzeagatik eta zeluletara oxigeno hornidura handitzeagatik;
- Oxigeno fluxua dela eta, larruazalaren eta ilearen egoera hobetzen da;
- Aldarteak gora egiten du, estresa desagertzen da, distira alaia agertzen da begietan;
- Garunaren funtzioa hobetzen du eta sistema immunologikoaren egoera hobetzen du.
Emakumeentzako korrika egitearen alde onak eta txarrak alde desberdinak dira, lehenengoak askoz gehiago dira. Orain, agindu bezala, korrika egiteak zure osasunari kalte egin diezaiokeen esango dizugu:
- Ariketa fisikoa egiten ez baduzu eta lasterketa teknika egokia ezagutzen ez baduzu;
- Korrika egitera gaixorik ateratzen bazara - ARVI arina ere entrenamendua atzeratzeko arrazoia da;
- Neguan korrika egitea kontraindikatuta dago 15-20 gradu baino gutxiagoko tenperaturetan eta 10 m / s baino haize indartsuagoetan;
- Neguan, arreta berezia eskaintzen zaio korrikalariari izerditzea eta gaixotzea eragotziko dion kirol ekipamendu egokia aukeratzeari;
- Korrika egiteko oinetako onak erosi ez badituzu (elur denboraldian - neguan), lesio arriskua handitzen da;
- Gaizki arnasten baduzu. Arnasketa teknika zuzena: sudurretik arnastu eta ahotik bota behar duzu;
- Esprintaren aurretik muskuluak luzatzeko aurretiazko beroketa egin ezean.
Onurak gorputzarentzat
Dagoeneko erantzun dugu korrika egiteak osasunerako ona den ala ez, baina orain ikus dezagun nola eragiten duen zure gorputzeko organo guztietan:
- Odola oxigenoarekin aberastea dela eta, garunaren jarduera hobetzen da - pertsona batek hobeto pentsatzen du, egoera argiago ikusten du;
- Osasun psikologikoaren onurak indarberritze efektuan daude: korrikalariaren umoreak gora egiten du ezinbestean, tonuak gora egiten du;
- Entrenamenduak egiteak pisua galtzen lagun dezake, energia asko behar baitu. Ondo jaten baduzu (bazkaltzeko eta afaltzeko energia nahikoa izan ez dezazun), gorputza gantz erreserbetara jotzen hasiko da, hau da, kilo gehiago erretzen;
- Entrenamenduan zehar, korrikalariak aktiboki izerditzen du; beraz, toxinak eta toxinak kentzen dira. Footing egiteak sistema metabolikoen lana hobetzen du eta metabolismoa normalizatzen du;
- Pertsona batek lasterka egiten duenean, arnasa hartzen du modu aktiboan, diafragma, bronkioak eta birikak garatuz, horrela osasuna hobetuz;
- Footing egiteak izugarrizko onurak ditu sistema kardiobaskularrean;
- Arestian asko esan da korrika egiteak gizonezkoen eta emakumezkoen ugalketa-sistemetan duen eragin positiboari buruz.
Zein kasutan eta zergatik da kalterik egitea osasungarria, goiko gomendio guztiak kontuan hartzen badira? Ariketa fisiko mota honetan aritzeko kontraindikazioak daude, pertsona baten historian gaixotasun kroniko edo akutuen presentziarekin lotuta daude. Beraz, korrika egiteak osasunean eta trebakuntzan kalte egin dezakeen kasuetan, hobe da atzeratzea edo, oro har, beste jarduera mota batekin ordeztea:
- Haurdunaldian;
- Sabeleko ebakuntza egin ondoren;
- Aparatu muskuloeskeletikoaren edo sistema kardiobaskularreko gaixotasun kronikoen aurrean;
- Arnas gaixotasunetan;
- Artikulazio minarekin;
- Gehiegizko pisua duten pertsonei esprint biziak oinez bizkorrarekin ordezkatzea gomendatzen zaie.
Merezi al du kandelak?
Aurreko material guztia irakurri ondoren, korrika egitea ona den galdetzen ari bazara, berriro esango dugu - zalantzarik gabe baietz! Korrika egitearen abantailak ukaezinak dira adin guztietako jendearentzat. Zure egoera fisikoa eta karga muga onargarria izan behar dituzu kontuan. Hau da gorputzari energiaz eta oxigenoz kargatzeko botikarik eraginkorrena eta drogarik gabea! Zure ustez, zein da korrika egitearen osasunerako onura pertsona baten bizitzan dagoen jarduera fisiko bakarra bada? Gauza bera askotan ez esateko, irakurri berriro artikuluaren aurreko atalak.
Ikus dezagun nerabeentzako eta adinekoentzako lasterketak egiteak dakartzan onurak, kirolak adin guztietako pertsonen bizitzan egon beharko liratekeelako:
- Nerabeek borondatea eta erresistentzia entrenatzen ikasten dute, sistema muskuloeskeletikoaren egoera hobetzen da. Gaztetan berezkoa den osasunak etorkizuneko bizitza ororen kalitatean eragiten du eta korrika egiteak ezin hobeto sendotzen du gorputza modu integralean. Ohiko korrika egitearen laguntzarekin, tipo bat edo neska bat ederragoa izango da, eta horrek esan nahi du autoestimua areagotuko dela, hori ere garrantzitsua baita bizitzako helduen etaparen hasieran.
- Zahartzaroan, medikuarekin kontsultatu eta osasun egoeraren ebaluazio objektiboa egin ondoren bakarrik hasi behar duzu footingean. Inoiz kirolik egin ez baduzu, oso ondo hasi beharko zenuke, karga leunekin. Baliteke zuretzako egokiagoa izatea oinez edo korrika egitea. Ez ahaztu kontraindikazioez - 50 urteren ondoren, gaixotasun kronikoak izateko probabilitatea oso handia da. Mediku bat bisitatu baduzu eta korrika egiteko nahi duzun baimena jaso baduzu, aukeratu une egokia eta ariketa fisikoa egin zure gusturako. Ez gainkargatu edo ez egin jogging bizia (tartean, esaterako).
Espero dugula ulertzea zergatik den baliagarria irudiarekiko eta giza gorputzarako, eta amaitzeko, pare bat aholku emango dizkizugu, entrenamenduak abantailak maximizatzeko nola egin esango dizuten:
- Klaseak atseginak izan beharko lirateke, beraz, beti ibili umore onean korrika egitera eta ez lan egiteko;
- Ez ahaztu kalitate handiko kirol ekipamenduak eta, batez ere, oinetakoak;
- Zure helburu nagusia pisua galtzea bada, ez jan entrenamendua baino gutxienez 3 ordu lehenago eta ikusi zure dieta - orekatua izan behar du, kaloria gutxikoa, ez koipetsua;
- Ikasi teknika egokia. Horrek entrenamenduan erresistentzia eta eraginkortasuna areagotuko ditu;
- Ikasi arnasa behar bezala hartzen;
- Ariketa fisikoa egin aldian-neguan eta udan, ez hartu atsedenaldi luzerik;
- Ez etorri inoiz pistara gaixorik bazaude.
Beno, bukatzen ari gara. Orain badakizu zehazki zein erraza den kalterik egitea bihotzerako eta gibeleko edo gorputzeko beste edozein sistemarako lasterketa erraza. Gogoratu lelo ospetsua: "Buru osasuntsua gorputz osasuntsuan" eta izan zoriontsu!
