Korrika egitea sasoian mantentzeko modu bikaina da. Jende askok nahiago du jogging egitea gimnasioa eta aerobika baino, ia ez baitu dirurik behar.
Hala ere, udan korrika egiten duen jende askorentzat, neguaren hasierak entrenamendua etetea ekar dezake. Neguan korrika egiteak urtean zehar forma fisiko ona mantendu nahi duen pertsona batek ezagutu behar dituen ezaugarriak ditu.
Neguan korrika egitearen onurak
Inork gutxik daki aireak neguan udan baino ehuneko hogeita hamar oxigeno gehiago duela. Horrek arnasketa askoz errazagoa egiten du korrika egitean, birikek oxigenoa hobeto xurgatzen dute. Hori dela eta, kirol mota hau praktikatzeak onura handia du gizakien arnas aparatuarentzat.
Ipurmasailetako, goiko eta beheko izterrak, orkatilako giharrak askoz ere modu eraginkorragoan indartzen dira neguan udan baino. Ahalegin gehiago egin behar da irristakorrak eta elurrez estalitako gainazalak gainditzeko.
Kirol hau neguan egiteak abantaila ugari ditu, hala nola, sistema immunologikoa hobetzea, aldartea hobetzea, gogortzea, osasuna indartzea, autoestimua handitzea eta borondatea garatzea.
Medikuen iritzia
Mediku gehienak positiboak dira prozedura horiei buruz, eta, gainera, biziki gomendatzen dute bainu bero bat hartzea eta korrika egin ondoren eskuoihalarekin igurtzea. Hala ere, baliteke sistema immunologiko ahula duten pertsonek katarroa edo gripea hartzea.
Gaixotzeko probabilitatea nabarmen murriztu daiteke udan gorputza gogortzen eta aldizka korrika egiten hasten bazara. Horrela, gorputza askoz ere errazagoa izango da neguko baldintza hotzetan kiroletara ohitzea.
Gainera, medikuek arreta jartzen dute neguan gorputzeko hipotermia maiz gertatzen diren kasuetan. Neguko lasterketetarako arropa eta oinetako egokiak aukeratuta hipotermia prebenitu dezakezula diote.
Neguko footing egitearen kaltea
Gogoratu behar da ezin duzula hamabost gradu baino gutxiagoko tenperaturan entrenatzen jarraitu; horrek arnas aparatuko gaixotasun larriak sor ditzake: pneumonia, bronkitisa, tuberkulosia eta trakeitisa. Era berean, giharrak berotu behar dira ariketa fisiko batzuk eginez footing egin aurretik.
Saihestu erraz irristatu, erori edo zauritu daitezkeen gainazal labainkorrak.
Neguko tenperatura baxuek askotan korrika egitea saihesten dutenez, ariketen erregulartasuna eten egiten da, baita haien eraginkortasuna ere.
Hotzean korrika egiteko aholkuak eta arauak
Neguko footing-a kaltegarria izan beharrean onuragarria izan dadin, zenbait arau eta aholku jarraitu behar dira.
Psikologo askok diote goizean edo arratsaldean korrika egitea hobe dela, baina inolaz ere ez zenuke ilunpean korrika egin behar. Horrek traumatismoa ez ezik, egoera emozionala larriagotu dezake.
Zure lasterketak dibertigarriagoak eta atseginagoak izan daitezen, zure alde kanpaina egiteko prest dauden pertsonak aurki ditzakezu. Horrek entrenamendua ikuspegi psikologikotik erraztuko du.
Nola korrika gaixotu ez dadin?
Neguko footingean gaixorik ez egoteko, honako hauek behar dituzu:
- Korrika -15 gradu baino gutxiagoko tenperaturetan.
- Eguraldirako arropa egokia aukeratzeko gai izatea.
- Behatu arnasketa zuzena.
- Saihestu ur hotza edatea neguan kanpoan korrika egitean
- Zure ongizatea kontrolatu, okerrera eginez gero, ariketa fisikoa egiteari utzi beharko zenioke.
- Ez ezazu inoiz deskonektatu jaka edo erantzi arropa, nahiz eta bero bizia sentitu.
