Pisua galtzeko modu exotikoen zikloarekin jarraitzen dugu. Kaloria-defizita eta kardio entrenamendu biziak dituztenentzat, meloiaren dieta alternatiba originala da. Egin dezagun erreserba berehala. A priori edozein mono-dieta ezin da osasuntsua eta onuragarria izan gorputzarentzat. Meloiaren dieta ez da salbuespena. Hala ere, pisua galtzeko metodo hau badago eta ezin dugu gainditu.
Meloiaren dietaren funtsa
Meloia fruta ezaguna, zaporetsua eta osasuntsua da. Jendea pozik dago bere dietan erabiltzean, nutrizionisten aholkurik gabe ere. Zapore atsegina propietate onuragarriekin konbinatzen den produktu bakanetako bat da.
Kalabaza eta pepinoaren ahaidea, meloiak antzekotasun asko ditu barazki hauekin:
- ur kantitate handia du;
- landare-zuntza dauka;
- bitaminak, makro eta mikroelementuak ditu, gantz azido asegabeak;
- gordinik eta plateretan erabiltzen da egosi ondoren (termikoa edo entzimatikoa);
- azalera handietan hazten da, ondo garraiatzen da;
- kaloria gutxiko edukia du: 30 eta 38 Kcal / 100 g, barietate eta heldutasun mailaren arabera.
Aldi berean, fruituak bere kideek baino zapore aberatsagoa du eta karbohidratoen konposizioan aberatsagoa da. Propietateen konbinazio horrek meloi dietaren eragina zehazten du.
Bere abantaila nagusiak:
- Eraginkortasun handia. Meloia jan ondorengo astean gehiegizko pisua agertzeko arrazoien arabera, gorputzaren pisua 3-10 kg murrizten da.
- Emaitza azkarra - pisua gutxitzen da lehenengo 2 egunen ondoren.
- Eramangarritasun ona. Meloia postre goxoa da. Oinarritutako dieta erraz onartzen da.
- Akatsik gabe betetzea denbora luzez ere. Monodieta begetalak (pepinoa, sandia) maiz urratzen dira, zapore ahula dutelako eta etengabe gose sentimendua dutelako. Meloiaren dieta arretaz jarraitzen da. Dastamenaren ezaugarriak asetasun sentsazio iraunkorrarekin eta dieta mantentzen laguntzen dutenak dira.
- Hesteetako funtzio erregularra. Proteinen dietak idorreria eragin ohi du. Eta meloiaren erabilerak hesteak estimulatzen ditu.
- Gantz-ehunaren matxura aktiboa. Azido organikoen eduki handiak, zuntzak eta olioek erabat frutetan ez edukitzeak gorputzaren prozesu metabolikoak berreraikitzen dituzte bere gantzak erabiltzeko. Hau da, pisua galtzea ez da hesteetako mugimenduetatik eta gehiegizko likidoa kentzetik gertatzen. Meloia erabiltzerakoan, soberan dagoen koipea erretzen da.
Nola aukeratu fruta egokia?
Dietako produktu bakarra meloia da. Pisua galtzeaz gain, dieta aldaketekiko tolerantzia zuzenean kalitatearen eta barietatearen araberakoa da. Zer fruta erosi behar dut?
Lau aholku hauek meloi egokia aukeratzen lagunduko dizute:
- Sasoiko fruta erosi. Meloiak mostradorean agertu berri badira, orduan dietaren oinarria bihurtzea ez da segurua. Fruta hauek gustuko abuztuko eta irailekoak baino txikiagoak izateaz gain, heltzea azkartzen duten gehigarriak ere izan ditzakete. Eta hori osasunerako kalte larria da.
- Aukeratu kalitatezko fruituak. Ez erosi dentsuak, orbanak, forma irregularrak edo kalteak dituzten meloiak. Utzi ukitu leuneko fruituak mostradorean.
- Erabili Kolkhoz Woman barietatea. Kolore horia duten tamaina ertaineko fruituak dira, berde edo laranja kolorekoak. Batzuetan sare eredu bat azalera leun batean agertzen da. Meloi baten pisua 1-1,5 kg da. Nahikoa dietako 1 egunetarako. Aldi berean, azukre-edukiak (% 9-11) barietate hori dietaren kategorian mantentzen du.
- Punteatu fruitua emeki. Meloi onenak jotzen dira soinu ahularekin. Jotzea entzuten baduzu, fruitu hori goizegi ateratzen da eta erabilera indigestioz beteta dago.
Kontuan izan ez usainek ez sare motaren larritasunak ez dutela inolako loturarik fruituaren kalitatearekin eta heldutasunarekin! Erositako produktuaren eta azaleraren araberakoak dira. Sarez estalitako jaki aromatikoa heldugabea eta urtsua izan daiteke.
Nutrizionista batzuek meloi barietate desberdinak erabiltzea gomendatzen dute. Horrek zaporea dibertsifikatuko du, baina ez du inolaz ere eragingo bitaminen, mikroelementuen eta makroelementuen osaeran. Dietaren helburua ez bada kargatzea, pisua galtzea baizik, erreparatu karbohidratoen edukiari. Ez zenuke aukeratu behar azukre kopuru handia duten barietateak (Charjou, Etiopiarrak, etab.).
Meloiaren dietaren onurak
Meloia mantenugaien benetako biltegia da. Bitaminak, substantzia biologikoki aktiboak, oligoelementuak eta abar ditu.
Meloiaren fruitu helduen konposizioa (100 g-ko):
Substantzia | zenbatekoa |
| Ura | 90 g |
| Kaloriak | 30-38 Kcal |
| Proteina | 0,6 - 1 g |
| Gantzak | 0 - 0,3 g |
| Karbohidratoak | 7 - 9 g |
| Azido organikoak | 0,15 - 0,25 g |
| Potasioa | 115 - 120 mg |
| Kloroa | 50 mg |
| Sodioa | 33 mg |
| Kaltzioa | 17 mg |
| Magnesioa | 14 mg |
| Fosforoa | 13 mg |
| Sufrea | 11 mg |
| Burdina | 1 mg |
| Zinka | 90 mg |
| Kobrea | 46 mg |
| Manganesa | 34 mg |
| Fluorea | 21 mg |
| ETA | 67 mcg |
| 1. IN | 0,03 - 0,05 mg |
| 2. AT | 0,03 - 0,05 mg |
| 5. AT | 0,18 - 0,22 mg |
| 6 AT | 0,05 - 0,07 mg |
| NONDIK | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| PP | 0,5 mg |
| Azido folikoa | 6 μg |
Meloiaren efektu nagusia gorputzean:
- Efektu diuretikoa. Meloia gernuan kanporatzen den urak ez ezik, gehiegizko likidoa ere kentzen du. Hori bereziki garrantzitsua da edemarako joera duten eta errehabilitazio garaian dauden kirolarientzat (gaixotasuna, lesioa, haurtxo bat jaio ondoren).
- Digestio-sistema estimulatzen du. Heste mugimendu erregularrak bereziki garrantzitsuak dira dieta nagusia proteina ugari duten kirolarientzat (halterofilia, indar kirolak).
- Eragin positiboa nerbio sisteman. Meloiaren ikuspenak, usainak eta zaporeak eragin psikologiko positiboa dute. Era berean, fruituak osatzen dituzten substantziek aldartea hobetzea dakarte. Haien efektua "txokolate efektuaren" parekoa da, baina ez du gehiegizko janaririk eragiten.
- Toxinekiko erliebea. Efektu hau bereziki garrantzitsua da traumatismoa (batez ere ebakuntza egin ondoren) izan duten botikak (antibiotikoak, antiinflamatorioak, etab.) Hartzen dituzten kirolarientzat.
- Immunitatea suspertzea. Meloiaren dietak gorputzak infekzioen aurrean duen erresistentzia handitzen du entrenamendu garaian.
Meloi dietaren aukerak
Kirolariaren menuan, meloia isolatuta (mono-dieta) edo beste produktu batzuekin konbinatuta sartzen da. Bereziki arrakastatsuak diren meloiaren oinarriarekin lotutako laboreak dira (kalabaza, pepinoa, sandia). Gutxiago, kefirra, gaztanbera, zerealak sartzen dira dietan.
3 eguneko dieta monoa
Hau da aukerarik eraginkorrena. Emaitza azkarra eta ukigarria du. Gainera, jasaten zailena da eta mono-dietaren ezaugarri guztiak ditu. Egunean zehar 1,2 - 1,5 kg meloi jan ditzakezu gordinean edo desizoztuta (desizoztuta). Fruta lehorrak gutxiago erabiltzen dira.
Meloia 4 eta 6 errazioetan banatzen da. Otorduen artean tarte berdinak egon beharko lirateke. Dieta monoarekin afaltzeko oheratu baino 4 ordu lehenago antolatu da. Arau hau alde batera uzten baduzu, produktuaren efektu diuretikoak eta laxatzaileak behin eta berriz etengo dute gaueko atsedena. Kirolariaren egoeran eta entrenamenduen eraginkortasunean eragina izango du horrek. Edateko erregimena (1,7 - 2,3 litro) gas gabeko ur arrunta eta belar infusioak ditu.
Kontuan izan dieta honek nabarmen murriztuko duela proteina eta gantzak hartzea. Hori dela eta, ez da gomendagarria iraupena handitzea medikuarekin kontsultatu gabe.
Mono-dietarekin pisua galtzea nabarmenagoa da frutak beste elikagai batzuekin konbinatuta baino. Hori dela eta, asteburuetan hastea gomendatzen da dieta berriaren efektu laxante eta diuretikoetara egokitzeko denbora izateko.
Dietak beherakoa, zorabioak, palpitazioak edo ongizatea nabarmen kaltetzen duten bestelako efektuak eragiten baditu, bertan behera utzi beharko litzateke eta medikuari kontsultatu beharko zaio.
3 eguneko dieta konbinatua
Oinarrizko osagaiaz gain (meloiak), dieta horrek osagarriak ditu (frutak, barazkiak, esne hartzitutako produktuak). Dieta zapore ezberdinekin aberasteak askotarikoagoa bihurtzen du. Menuan animalia produktuak sartzeak proteinak eta koipeak edukitzeagatik tolerantzia hobea lortzen du.
3 eguneko menua:
| 1 egun | 2 egun | 3. eguna | |
| Gosaria | Meloiaren pasta (400 - 500 g) | Meloiaren pasta (400 - 500 g) | Meloiaren pasta (400 - 500 g) |
| Bazkaria | 1. Meloia + sagar entsalada 1: 1 (300-360 g) jantzi gabe. 2. Belar azukrerik gabe. | 1. Meloia + kiwi entsalada 1: 1 (220-260 g) jantzi gabe edo kefir saltsan. 2. Meloia + mugurdi entsalada 1: 1 (330-360 g) jantzi gabe edo kefir saltsan. 2. Ogi zakar xerra xerra. 3. Belar azukrerik gabe. | |
| Afaria | 1. Meloi mamia (340-360 g) gazta patatekin (20 - 30 g). 2. Bran ogi xerra. 3. Meloi mamia (340-360 g) koilarakadarik gabeko koipe gazta (34-40 g) 2 koilarakada. 2. Ogi ilun zati bat. 3. Gatzik gabeko barazki salda (200 g). 2. Meloiaren entsalada + azenario birrinduak 1: 1 (200 g). 3. Bran ogi xerra. | ||
| Arratsaldeko askaria | 1. Kiwiak tamaina ertaina du. 2. Tamaina ertaineko sagarra. 2. Tamaina ertaineko madaria. 2. Belar azukrerik gabe. | ||
| Afaria | 1. Mamia% 0,1-1 (100 g). 2. Meloiaren pasta (400 g). 3. Barazki freskoen entsalada pepinoak + tomateak + piperbeltzak 2: 2: 1 (200 g) oliba olioarekin. 2. Meloiaren pasta (200 g). 3. Te berdea azukrerik gabe. | 1. Letxuga + pepino entsalada 1: 1 (300 g) oliba olioarekin. 2. Meloiaren pasta (100 g). 3. Belar azukrerik gabe. |
3 eguneko dieta arazgarria
Halako dietaren helburua hesteak toxinak eta toxinak askatzea da. Honek digestio prozesua erregulatzen du eta pisua galtzeko lehen urratsa bihurtzen da. Hasi eguna edalontzi bat ur eta limoi zuku batekin. Erraiak estimulatzen ditu.
