1 km-ko lasterketa edozein hezkuntza erakundetan, indar armatuetan eta unibertsitate militarretan sartzean ibiltzeko oinarrizko estandarretako bat da. Entregatzeko 2 aste baino gutxiago falta badira eta prestatzeko denbora besterik ez baduzu geratzen, artikulu hau bereziki zuretzat da. 1 km korrika egiteko moduari buruz jakin behar duzun guztia aurkituko duzu, ahalik eta emaitza onena erakutsiz.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
1 km korrika egiteko taktika
Has gaitezen nagusienarekin. Nola deskonposatu indarrak distantziaren arabera. Esperientziarik gabeko korrikalariak askotan "hiltzen" dira helmugaren aurretik taktika okerrak erabiltzen dituztelako soilik. Exekutatzeko taktika zuzenen oinarrizko printzipioak daude:
1. Beharrezkoa da hasierako azelerazioa egitea, baina gehienez 50-100 metro. Metro horiek distantziako batez besteko abiadura baino bat aldiz eta erdi azkarrago korritu beharko zenituzke. Hasierako azelerazioak gorputza zero abiaduratik azkar azeleratzea ahalbidetuko du, lasterketan posizio erosoa hartu ahal izateko, hasieran "jan" ez zaitzaten eta distantzian denbora asko aurreratu beharrik izan ez dezazun. Azelerazio horren abantaila nagusia hau da: 50-100 metro baino gehiago egiteko, orduan ia ez duzu horretan esfortzurik egingo eta azken emaitzan hobekuntza lortuko duzu. Garrantzitsuena ez da hasierako azelerazioa gehiago egitea, bestela nekatu egingo zara eta, besterik gabe, ez zara gehiago iritsiko. Hau da, azeleraziorik onena ez da 50 metro baino gehiago zure gaitasunetan ziur ez bazaude.
2. Hasierako azelerazioaren ondoren, patxadaz moteldu beharra dago, 50 metro inguru, eta ez azelerazioaren ondoren bizkor moteltzeko. Abiadura moteldu distantzia osoa korritzera zoazen eta hasi abiadura horretan lanean helmugara arte.
3. Amaitu azelerazioa. Helmuga baino 200 metro lehenago, pixka bat bizkortu behar duzu. Oso gutxi. Eta 100 metrotik harago, piztu gainerako indar guztiak eta azkartu ahalik eta gehien. Amaitzeko azelerazioa oso garrantzitsua da. Horregatik bakarrik irabaz dezakezu zure emaitzatik 15-20 segundora.
Korrika egiteko teknika
Aholku eman hasiberriek Korrika egin ijezketa takoitik oinetara. Beharbada korrika egiteko teknika honi buruzko iritzi negatibo ugari aurkituko dituzu. Hala ere, subjektiboa izan ez dadin, interesagatik, ikusi maratoi lasterketa edozein Atletismo Munduko Txapelketan. Profesional askok orpotik oinetara jaurtitzeko teknikarekin egiten dute lan. Esan dezakezu maratoia ez dela kilometro bat. Baina kontua da profesionalentzako maratoi distantzia gainditzeko batez besteko abiadura 3 minutukoa dela kilometro bakoitzeko. Hori dela eta, 2,50eko emaitza eta kilometro bakoitzeko motelagoa bada, segurtasunez egin dezakezu lasterka.
Eraginkorragoak diren beste hainbat teknika daude. Baina lasterketa teknika azkar jartzeak ez du funtzionatuko. Horretarako sei hilabete inguru behar dira. Hori dela eta, hobe da modu naturalean korrika egitea.
1K lasterketa prestatzen laguntzeko artikulu gehiago:
1. Kilometro bateko lasterketa tasa
2. Zer da tarte exekutatzen
3. Nola behar bezala hasi hasiera altu batetik
4. Hasiberrientzako 1 km-ko lasterketa prestatzen
Arnasa hartzeko teknika
Arnasa hartzea beharrezkoa da eta sudurra eta ahoa. Eta arnasa sudurrarekin eta ahoarekin batera egin behar da eta arnastu. Teknika honen eraginkortasuna eta zuzentasuna ere zalantzan jartzen badituzu, artikuluaren hasieran hizpide izan nuen posta bidezko lehen tutorial bideoan, zehatz-mehatz azalduko da zergatik den arnasketa teknika hau eraginkorrena distantzia ertainetan exekutatzen denean.
Gainera, hasi distantziaren lehen metroetatik arnasa gutxienez erdia lasterka egin baduzu bezala.
Eta ez saiatu arnasketa pausoekin lotzen. Arnasketa tasak naturala izan behar du. Zure gorputzak erabakiko du zenbatetan egiten duen arnasa.
Esku lana eta gorputzaren posizioa
Entregatu aurretik oso denbora gutxi geratzen bada, oso zaila izango zaizu eskuko lanaren teknika eta enborraren posizioa aldatzea. Baina printzipio orokorrak oraindik aplikatu behar dira.
Besoek lan egin beharko lukete enborraren erdiko lerroa zeharkatu ez dezaten. Bestela, korrika egitean beharrezkoa ez den bihurgune gehigarria eragingo du.
Eskuak korrika egitean edozein angelutara okertu daiteke, baina ezin da lotu. Hori dela eta, 90 gradu edo gehiagoko angelua gomendatzen dut. Korrika egitean, erosoagoa bada, angelu hau alda dezakezu, baina ez duzu txikiegia egin behar. Horrek estutura eragingo du. Eta korrika egin bitartean, estutasunak soilik oztopatzen du.
Palmondoak ukabilean edo estu lotuta ez dagoen ukabil batean bildu daitezke. Hau da, tenis pilota bat ahurrean sartu ahal izateko.
Burua zuzen mantentzea desiragarria da. Bizkarra zuzena da, bularra pixka bat aurreratuta dago, sorbaldak jaitsi eta erlaxatu egiten dira.
Ondorioa: Aurreko guztia aplikatuta, ahalik eta emaitza altuenarekin exekutatu ahal izango duzu. Hala ere, korrika egiteko taktikei dagokienez, hobe da, noski, entrenamenduetan km 1 korrika egiten saiatzea bi astetan gutxienez taktika pixka bat ulertzeko.
Gauza bat gehiago, proba baino 5 egun lehenago, gelditu entrenamendu gogor guztiak; egun horietako edozein entrenamendu beroketa ona egin behar da eta kilometro bakoitzeko 100-200 metroko lasterketa pare bat.
1 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa bat egin behar duzu. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