- Gogoratu lasterketaren iraupen zuzena, eguraldiaren eta sasoiaren arabera.
Arropa aukeratzea
Arropa egokia aukeratzeak zauri eta gaixotasun ugari saihesten lagunduko dizu, erosotasuna hobetuko duzu eta entrenamendua orokorrean erraztuko duzu.
Neguko arropa hautatzeko zuzeneko oinarria geruza batzuen printzipioa da. Barruko arropa termiko egokia jartzean datza. Hurrengo fasea neguko izozketen aurka modu fidagarrian babesten duen arropa da eta azken geruza haize hotzaren jarioaren aurka babestuko duen material trinkoz egindako jaka da. Ez ahaztu txano berezi bat, eskularruak, oinetakoak eta bestelako osagarriak.
Neguan arropa aukeratzeko zenbait aholku:
- Eskularruak puntuzko edo kakorratzez egindako ehunez egin behar dira.
- Erdiko geruza material naturalarekin egin behar da.
- Azken geruzak ez du inolaz ere hotza eta haizea igarotzen utzi behar.
Barruko arropa termikoa
Egokitako barruko arropa termikoak honako hauek egin beharko lituzke:
- Ez ehuna naturalez egina, poliester ehuna baizik.
- Izan jostura nabarmenik, etiketarik, larruazalean ondoeza sor dezaketen etiketarik gabe.
- Ez erabiltzeko arropa arruntarekin batera (ezin duzu material naturalekin egindako arropa arrunta jantzi)
- Neurri egokia izatea (ez da solteak edo estuegiak izan behar).
Neguko zapatilak
Korrika egiteko oinetakoak neguan honakoak dira:
- Zola elastikoa eta biguna izatea.
- Babestu hezetasunetik, hotzetik.
- Zola ildaskatua izan.
- Ez eragin ondoeza lasterka egitean (oinetakoaren barruan espazio librea ere egon beharko litzateke).
- Oinetakoaren barnetik isolatuta egon.
Txapela eta bestelako osagarriak
Aholku batzuk:
- Hobe da kiroldegiko eskularruen ordez mittens epelak erabiltzea.
- Aurpegia berotzeko zapia, zapia, maskara gisa erabil daiteke buff.
- Eski-orratz batek zure aurpegia izozteetatik babesten du
- Polar estalitako txapela eguraldi hotzetarako aproposa
Korrika lesioak neguan
Lesioak ekiditeko, honako arau hauek jarraitu behar dira:
- Saihestu errepide labainkorrak, izotzez estalitako guneak.
- Korrika egin aurretik ariketa fisikoak eginez, ona da muskuluak berotzea.
- Entrenamenduak erregularrak izan behar dira, baina kanpoan tenperatura baxua denean saltatu beharko zenuke (hipotermia sor dezakete eta, ondoren, desorientazioa, karranpak, immobilismoa, bat-bateko logura, dardara larriak izan ditzakete).
- Ez da desiragarria iluntzean korrika egitea.
Korrika egiteko lekua aukeratzea
Ezaguna den parke eta baso guneetan korrika egitera joatea da onena. Beharrezkoa da aldez aurretik ibilbide osoa arretaz pentsatzea, baita hori gainditzeko emango den denbora ere. Dena gorputzaren sasoi fisikoaren maila bakoitzaren araberakoa da.
Lesioak ekiditea - Athletic aholkuak
Kirolari askoren ustez, neguko lasterketan lesioen arrazoi nagusiak hauek dira:
- Arnasketa desegokia (sudurretik arnastu behar duzu, neguan askoz ere zailagoa baita)
- Oinetako oinetako okerrak (oinetako iltzatuek erorketa asko saihesten lagun dezakete eta zola irristakorrak)
- Korrika egitearen aurretik muskuluak berotzeko utzikeria.
- Oso tenperatura hotzetan ariketa fisikoa egitea.
Neguan korrika egiteko prozesuak desabantailak baino abantaila gehiago ditu, baita udako ekintzekiko abantaila batzuk ere, eta horrek gorputzerako onuragarriak diren jarduerak hastera bultzatzen zaitu. Garrantzitsuena nahia, iraunkortasuna eta arau eta ñabardura garrantzitsu guztien ezagutza da.
