Herritarren bizimodu modernoa jarduera handiekin lotuta dago. Batzuetan, denbora gutxi falta da gimnasiora joan eta kirola egiteko. Etxerako erabiltzeko hainbat ariketa eta kirol material ekartzen dituzte erreskatatzera. Zer da On Walking Trainer bat? Irakurri.
On Walking Trainer - Deskribapena
Gaur egun sortutako kirol ekipamenduak gehiegizko pisuari aurre egiteko eta zifra bikaina mantentzeaz gain, gorputza bere osotasunean indartzeko aukera ematen du.
Gehiegizko kaloriak erretzen dira, azala elastikoa eta tonifikatua bihurtzen da. Lekuetan ibiltzea eguneroko ibilaldietarako denborarik aurkitzen ez dutenentzako bizia da.
Horretarako, simulagailuen eredu bereziak daude Errusiako merkatuan. Guneko hainbat simulagailu erabiltzen dira gorputzeko muskuluak sendotzeko eta sasoi onean mantentzeko.
It:
- mini stepper;
- ohiko urratsa;
- eskailera mailakatzailea;
- etxeko erabilerarako zinta.
Horiek guztiak egokiak izan daitezke etxean entrenatzeko. Zinta-makinak batzuetan oso masiboak eta deserosoak dira, haien prezioa steppers sinple eta funtzionalak baino 25 aldiz altuagoa da (2500 errubloetatik aurrera), hau da, pedalak eta tiratzeko heldulekuak dituzten mekanismo txikiak dira.
Halako mekanismoa hanken lasai mugimenduen laguntzaz martxan jartzen da. Gainera, entrenamendu prozesuan besoak eta sorbaldak egon daitezke. Simuladore hau oso erraza da eta erabiltzeko eta mantentzeko oso erraza da.
Honetan banatzen dira:
- bertsio klasikoa;
- aukera birakaria;
- orekatzeko aukera.
Oinez naturala modelo guztietan egiten da. Aldaera garestiagoek kaloria eta pauso kontagailuak dituzte. Gainera, jarrera leuna mantentzea ahalbidetzen duen grip leun berezi bat duten aldakuntzak daude.
Zergatik behar duzu tokiko entrenatzaile ibiltaria?
Zientzialariek diotenez, eskailerak igotzeak larruazalaren elastikotasuna handitzen du, muskuluak entrenatzen ditu eta gehiegizko kaloriak erretzen laguntzen du. Egia esan, denak ez daude askotan prest horrelako ariketak egiteko.
Horretarako, simulagailu berezi bat asmatu zen, eskaileretan ibiltzea simulatuz. Askoz eraginkorragoa da eta produktua etxean erabiltzeko aukera bikaina eskaintzen du.
Zer muskulu talde entrenatzen ditu urratsez urrats?
Ariketa fisikoa egiteko makina mota bakoitza gorputzeko eremu desberdinetara zuzenduta dago.
Urratsak eragina du:
- aldakako eta belauneko artikulazioak;
- orkatilak;
- ipurmasaileko giharrak;
- izterraren aurrealdea eta atzealdea.
Etxean ibiltzeko simulagailu motak
Etxeko oinez egiteko simulagailu modernoak ohiko eta mini formatuan banatzen dira.
Partekatutakoa ere:
- eskailera mota;
- helduleku bereziekin;
- mekanismo birakariarekin;
- mini formatuan.
Steppers hauek dira:
- profesionala (eguneroko ariketa aktiboetarako diseinatua, funtzio osagarri ugari biltzen ditu, indar handiagoaren kasua du, fabrikatzaile ezagunek egiten dute);
- autonomoak (lan egin sorgailu bereziekin edo bateria ordezkagarriekin);
- tolestea (ohikoa ez den ohiko entrenamenduetarako, naturan barne).
Mugimendu motaren arabera
Eredu bakoitzak mugimendu mota jakin bat du.
It:
- Klasikoa. Ikuspegi honek gizakiaren ezaugarri anatomikoetan oinarritutako urratsen benetako forma transmititzen du.
- Orekarekin. Ereduak plataforma mugikorra du koordinazioa mantentzen eta azala indartzen laguntzeko. Horrelako simulagailuak trebetasuna eta ohitzea eskatzen du, lehenengo entrenamenduetatik mina eta ondoeza sentitzen baitituzu. Jarduera osagarriak egiteko ere erabil daiteke (birak eman, gorputz adarrak altxatu).
