Aurreko artikuluan, abantailen inguruan hitz egin genuen 10 minutu martxan egunero. Gaur 30 minutuko footing erregularrak pertsona bati emango dionari buruz hitz egingo dugu.
Argaltzeko
Astean 4-5 aldiz ordu erdiko korrika egiten baduzu, oso posible da pisua galtzea. Hala ere, ez da ahaztu behar gorputzak edozein jarduera fisiko motara egokitzeko joera duela. Hori dela eta, entrenamendu horren lehen hilabetean, probabilitate maila handiarekin, gehiegizko pisua 3 eta 7 kg arteko galera izango duzu. Baina orduan gorputza karga monotonoarekin ohitu daiteke, erreserbak aurki ditzake energia aurrezteko. Pisua galtzeko aurrerapenak moteldu ez ezik, gelditu ere egin daitezke.
Baina bada irtenbide bat. Lehenik eta behin, elikadura egokiak pisua galtzeko prozesua azkartuko du. Bigarrenik, abiadura handitu dezakezu exekutatzeko denbora handitu gabe. Eta onena fartlek bat egitea da.
Gainera, edozein jarduera fisikok gorputzak substantzia eta energiarekin azkarrago lan egiten ikasten du. Horrenbestez, metabolismoa hobetzen da, eta horrek esan nahi du pisua galtzen errazagoa izango dela.
Osasunaren alde
Korrika egiteak abantaila ugari ditu... Baina eragozpen handi bat du: belauneko artikulazioetan eragin handia du. Zoritxarrez, ia ezinezkoa da ken hori guztiz kentzea. Gomaz estalitako estadioaren inguruan beti korrika egin ezean. Baina jende gutxik du horrelako aukera.
Hori dela eta, korrika egin aurretik, zapata bat kuxinatzeko gainazal on batean ikasi eta ikasi korrika egitean oina ezartzearen gaia... Horrek lesioak saihestuko ditu. Eta, printzipioz, zuzen exekutatzen bazara zapatila onak, orduan ez da inoiz arazorik egongo. Normalean, nolabaiteko indar handiagoa dela eta gehiegizko entrenamendua dela eta sortzen dira.
30 minutu korrika egiteak dakartzan onurei buruz hitz egiten badugu, kolosala da.
Lehenik eta behin, sistema kardiobaskularraren lanaren hobekuntza da. Ezerk ez du entrenatzen zure bihotza aldizka korrika egitean bezala. Astean 4-5 aldiz 30 minutuz korrika egiten baduzu, erritmo motelean ere, orduan ez da bihotzeko arazorik egongo. Hilabete barru takikardia desagertuko da. Pertsona baten gihar nagusia egoera bikainean dagoenean, gorputz osoa askoz hobeto sentitzen da.
Biriketako funtzioaren hobekuntza ere bermatzen da korrika egitearen erregulartasun horrekin. Arnasa gutxitzea iraganeko kontua izango da astean hainbat aldiz serio korrika egiten hasten bazara.
Korrikalari hasiberrientzat interesgarriak izango diren artikulu gehiago:
1. Korrika hasi, jakin beharrekoa
2. Nora korrika egin dezakezu
3. Egunero korrika egin al dezaket
4. Zer egin lasterka egitean eskuinak edo ezkerrak min egiten badute
Gorputzeko eta artikulazioetako muskuluak indartzea. Jakina, edozein kargak artikulazioa eta giharrak presionatzen ditu. Baina korrika egitea ona da presio txikia eta uniformea delako, beraz, gorputza primeran entrenatzen du eta tentsio aukera ezabatzen du. Hankak, abdominalak eta bizkarreko abdominalak dira korrika egitean parte hartzen duten muskulu nagusiak. Zoritxarrez, lasterketak ez ditu besoak entrenatzen. Hori dela eta, sorbaldaren gerrikoa indartzeko, apartekoa egin behar duzu.
Kirol errendimendurako
Egunero 30 minutu korrika egiteak, nahiz eta egunero korrika egin, ez zaitu kirolean altuerarik lortzen utziko. Gehienez 3 adineko kategoria da distantzia ertain edo luzeko distantzian.
Hala ere, lasterketak fartlek bihurtu eta entrenamenduetara gehitzen bazara prestakuntza fisiko orokorra, orduan edozein altuera lor dezakezu.
Korrika, hori baita zure gorputza sasoian mantentzeko modurik errazena eta merkean.