Menua meloi eta baimendutako osagai osagarriek osatzen dute 1: 1 proportzioan. Lehentasuna dute zuntz ugari duten landareek eta gantzik gabeko animalia produktuek.
Gomendatutako osagaiak:
- fruta gordinak;
- zereal egosiak (oloa, buckwheat, arroza);
- barazki gordinak, erregosiak eta egosiak;
- oilasko bularra, gantz gutxiko txahal egosia;
- arrain argala;
- hartzitutako esnekiak% 1 arte koipea;
- saldak (landare eta bigarren mailako haragia edo arraina);
- ogia (bran edo ale osoa);
- landare olio findu gabea.
Meloia otordu guztietan sar daiteke beste jakiekin konbinatuta edo osagarririk gabeko gosari eta afari gisa erabil daiteke. Pintxoak egiteko egokiak dira olio barik lehortutako azenarioa edo fruta (sagarra, arana, abrikota, meloia) patata frijituak.
Edateko erregimena litro 1 ur geldi eta litro 1 likido gehiago ditu (tea limoiarekin, arrosa-salda, barazki zukuak).
Kontuan izan plater guztiak gatza gehitu gabe prestatzen direla!
Asteko dieta
Aukera hau anitza da eta ondo onartzen da. Ez da dieta monoa bezain zorrotza, eta ez da dieta garbitzailea bezain kaloria. Asteko menuak proteina eta koipe gehiago ditu. Hobeto orekatuta dago. Asteko dietak pisua okerrago murrizten du (3 kg arte), baina, aldi berean, lortutako mailan denbora gehiago mantentzen du. Dieta klasikoaren oso antzekoa da, ez baitago gantzik gabeko janaririk, eta postreak meloi bidez ordezkatzen dira.
Gosaria porridge meloi zatiekin, sagarrekin edo apailatze arin batekin osatuta dago (soja saltsa, kefir% 0,1). Zopa bazkaria arrain argiarekin edo haragiarekin, entsaladarekin eta meloiarekin. Gantz gutxiko gaztanbera, jogurta edo kefir afaria meloiarekin.
Meloiaren dieta beste janari batzuekin konbinatuz
Menuan meloi bat erabiltzeak emaitzarik onena ematen du, baina gutxiago onartzen da. Osagai anitzekin konbinatzeak potentzia murrizten du eta dieta murrizketak betetzea errazten du.
Konpromiso ona, dieta sinple batek pisua galtzeko balio duenean, asteko dietari beste osagai nagusi bat gehitzea da. Sandia postre eta pintxo gisa sartzen bada, dieta horri sandia-meloi deritzo. Decoctions eta te ordez hartzitutako esne edariak erabiltzerakoan, dieta meloi-kefir bihurtzen da. Aukera hauek arrakastaz lehiatzen dira pepinoaren eta sandiaren dietekin.
Meloiaren dietarako kalteak eta kontraindikazioak
Meloiaren dietarako kontraindikazioak:
- diabetesa;
- alergia;
- haurra edoskitzea;
- digestio-aparatuko gaixotasunak;
- gibeleko funtzioa kaltetuta.
Kirolariaren gorputzaren ezaugarriez gain, produktuaren beraren ezaugarriak ere kontuan hartu behar dira. Kalitate baxuko meloiak digestio-aparatua etetea eragiten du, pozoitzea.
