CrossFit populazioaren gehiengoarentzako kirol "estutuena" dela jotzen da. Komunitatean sarritan esaldiak entzuten dira, hala nola: "entrenamendua egin ondoren, goragalea dator" edo gorputzaren gehiegizko entrenamendu kronikoari buruzko kexak entzuten dira. Baina entrenamenduaren ondorengo tenperatura bezalako alderdirik ez da ia kontuan hartzen, sintoma hori ia normaltzat hartzen baita. Hala al da? Ikus dezagun ale hau xehetasun guztietan.
Zergatik sortzen da?
Ahal izan al du sukarrik ariketa egin ondoren? Igotzen bada, txarra edo normala da? Galdera hauei erantzuteko, entrenamenduan gorputzarekin gertatzen diren prozesu konplexu guztiak aztertu behar dira.
Azelerazio metabolikoa
Proiektil batekin lan egiteko prozesuan, eguneroko bizitzan baino askoz mugimendu gehiago egiten ditugu. Horrek guztiak bihotzaren azelerazioa eta metabolismoaren azelerazioa dakar. Prozesu nagusien abiadura handitzeak tenperatura apur bat handitzea dakar.
Bero sorrera
Entrenamendu batean zehar, zenbait ekintza burutzeko (barra altxatzea, zinta gainean korrika egitea), mantenugaietatik askatzen den energia kantitate handia behar dugu. Mantenugaiak erretzea beti gertatzen da beroa askatzean, izerdi osagarriek erregulatzen baitute. Baina gorputzak ez du elikagaiak erretzeari ariketa egin ondoren, eta horrek tenperatura pixka bat handitzea ekar dezake berreskuratze aldian.
Estresa
Prestakuntza bera faktore suntsitzailea da. Ariketa fisikoa egitean gure gihar ehunak fisikoki urratzen dira, sistema guztiak mugara lan egitera behartuz. Horrek guztiak estresa eragiten du eta horrek immunitate-sistema ahultzea ekar dezake. Kargak gehiegizkoak badira edo gorputzak atzeko infekzioarekin borrokatzen badu, orduan tenperatura igotzea gorputza ahultzearen ondorioa da.
Hirugarrenen drogen eragina
Gizaki modernoak gehigarri desberdin ugari erabiltzen ditu. Horrek gantzak erretzeko konplexuak biltzen ditu. L-carnitina errugabearekin hasi eta entrenamenduan errendimendua areagotzen duten droga hiltzaileekin amaitu.
Gantzak erregai nagusi gisa erretzen dituzten koipeak erretzeko eta entrenamendu aurreko osagarri guztiek gorputzaren tenperaturan eragina izan dezakete. Bi eratara egin daiteke hau:
- Handitu zure metabolismo basala. Izan ere, horrek tenperatura 37,2ra igotzen du, ondorioz gorputza oreka egoera berreskuratzen saiatzen da eta horretarako energia asko xahutzen du (koipea barne).
- Koipe biltegira aldatzea bihotzeko gihar taldearen karga handituz.
Lehenengoan, bigarren kasuan, triglizeridoak energia-iturri gisa erabiltzen dira, eta, erretzean, 8 kcal g bakoitzeko askatzen dute versus glukogenotik eratorritako 3,5 kcal g. Berez, gorputzak ezin du fisikoki halako energia bolumena aldi berean prozesatu, eta horrek bero transferentzia gehigarria eragiten du. Horregatik, gorputzaren tenperatura handitzearen eragina ariketa egin ondoren eta ondoren.
Kasu gehienetan, banaka, faktore horiek guztiek ezin dute gorputzeko tenperatura larriki aldatu, baina, konbinatuta, pertsona batzuen kasuan, igoera nabarmena sor dezakete, 38 gradu eta gehiago.
Tenperatura baliatu al daiteke?
Guztia entrenamendu osteko sukarra izatearen araberakoa da. Sistema immunologikoa ahultzearekin lotutako baldintza bada, entrenamendua ez da erabat gomendagarria, entrenamendua estres gehigarria baita gorputzarentzat. Edozein estresak bezala, aldi baterako efektu etsigarria du gorputzean, eta horrek gaixotasuna areagotzea ekar dezake.
Gorputzeko gainkarga baten ondorioz kikilduta bazabiltza, hemen arreta jarri behar duzu estresa eta tenperatura mailan ez ezik, erabiltzen dituzun drogen konplexuan ere.
Bereziki, tenperatura igoera izan daiteke:
- entrenamendu aurreko konplexua hartzea;
- kafeina intoxikazioa;
- gantzak erretzeko sendagaien eragina.
Kasu honetan, entrenatu egin dezakezu, baina potentzia oinarri larria saihestu. Horren ordez, hobe da zure entrenamendua fitness aerobikora eta kardio entrenamendu serioetara eskaintzea. Nolanahi ere, hurrengo entrenamendua baino lehen, murriztu bigarren mailako faktore negatiboen agerpena murrizteko erabilitako osagarrien dosia.
