Lagunok, gluteal muskuluak luzatzeko ariketa oso erabilgarriak prestatu dizkizugu. Entrenamendu baten ondoren luzatzea oso onuragarria da eta ez da ahaztu behar. Adin guztietako jendearentzat egokiak diren ipurmasailetarako ariketak daude. Aukeratu erraztasun osoz egin ditzakezunak, baina, aldi berean, tentsio nabaria eman behar diete xede-giharrari. Ezin duzu mina luzatu.
Garrantzitsua! Jantzi arropa erosoa praktikarako. Hobe da ehun naturalekin egina badago. Klaseak poliki hasi behar dira, bat-bateko mugimendurik gabe.
Jarraian, ikus ditzagun gluteak luzatzeko ariketarik ezagunenak eta eraginkorrenak.
Etzanda luzatzen
- Bizkarrean etzan eta hankak belaunetara tolestuta altxatu. Izterrek zoruarekiko perpendikularrak izan behar dute.
- Jarri hanka baten behatza bestearen belaunaren atzean. Erabili belauna behatz gainean sakatzeko, gluteus muskuluen tartea handituz.
- Beste hankarekin ere errepikatu.
© fizkes - stock.adobe.com
Belauniko
- Lau hanketan jarri eta hanka baten beheko hanka bestearen txahal muskuluaren gainean jarri. Beheko hanka beste hankara biratu behar da.
- Mugitu gorputz osoa atzera, tartea handituz. Errepikatu beste hanka.
Eserita dagoen bitartean luzatzen
- Eseri ipurmasailean lurrean eta luzatu hankak zure aurrean.
- Hartu hanketako bat bi eskuekin distiletik, belaunean tolestuz eta bularrean sakatuz. Eskuek bata bestea estali behar dute. Sentitu tentsioa.
- Errepikatu mugimendua beste hankarekin.
Uso Pose
- Eseri lurrean hanka bat luzatuta eta atzerantz luzatuta eta bestea aurrera eta belaunean tolestuta. Deskantsatu eskuak gorputzaren alboetan.
- Jarraian, okertu aurrera eta jarri besaurreak lurrean hanken aurrean behatzak itxita. Luzatu.
- Egin antzeko mugimendua hankak trukatuta.
Ziurtatu ipurmasailak luzatzeari buruzko bideoa ikusten duzula! Hemen daude gure berrikuspenean sartu ez diren ariketa ugari:
