Txinako dieta

Txinako dieta arroza, te berdea, itsaskiak eta barazki eta fruta fresko asko jatean oinarritutako dieta mota da. Bere printzipio nagusietako bat moderazioa da.

Arau orokorrak

Dieta hau zorrotzena da, denek ezin dute jasan, beraz, hasi aurretik, pentsatu beharko zenuke gorputzak 2-3 astetan modu honetan bizi daitekeen ala ez.

Dieta menua oso urria da eta janari gaziak eta gozoak, alkohola, guztiz baztertzen ditu. Zatiak gutxienekoak dira (200 gramo baino gehiago otordu bakoitzeko), eta denbora muga ere badago - azken otordua arratsaldeko 6ak baino lehen izan beharko litzateke.

Dieta 2 motakoa da:

• klasikoa;
• gogorra.

Oinarriak honako hauek ditu: arroza, haragi egosia, barazkiak eta frutak. Halako elikadura 2-3 astetan, 10 eta 15 kg artean gal dezakezu.

Bere printzipio nagusiak gorputzean metabolismoaren berregituraketa eta yin eta yang energien oreka lortzea dira.

Nutrizionistek hesteak eta gorputza osorik garbitzeko dieta hasi aurretik gomendatzen dute, horrek eraginkortasuna handituko du. Era berean, merezi du edateko erregimena arretaz aztertzea, ur edalontzi 2 edalontzi edan gabe sabelean goizean.

Potentziaren ezaugarriak

Txinako dietak dieta-eskakizun guztiak zorrotz betetzea dakar, hortik gutxieneko desbideratzeak ere eraginkortasuna murriztuko du eta pisua galtzea erritmo motelagoan joango da.

Beraz, oinarrizko arauak:

• uraren erregimena - egunean 1500 ml edo gehiago ur edan;
• gatza eta azukrea erabat ezabatzea;
• ekilore olioa oliba olioarekin ordezkatzea;
• labean edo lurrunetan arrain giharrak: legatza, pollock, ibaiko pertza, bisigua eta beste. Zaporea hobetzeko, piperbeltza, jengibrea, baratxuri lehorra gehitu ditzakezu;
• kafeak bakarrik prestatzen du edaten, naturalik gehigarririk gabe (azukrea, esnegaina, esnea, etab. guztiz baztertzen dira);
• te berdea gomendatzen da. Gorputzeko prozesu metabolikoak normalizatzen ditu, metabolismoa hobetzen du eta horrek dietaren eraginkortasuna handitzen laguntzen du;
• arroz gorria eta arrea kontsumitzeko baimena dago, posible da barazkiekin konbinatzea. Ezaugarri onuragarri hauek ditu: gorputzean gatz gordailuak murriztea, aurpegiaren eta gorputz-adarren hantura murriztea, soberako likidoa kentzea;
• barazkiak gordinik edo egosita onartzen dira. Pekingo aza entsaladetan gehitzea gomendatzen da eta horrek eragin positiboa du gastrointestinalaren organoen funtzionamenduan, batez ere hesteetan;
• frutak gordinik jan daitezke bero tratamendurik gabe. Sagar labean arreta jartzea merezi du, pektinaren eduki handia dela eta, heste lodiko mikrofloran eragin onuragarria dute.

Onurak

Dietaren abantailen artean, pisua gutxitzearekin batera (7 kg arte 7 egunetan), gorputzean arintasunaren itxura bereiz daiteke, hesteen funtzionamendua hobetuz eta toxinak gorputzetik kenduz, complexion normalizatuz eta larruazalaren turgor areagotuz.

Dietaren alde txarrak

Abantaila guztiak izan arren, alde negatiboak ere baditu:

• osasun orokorra okertzen da nekea eta ahultasuna handitzeagatik;
• loaren asaldurak;
• suminkortasuna handitzen da;
• deshidratazioa posible da gorputzean gatz gutxi hartzeagatik;
• gose sentsazio oso indartsua, batzuetan mingarria ere, ezer ito ezin duena;
• dieta oso desorekatua da, beraz, jateko modu hau hasi aurretik, merezi du medikuarekin gaixotasun kronikoak daudela eta hausnartzean ondo pentsatzea - ​​zer ekarriko du gehiago: kalteak edo onurak.

Kontraindikazioak

Txinako dietaren kontrako adierazpenak:

• haurdunaldia eta edoskitzea;
• 18 urte arteko adina;
• digestio-aparatuko gaixotasun kronikoak egotea, batez ere areagotzen denean;
• estres fisiko eta psikikoa handitu;
• diabetes mellitusaren diagnostikoa kontraindikazio zorrotza da dieta hori erabiltzeko.

Dieta zorrotza astebetez

Gutxieneko produktu multzoa eta horien bolumena biltzen ditu, baina efektua ez da luze joango. Elikadura horren aldian, 10 kg pisu gal ditzakezu. Adibide menua:

• gosaria - atzoko ogi zati txiki bat, arrautza gogorra, kafe beltz bat;
• bazkaria - haragi gihar egosia (50-60 gr.), fruta edo barazki entsalada;
• arratsaldeko tea - 100 g ilar berde eta gantz gutxiko landutako gazta bakoitza;
• afaria - 100 ml esne epel.

Gogoratu beharra dago produktu guztiak gatzik eta azukrerik gabe kontsumitzen direla, edateko erregimenak egunean gutxienez 1,5 litro ur edatea esan nahi du.

7 eguneko dieta - klasikoa

Produktu sorta zabalagoa dakar zorrotzarekin alderatuta. Kasu honetan, edateko erregimena berdina da.

Azken otordua oheratu baino 3 ordu lehenago gutxienez egiten da. Pisuaren tamaina pisua galtzen ari den pertsonak zehazten du, baina otordu bakoitzeko 200 gramo baino gehiago kontsumitzea gomendatzen da, orduan dietaren eragina maximoa izango da. Gatzik gabea ere bada.

Taulan gutxi gorabehera asteko dieta agertzen da.

2 aste dieta

7 eguneko dieta klasikoan oinarrituta dago, baina elikadura hedapenarekin. Goizean, atzoko ogi zati txiki bat edo gozo gabeko krostoi bat gehi diezaiokezu edariari; bazkaltzeko, astean 2 aldiz, arroz egosi apur bat (150 gramo baino gehiago) gehi dezakezu.

Gomendioak guztiz betez, 7-10 kg gehiegizko pisua kentzeko aukera izango duzu.

3 asteko dieta

Astero plater aldaketan oinarritzen da, hau da, 7 egunetan zehar, menua egunetik egunera berdina da eta dieta hurrengo astean bakarrik aldatzen da. Nutrizioan halako monotonia dela eta, oso zaila da jasatea. Baina pisua galtzeak gosearekin eta pisua galtzen duen beste lagun negatiboekin aurre egiten badu, bonus atsegina jasoko du sabelaldean, aldaketan eta gorputzeko beste atal batzuetan gantz gordailuak gutxitzeagatik.

Halako dietan erabiltzen diren elikagai eta printzipio nagusiak:

• otorduak egunean 3 aldiz, otordu baterako - arrautza egosia eta laranja. Gehitu ditzakezu, baina ez 200 gramo baino gehiago - behi edo arrain egosia, aza entsalada edo tomate zukua;
• 3 otorduetarako, uretan prestatutako porridge kontsumitzen dute. Egun osoan espezie bakarra jaten da. Semola eta perla garagarra kanpoan geratzen dira, kaloria kopuru altuagatik;
• barazkiak eta frutak (gozorik gabekoak) gordin edo prozesatutako moduan onartzen dira kontsumitzeko.

Dietan ondoezik sentitzen bazara, dieta zabaldu edo guztiz alde batera utzi beharko zenuke.

Txinako arrozaren dieta

Hainbat aukera daude.

Muturrekoak

3 egunetan, arroz beltza egosia bakarrik kontsumitzen da. Propietate onuragarri ugari ditu, propietate antioxidatzaileak barne. Arroza urarekin botatzen da gauean, goizean garbitu eta 4-5 minutuz egosten da. Halako dietaren ondoren, gehiegizko pisua 5 kg arte desagertuko da.

Klasikoa

Dietan arroza da nagusi, baina baita beste janari batzuk ere. Afariaren amaieran astean 1-2 aldiz arroz vodka tiro bat kontsumitzea posible da.

Txinako aza gainean

Dieta mota hau oso eraginkorra da. Hori da Txinako (Pekingo) aza kaloriazko janari negatibo bakanetako bat dela. Hau da, gorputzak bertatik datorrena baino energia gehiago behar du digeritzeko. Jabetza hori dela eta, ezinbestekoa da haien pisua kontrolatzen duten pertsonen dietan.