Tenperaturaren igoera arin bati buruz ari bagara (36,6tik 37,1-37,2ra), seguruenik hori ondoriozko kargaren efektu termikoa besterik ez da izango. Kasu honetan tenperatura murrizteko, nahikoa da hurbilketen artean kontsumitutako likido kopurua handitzea.
Nola saihestu?
Kirol aurrerapena lortzeko, garrantzitsua da ariketa egin ondoren tenperatura zergatik igotzen den ulertzea, baita egoera hori ekiditen jakitea ere.
- Edan fluido ugari entrenamenduan zehar. Likido gehiago - izerdi biziagoa, tenperatura igotzeko aukera gutxiago.
- Murriztu entrenamendu aurreko kafeina.
- Ez erabili gantzak erretzeko drogak.
- Mantendu entrenamendu egunkaria. Gehiegizko entrenamendua ekiditen du.
- Ariketa fisikoa egitean jarduera fisikoa murriztu.
- Berreskuratu erabat entrenamendu artean. Horrek entrenamenduko estresaren faktore negatiboa murriztuko du.
- Murriztu zure proteina sarrerarekin. Honek gomendatutako dosia nabarmen gainditzen baduzu, gibeleko eta giltzurrunetako hanturazko prozesuak sortuko dituzu.
Gorputza berotzeko borrokatzen dugu
Entrenamendua egin ondoren negozio bilera batera joan behar baduzu edo goizean egiten bada, tenperatura modu onargarrira jaisten nola jakin behar duzu.
| Metodoa / bitartekoak | Funtzionamendu printzipioa | Osasun segurtasuna | Emaitzan eragina |
| Ibuprofenoa | Hanturoinflamatorio ez esteroideak: hanturaren erliebeak tenperatura jaitsi eta buruko mina kendu dezake. | Dosi txikietan kontsumitzen denean, toxikotasun txikia du gibelean. | Anabolikoen aurrekariak murrizten ditu. |
| Parazetamola | Efektu analgesikoa duen agente antipiretikoa. | Gibelarentzat oso toxikoa da. | Barruko organoetan estres osagarria sortzen du. Anabolikoen aurrekariak murrizten ditu. |
| Aspirina | Antipiretikoa, esteroide gabeko antiinflamatorioa. Urdaila hutsik hartzearekin edo ariketa egin eta berehala prebentzio neurri gisa bateragarriak ez diren bigarren mailako efektu ugari ditu. | Efektu argala du, ez da gomendagarria ahalegin larria egin ondoren erabiltzea. | Katabolismoa handitzen du eta giharrak galtzen ditu. |
| Limoi te epela | Egokia tenperatura igotzea estresa handitzearen ondorioa bada. C bitaminak sistema immunologikoa estimulatzen du, likido beroak izerdia eragiten du eta horrek tenperatura jaisten du. | Tearen taninoak bihotzeko giharrean estresa areagotu dezake. | C bitaminak errekuperazio azkarragoa bultzatzen du. |
| Dutxa freskoa | Gorputzaren hozte fisikoak gorputzaren tenperatura aldi baterako normaltasunera itzultzeko aukera ematen du. Ez da gomendagarria gehiegizko entrenamendua edo hotzeriaren lehen zantzua izanez gero. | Hotzeriak sor ditzake. | Errekuperazio prozesuak bizkortzen ditu, azido laktikoaren gelditzearen eragina murrizten du gihar ehunetan. |
| Ozpinarekin igurtziz | Larrialdiak 38tik gorako beroa jaistea esan nahi du. Ozpinak izerdi guruinekin elkarreragiten du, erreakzio termikoa eraginez, hasieran tenperatura laburra igotzen da eta ondoren gorputza biziki hozten da. | Erreakzio alergikoa posible da. | Ez du eragiten. |
| Ur freskoa | Fisikoki gorputzaren gradu zati bat hozten du. Tenperatura deshidratatzeak eta metabolismoak areagotzeak eragiten duen kasuetan laguntzen du erremedio ezin hobea dela. | Guztiz segurua | Ez du eraginik lehortzeko garaietan izan ezik. |
Emaitza
Ariketa egin ondoren tenperatura igo al daiteke eta igotzen bada faktore kritikoa izango al da? Entrenamendua egin eta 5-10 minutura tenperatura neurtzen baduzu, ez dago gaizki irakurketen igoera txikiarekin. Baina tenperatura geroago igotzen hasten bada, hori dagoeneko gorputzak gainkargari buruz duen seinale da.
Saiatu entrenamenduetako intentsitatea jaisten edo koipeak erretzeko konplexuak saihesten. Hurrengo egunean entrenamenduaren ondoren tenperatura igo egiten bada etengabea bada, entrenamendu konplexua erabat berrikustea pentsatu beharko zenuke edo baita medikuarengana jo ere.
