Luzatzen
1K 1 2018.08.23 (azken berrikuspena: 2019.07.13)
Sorbaldak eta besoak biratzea ezinbesteko beroketa ariketa da indarra entrenatu edo goizeko ariketa egin aurretik. Kargarako artikulazioak eta lotailuak ondo prestatzen dituzte. Entrenamenduetako lesio gehienak beroketa faltarekin lotzen dira.
Ez ahaztu artikulazioez gain, muskuluak lanerako prestatu behar dituzula; horretarako, pisu arineko beroketa planteamenduak egiten dira.
Nola egin ariketa fisikoa?
Mugimendu guztiak hanka zuzenekin egiten dira, sorbaldaren zabalera tarteko.
Besaurreak
Besoak gorputzarekiko angelu zuzenean daude. Mugimendua zirkulu batean burutzen da, zentroa ukondoan. Errepikapen kopurua - 30 aldiz zeure buruari eta zeure buruari. Ez egin ariketa txukun-txukun, hasi lasai eta azkartu zertxobait amaiera aldera.
Besoak
Bariazio honetan, besoak gorputzarekiko erabat anplitudearekin biratzen dute. Eskuila 360 gradutara doa. 20 errepikapen egin beharko zenituzke zeure buruari eta zeure buruari, baita norabide desberdinetako aldi bereko biraketak ere.
Sorbaldak
Besoak gorputzarekiko paraleloak dira eta mugitu gabe, sorbaldaren muskuluak bakarrik funtzionatzen dute. Errepikatu 20 aldiz norberaren eta norberaren norabidean.
Zainpean
Ariketa bakoitza egoera lasaian egin behar da, presarik gabe, baina anplitude handiarekin artikulazioek eta giharrek luzatu, berotu eta elastikotasuna lortzeko aukera izan dezaten entrenatu edo lan eguna hasi aurretik.
Bat-bateko mugimenduak arazoak bihur daitezke dislokazio edo gihar estutze moduan.
Indar handiko entrenamendua baino lehen berotzen baduzu, besaurreak eta besoak pisurik gabe astindu ondoren, hainbat biraketa egin ditzakezu karga osagarriarekin - dumbbells txikiak edo plater txikiak hartu barratik. Ponderatzeko objektu baten presentzia entrenatzailearekin adostu beharko litzateke ariketek eragina izan dezaten eta osasuna kaltetu ez dezaten.
Biraketak ez du entrenamendu berezirik behar eta egiteko errazak dira. Etxean ere egin ditzakezu. Salbuespen bakarra sorbaldako eta ukondoetako artikulazioetako lesioen ondoren egotea edo sendatzea da; kasu honetan, aldez aurretik medikuarekin kontsultatu behar da.