- Mekanismo birakariarekin. Eredu hauek lema bat dute, eta horren laguntzarekin oreka mantendu daiteke gorputzaren mugimendu aktiboak egiten diren bitartean. Ariketa fisikoa egitean, karga dago muskulu talde guztietan, eta hori plusa da.
Ekintzaren printzipioaren arabera
Ekintzaren printzipioa bereizten da:
- Mekanikoa. Ez du zaratarik egiten gizakien ekintzaren bidez (pedalei esker) funtzionatzen baitu. Ez du haririk, ez da sarera konektatzen, mekanismoaren eragiketatik funtzionatzen du.
- Elektromagnetikoa. Pedalak erresistentzia magnetikoaren bidez aktibatzen dira. Merkatuan aldaera ugari daude azelerazio, memorizazio, pauso kopurua irakurtzeko eta kaloria pultsua irakurtzeko funtzioekin. Gimnasioetan eta gimnasioetan erabili ohi da.
Zein da entrenatzaile egokia oinez entrenatzeko?
Entrenamenduaren zuzentasuna teknika, metodologia eta iraupenaren araberakoa da. Intentsitatea pertsonaren prestutasuna kontuan hartuta aukeratzen da. Hasierako fasean, etxean klaseak astean 3 aldiz egitea gomendatzen da.
Ez da alferrikakoa estandarra kalkulatzeko formula berezi bat aplikatzea. Ez da gomendagarria gainditzea. Bere menpekotasuna adina, pisua eta sasoi fisikoa da. Bihotz taupadak huts egin behar du.
Bere balioa 200era hurbiltzen bada, 20-30 minutuz atseden hartzea gomendatzen da. Hasiberrientzako urratsa 10-15 minutu baino gehiago erabili behar da. Etorkizunean, denbora 5-10 minutu handitu daiteke.
3 jarduera mota ezagun daude:
- Estandarra. Metodo honekin, urratsa ohiko moduan egiten da. Hemen erritmoa eta presioa alda ditzakezu. Mugimendu guztiak arin eta progresiboki burutu behar dira.
- Geldialdi erdia. Oinak behatzetan jartzea gomendatzen da. Ibilerak zorrotza eta bizia izan behar du. Bukatu gabeko urrats batekin ibiltzea gertatzen da.
- Astuna. Gorputzaren eta gorputz-adarren mugimenduak poliki-poliki egin behar dira eta pedalei arreta berezia jarriz. Honek tentsioa sentituko du artikulazioetan eta giharretan.
Prestakuntza faseak
Entrenamendu osoak hainbat etapa ditu:
- 10 minutuz nahitaezko giharrak berotzea (lesio ekiditeko kirol oinetako erosoak eta kalitate handikoak soilik aukeratzea gomendatzen da).
- Hasierako fasean, pedalaren gainazala sentitzea eta oreka eta presio indarra kontrolatzea gomendatzen da, karga optimoa gehiago kalkulatzeko.
- Hobe da oinak guztiz jartzea (saio luzeetarako, oin erdiko forma probatu dezakezu).
- Ariketa fisikoa egitean gorputzaren eraikuntza zuzena behatzea gomendatzen da (ez duzu hankak gehiegi tolestu eta tolestu behar, eta gainera altuegi igo).
Etxerako simulagailu-urratsekin ariketa egiteko kontraindikazioak
- Ez da gomendagarria simulagailua erabiltzea zangoen bihurdurak, hausturak edo luxazioak baldin badituzu.
- Herritarrak bihotzeko, giltzurruneko edo gibeleko gaixotasunak baldin baditu ez da gomendagarria bertan ibiltzea.
- Ezin dituzu horrelako ariketak erabili haurdun dauden emakumeentzat (batez ere 2. eta 3. hiruhilekoan).
- Ezin duzu urratsa erabili herritar batek 3 gradu hipertentsio arteriala badu.
- Diabetes mellitus akutua duten pertsonei tokian bertan ibiltzea gomendatzen zaie.
Hainbat kontsumitzaileen iritzien arabera, simulagailu hori oso osasuntsua da. Ibiltzeko prozesuan, bihotzaren muskuluak entrenatzen dira, muskulu-eskeletoa eta arnas aparatua sasoi onean mantentzen dira. Fabrikatzaileek eredu profesionalak eta aurrekontukoak ekoizten dituzte. Horrek aukera egokiena aukeratzeko aukera ematen dio herritarrei.