Hainbat aukera daude dieta hori egiteko:

• egunean zehar, jan ezazu 500 gramo oilasko egositako bularra eta aza txinatarra edozein forma eta kantitatean. Ez da gomendagarria horrelako dietan 7 egun baino gehiago egotea, oso desorekatua baita;
• aukera hau pisua galdu nahi duten baina muturreko neurrietara jotzen ez duten pertsonentzat egokia da. Ez duzu zure dieta aldatu beharrik. Afaria txinako aza entsaladarekin ordezkatzea gomendatzen da eta gazi eta gazien erabilera zertxobait mugatzea. Ikuspegi honekin, hilean 6 kg arte gal ditzakezu;
• pisua murrizten ez ezik, metabolismoa hobetzen ere laguntzen du. Jarrai dieta honi 2-4 astez. Gosaltzeko - aza entsalada eta 2 arrautza, bazkaria - entsalada eta zopa arina, arratsaldeko tea - 100 gramo gantz gutxiko gaztanbera, afaria - oilasko bular egosia edo behi zati bat aza entsaladarekin. Sagarrarekin mokadutxoa egin dezakezu, eta ohera joan aurretik, gantz gutxiko kefir 200 ml edan.

Txinako dieta epela

Produktu guztiak soilik epelak kontsumitzen dira, zukuak, entsaladak eta jogurtak. Irin produktu guztiak, gozoak, gaziak eta alkoholak dietatik guztiz kanpo daude. Lehentasuna ematen zaie ontzi purea eta leuna duten platerei.

Txinako Pu-erh Tearekin dieta

Pisua galtzeko baldintzen arabera, kilo batzuk erraz galtzen dituzu 7 egunetan, ohiko dieta larriki aldatu gabe. Kilo gehigarriak kentzeko, otordu bat tearekin ordezkatzen da.

Efektu azkarrago bat lortzeko, merezi du goxoki eta opil kopurua murriztea. Tea ezaugarri polita da - gosearen sentsazioa apaltzen du, eta horrek gehiegizko pisua kentzeko prozesuan lagunduko du.

Dieta honekin laguntza eskatzerakoan, zenbait puntutan arreta jartzea komeni da:

• tea naturala izan behar da, ordezko merkeak ez dute nahi den efekturik izango;
• kafeina duenez, ez da gomendagarria arratsaldeko 6etatik aurrera kontsumitzea, kasu honetan insomnioa sor baitezake;
• te zati berri bat egunero egiten da;
• barietate desberdinak probatzea eta gustukoena aukeratzea merezi du;
• tea zeramikazko ontzietan egiten da, 80 gradu baino gehiagoko ur tenperaturan.

Efektu antioxidatzaile nabarmena dela eta, teek metatutako toxinak eta toxinak gorputza garbitzen lagunduko dute.

Dietatik irtetea

Dietaren ondoren, kontu handiz ibili beharko zenuke ohiko dietara aldatzeko, batez ere 21 eguneko aukeraren ondoren. Garai horretan gorputza berreraiki egin da eta gutxieneko kaloria kantitateetara ohitu da.

Beharrezkoa da dieta pixkanaka zabaltzea, zatien tamaina eta haien energia balioa handitzea.

Elikadura normalera itzultzen bada, digestioa eten egin daiteke, hesteetako hesteetako gaixotasun kronikoak areagotuz.

Horrelako ondorio desatseginak ekiditeko, arauak bete behar dituzu:

• kontsumitutako fruta eta barazkien eguneroko gehikuntza;
• pintxoak janari osasuntsuekin soilik, gantzak, gaziak ukatzea;
• entrenamenduen intentsitatea handitu pixkanaka, ez gainkargatu gorputza;
• bitaminaminen konplexua hartzea;
• ohiko otorduak, egunean 3 aldiz edo gehiago;
• zatiak pixkanaka handitzea.

Gomendio sinple hauek jarraitzen badituzu, dieta uztea ez da estres osagarria izango gorputzean eta galdutako kilogramoak ez dira itzuliko hurrengo asteetan.

Ikusi bideoa: На какой я диете. Диета Дженерал Моторс. Диета General Motors (Azaroa 2024).