Gizonentzako korrika egitearen abantailak eskergak dira, izan ere, dakizuen bezala, mugimendua bizitza da. Kardio entrenamendu bikaina da zure gorputz osoa egoera onean mantentzeko. Indar fisikoa, erresistentzia eta pisua galtzen laguntzen du. Korrika egiteak gizonezkoentzat dakartzan onurak aztertuko ditugu, baita eragin kaltegarriak izan daitezkeen ere. Entrenamenduen errendimendua nola hobetu eta entrenamenduari etekin handiena ateratzen ikasiko duzu.
Gizonentzako korrika egitearen onurak eta kalteak ur garbira ekarriko dira! Prest bazaude, hasiko gara!
Onura
Hasteko, kontuan hartu zer lasterketa mota onuragarria den gizonaren gorputzarentzat:
- Giharrak garatu eta indartzen ditu, eta sorbaldaren beheko gerrikoa ez ezik, gorputz osoa konplexua da. Korrikako saioetan, pertsona batek ia muskulu guztiak erabiltzen ditu, horregatik ariketa hau unibertsala da eta kirol guztietan entrenamenduetan praktikatzen da.
- Gizonaren gorputzerako lasterketak egitearen onurak prozesu metabolikoen azelerazioan duen eragina da, gantzak erretzen direlako eta izerdi bizkorraren ondorioz, toxinak, toxinak eta beste osagai kaltegarri batzuk kentzen dira.
- Gizonek eskertuko dute sistema kardiobaskularrean korrika egiteak dakartzan onurak, izan ere, estatistiken arabera, bihotzeko gaixotasunak dira gizonezkoen heriotzen kausa ohikoena mundu osoan;
- Gizonek indartsuak eta iraunkorrak izan behar dute, eta footing erregularra, batez ere zailtasunekin (tartea, maldan gora, zeharkaldia), bikaina da ezaugarri horiek indartzeko;
- 40 urtetik aurrera eta zahartzaroan gizonezkoentzat korrika egitearen onurak bizi itxaropenean duen eraginean datza. Pertsona batek zenbat eta bizitza mugikor gehiago izan, orduan eta aukera gehiago ditu 8,9 eta 10 dozena trukatzeko ere!
- 35 urte igarotakoan gizonezkoentzako lasterketak izateak dakartzan onurak ere nabarmentzen ditugu, askok lagun "gazteagoaren" lehen dei desatseginak nabaritzen hasten direnean. Lasterketa aktiboak odol zirkulazioa areagotzen du pelbisean, eta horrek eragin onuragarria du potentzian. Korrika egitean, gizonezkoen testosterona hormona aktiboki sortzen da, eta horren menpe dago. Potentzia handitzeko zenbat exekutatu behar duzun interesatzen bazaizu, egunean gutxienez 30 minutu klaseetara ematea edo astean hiru aldiz ordubetez egitea gomendatzen dizugu. Adenoma edo prostatako minbizia bezalako gaixotasun ikaragarriaren garapenerako prebentzio bikaina dela frogatu da.
- Pertsona mugikorra a priori osasuntsuagoa da. Adierazpen hau gizonezkoen ugalketa funtzioari ere aplika dakioke. Ugalkortasunagatik artatzen ari diren bikote ezkondu askok medikuek goizean korrika egitea gomendatzen dute.
- Zer abantaila iruditzen zaizkizu gizonentzako korrika egitea? Ohitura txarrei aurre egiteko ariketa bikaina da (erretzea, alkoholismoa, pentsamendu obsesiboak, agresibitatea, zeloak, etab.). Besterik gabe, zinta zapaldu, zure musika gogokoena erreproduzitu eta ahaztu dena!
- Korrika batean endorfinak sortzen dira eta, beraz, zure aldartea areagotzen da, estresa eta depresioa atzera geratzen dira. Gizon bat zoriontsuago sentitzen da, hau da, altuera berriak konkistatzeko prest dago, alaia da eta arrakasta ematen du.
- Kirol honek bikain garatzen ditu birikak, haien bolumena handitzen du eta arnas aparatua indartzen du. Erretzaileentzako ekintza honen abantailak eskergak dira!
Ikus dezakezun bezala, lasterketako entrenamenduak propietate erabilgarri asko ditu. Hala ere, abantailez gain, gizonezkoentzat korrika egiteak dakartzan arriskuak ere kontuan hartzen ditugu, eta azken honen txanda da orain!
Kalte
Bitxia bada ere, lasterka egiteak kalte asko sor diezazuke, batez ere gaizki eginez gero.
- Korrika egiteko teknika okerrak lesioak, ubeldurak, bihurdurak eragiten ditu;
- Gaizki osatutako programa batek, baita karga desegokiak ere, kontrako efektua sor dezake eta mesede egin beharrean, zeure buruari kalte egin diezaiokezu. Bihotzaren, artikulazioen, bizkarrezurraren, arnas aparatuaren eta abarren osasuna ahultzen du.
- Garrantzitsua da kontraindikaziorik ezean korrika egitea: bihotzeko gaixotasunak, biriketako gaixotasunak, ebakuntza egin ondorengo gaitzak, gaitz kronikoen konplikazioak, erradioterapiaren kimioterapia eta esfortzu fisikoaren parekoak ez diren beste egoera batzuk.
- Bihurdurak edo lesioak izateko arriskua minimizatzeko, erosi oinetako erosoak eta arropa erosoa.
Nola hobetu onurak?
Beraz, orain gizon baten gorputza lortzeko lasterka egiteak dakartzan abantailak ezagutu dituzu eta, ziur, astelehenean hasiko zinela agindu diozu! Gol bikaina!
- Footing-aren eraginkortasuna handitzeko, saiatu aldizka ariketa fisikoa egiten, entrenamenduak saltatu gabe;
- Denborarekin, karga handitu - giharrak ohitu ez daitezen eta sasoi onean egongo dira;
- Artikulazioak ez kaltetzeko eta lotailuak luzatzeko, ziurtatu berotzen eta hozten;
- Ur asko edan eta inoiz korrika urdaileko hutsarekin. Jan eta berehala, ezinezkoa da. Itxaron 1,5-2 ordu, zure gosariaren edo afariaren ugaritasunaren arabera.
- Bai goizean bai arratsaldean korrika egin dezakezu, zure errutinaren araberakoa da. Goizeko entrenamenduak bizitasuna eta freskotasuna emango dizkizu, eta arratsaldeko entrenamenduak kalitate handiko eta osasuntsu lo egiteko prestatuko zaitu.
Beraz, gizon maiteak! Korrika egitea forma fisiko bikainean egoteko modurik merkeena, doakoa eta errazena da. Abantaila asko ditu eta desabantailak oso gutxi ditu. Gizonezkoen kasuan, lasterketak 45 eta 20 urte bete ondoren onurak ditu - kirol hau ez dago adin mugak mugatuta, urteekin korrikalariek helburuak aldatzen dituzte. Ba al dakizu zenbat neska eder korrika goizean inguruko parke batean? Zure bizitza zeharo aldatu nahi duzu (ez duzu bizitza bikotea aldatu beharrik)? Lagun berriak aurkitu nahi dituzu? Lasai zapatilak erosi eta pistara joan. Patuak indartsuak betetzen ditu!
