Gurpil baten atzetik urtxintxa edo limoi bat estutu ondoren, emakumea etxera iritsi, afaldu eta atseden hartzeko itxaroten du. Sofatik sukaldera bakarrik joan nahi duzu, "goxoa" hurrengo zatira. Garuna nekatu egiten da, zaila da ahoan sartzen den guztia kontrolatzea, baina gauza bat ziurra da: janariak egunean zehar nekatuta dagoen gorputzari atsegina eragiten dio.
Gogoratu beharra dago gauez gehiegizko janak pisua irabazteaz gain, arazo kardiobaskularrak eta diabetesa ere izaten dituela. Gorputzak gauez atseden hartu behar du eta hesteek ere janariak denbora luzez digeritu gabe egoteko arriskua du. Goizean ezin duzu usainik atseginena lortu, eta gauez gehiegi jatea ohitura bihurtzen bada - urdaileko arazoak eta digestioa.
Trikimailuak arratsaldeko gosearen aurka borrokatzen laguntzeko
Janariari uko egin beharko zenioke ohera joan baino 2 ordu lehenago. Azken mokaduaren papera lortzeko, izendatu ondo digeritzen diren jakiak - eltzekaria, arraina, barazki freskoak, frutekin osa ditzakezu. Horren ondoren, denbora gutxira hozkailua hustu nahi baduzu, gorputzarekin negoziatzen saiatu beharko zenuke:
Ezti koilaratxo bat
Halako mugimendu batek gosea murriztuko du, burmuin nekatuari glukosa karga bat emango dio eta lo berreskuragarri soinua sintonizatuko du. Metodoa ona da esnea gustuko ez dutenentzat edo ondo jasaten ez dutenentzat.
Edalontzi kefir bat
Gosea murrizten du eta ez dio figurari kalterik egiten. Hobaria - urdaila azido laktiko bakterioekin betetzea, hesteetako mikrofloran eragin positiboa dutenak. Kefirra gustatzen ez bazaizu, bifidok, hartzitutako labean esnea edo barazkiak probatu beharko zenituzke. Gozokirik gabe bizi ezin dutenek elurra lagunduko dute - azukrea edo fruta eta baia almibarretan gehitzen da.
Esne baso epela
Gorputza saturatzen du kaloria kopuru txikiarekin (40-50 bakarrik), eta, beraz, betetasun sentsazioa ematen du. Epela dagoenean, hobeto sartzen da hesteetara eta azkar arintzen du gose sentsazioa, batez ere egarriak eragindako faltsua. Kaltzioaz, proteinaz, D bitaminaz hornitzen du gorputza. Hezur-ehunen garapenean parte hartzeaz gain, kaltzioak aktiboki parte hartzen du metabolismoa azkartzeko eta beharrezkoak ez diren gantz-geruzak suntsitzen ditu. Ñabardura garrantzitsua: laktasaren gabeziaren jabeek beste metodo bat aukeratu beharko lukete.
Kafe bat te beltz indartsuarekin
Gehiegi jatea ekiditen du eta gosea arintzen du. Tain gantz erregailu indartsua da, metabolismoa erregulatzen du eta garuneko funtzioa hobetzen du. Biziberritzen laguntzen du, beraz, hobe da edan hori lo egitea baino 1,5 ordu lehenago edatea.
Gehitu koilarakada laurden kanela bat txikoria baso batera
Txikoriaren abantailak nekez gainezka daitezke; bere osaeran inulinak glukosa maila erortzea eragozten du, beraz, gosea askoz geroago sentitzen da. Edariak duen zuntz baliotsuak betetasun sentsazioa ematen du. Kanela nabarmentzekoa da azukre desira murrizten duelako. Espezien usain oparoak asetasun sentsazioa ematen du. Arreta: haurdun dauden emakumeek ez dute kanela jan behar, umetokiko uzkurdurak sor ditzake. Kanelaz gain, eztia, limoia edo esnea gehi ditzakezu txikoriari, nahi duzuna.
Hortzak garbitu
Hortzak garbitu ondoren, freskura atsegina geratzen zaizu ahoan eta perfekzionismorako joera dutenek ez dute garbitasuna eta edertasuna asaldatu nahi izango. Joera ez dutenentzat, garunak seinalea bidaliko dio urdailari - hori da, ez dugu gehiago jango. Beste bonus bat da hortzetako pastak gosea hiltzen duela, batez ere mintzetsua bada.
Edan ezazu ur pixka bat
Batzuetan ez dugu jan nahi, edan baizik. Te berde edalontzi bat (hipertentsio arterialarekin arazorik ez badago) edo ur edalontzi bat (limoi xerra batekin) hartu ondoren, gose sentsazioak kapitulatu egin dezake gau osoan.
Erabat jasanezina bazara, mokadutxo bat egin dezakezu sagar garratza, tomatea edo azenario erdi zati batekin. Mokadu sinple batek arratsaldeko gosea hilko du. Hobe da goxokiak, pastelak eta gailetak begietatik kentzea, alferrikako tentaziorik egon ez dadin.
Bizitza hack! Egun osoan ondo jateak arratsaldean gosea murrizten lagunduko dizu eta gosari nutritiboak garrantzi handia du horretan.
Laburbilduz
Arratsaldeko gosearen aurkako borrokan, garrantzitsua da harmonia aurkitzea. Zaila izango da lo hartzea urdaila benetan hutsaren seinale naturalak kentzen badituzu. Azken otorduaren ondoren 3-4 ordu baino gehiago igaro badira eta denbora horretan jarduera fisikoak egin badira (txakurrarekin ibiltzea, garbiketa aktiboa edo haur txikiarekin jolastea), freskatu behar zenuke esne baso batekin edo kefir batekin eztia koilarakada batekin, eta agian barazki entsalada ere. ... Guztiz bestelako kontua da telebistaren aurrean sofan etzanda lasai egotean denbora igaro bada, aspertzeagatik zerbait jan nahi nuen. Merezi du familiako kideekin izandako elkarrizketarekin edo Interneten berriketan ibiltzea, janariari buruzko gogoetetan ez kontzentratzeko.
Hortzak garbitu behar dituzu oheratu aurretik - eta osasuntsuagoak izango dira, eta oraindik hozkailura iritsi eta handik zerbait lapurtzeko tentazioa desagertuko dela ziurtatuta dago. Arratsaldeko gosearen aurka borrokatzeko modua aukeratu ondoren, 7-10 egunez mantentzea merezi du. Horren ondoren, ohitura bat sortuko da eta gorputzak janaria behar izateari utziko dio gauean.
