Endorfinak garuneko neuronek sortutako konposatu peptidikoen multzo bateko "zoriontasun hormonak" dira. 1975ean, endorfinak isolatu zituzten lehen aldiz zientzialariek ugaztunen hipofisiaren eta hipotalamoaren laburpenetatik. Substantzia hauek gure aldartearen, hondo emozionalaren, minak murrizten, emozio biziak eta sentsazio ahaztezinak ematen dituzte eta larrialdi egoeretan bizitza salbatzen dute.
Zer da endorfina - informazio orokorra
Endorfinak natura opioideetako neuropeptidoak dira. Burmuinean modu naturalean sortzen dira hipofisiak sortutako beta-lipotrofina substantziatik, eta neurri txikiagoan beste garuneko eta beste egitura batzuetan. Askotan hormona hori askatzea adrenalina ekoiztearekin batera gertatzen da. Adibidez, jarduera fisiko luzea egin ondoren, giharreko mina arintzeko sortzen da (iturria ingelesez - NCBI).
Odola duten endorfinak organo eta ehun guztietara heltzen dira.
Halako substantziak nerbio-bukaeretara iritsi bezain laster, hartzaileekin elkarreragiten dute. Ondorioz, nerbio-bulkadak "beren" zentroetan sartzen dira, non endorfina bakoitzaren efektua gauzatu eta zenbait gunetara hedatzen den.
Endorfinaren funtzio nagusiak gorputzean
Endorfinen funtzio nagusia estresa egoera batean gorputza babestea da. Minaren sindromea, beldurra, estres akutua, garuneko neuronek sortutako endorfina kopurua nabarmen handitzen da. Askatutako endorfinek gorputzari estresetik ateratzen laguntzen diote moldaketa moldakorrik gabe, eta horrek eragindako gaixotasunen garapena ekiditen dute (iturria - Wikipedia).
Garrantzitsua da estres egoera larriari gorputzak erantzun egokia emanez gero, endorfinek horrelako egoeretatik ateratzen laguntzea, ondorengo traumatismo ondoko baldintzak eta gaixotasunak sortu gabe.
Zientzialariek aurkitu dute poza hormonak burmuineko zelulek aktiboki jariatzen dituztela borroka eta kirol garaian. Hormona horri esker, zauritutako borrokalariek mina pixka bat baztertzea lortzen dute, baita zauritu ondoren ere lehiatzen jarraitzen duten kirolariek.
Antzinako Erroman ere bazekiten gudari garaileen zauriak azkarrago sendatzen direla bataila galdu zuten gudarien zauriak baino.
Minaren sindrome luzea eta larria duten gaixotasun larriekin, pazienteek endorfinak sortzen dituen garuneko sistemaren agortzea dute. Endorfinen beste funtzio bat gazteen ongizatea, birsorkuntza eta kontserbazioa hobetzea da. Halaber, pozaren hormona umore onaren eta alaitasunaren egonkortasunaren arduraduna da.
Neuropeptidoen propietate garrantzitsu bat sentimenduen eta emozioen kontrola da, batez ere gehiegizko eszitazio egoeran.
Endorfinei esker, jendeak bere zentzua mantentzen du ezusteko egoeretan eta tximista abiadurarekin zehazten du ekintza berrien ibilbidea. Estresaren garaian, adrenalina guztiz aktibatzen da, eta endorfinek organoetan eta ehunetan dituen eraginak neutralizatzen dituzte, kitzikapena inhibituz bezala. Hori dela eta, pertsona batek beharrezko energia gordetzen du, eta horri esker hondamendi emozionalen ondoren bizitzatik "ez erortzea" eta osasun fisikoa eta mentala mantentzea ahalbidetzen du (iturria ingelesez - Kirol Medikuntza).
Nola eta non ekoizten da endorfina?
Hauen osaerari eta propietate funtzionalari dagokionez, endorfinak opiazeo antzeko substantziatzat jotzen dira. Hipokanpoa (garuneko eskualde linbikoa) da substantzia horien ekoizpenaz arduratzen dena, eta horrek ekoizten duen endorfina kopurua zehazten du, egoeraren arabera.
Burmuinaz gain, honako hauek dira zeharka parte hartzen duten "pozaren hormona" ekoizten:
- giltzurrungaineko guruinak eta pankrea;
- urdaila;
- hesteak;
- hortzen mamia;
- dastamen papilak;
- nerbio sistema zentrala.
Endorfina hormonak euforia agertzean, poztasun eta gozamen sentimenduan eragiten du.
Nola handitu hormona mailak
Endorfinak emozio positiboen erantzule dira: poza, plazera, gozamena eta euforia eragiten duten substantzien taldean sartzen dira. Zure gorputzean endorfina kopurua handitzeko hainbat modu erraz daude.
Aktibitate fisikoa
Igeriketa, korrika egitea, badmintona, tenisa, boleibola, saskibaloia, futbola edo beste edozein kirol aktibo jokatzeak zure ongizatea hobetzeaz gain, odolean endorfina ugaritasuna suspertzen du.
Dantzak, marrazkiak, eskulturak, musika tresnak jotzeak ondorioz sortzen den zipriztinen eragina luzatzen du.
Eguneko entrenamenduak, ohiko goizeko ariketak edo footing-ak egiteko modu bikainak dira eguneko poza hormonaren bultzada lortzeko.
Janari
Janari batzuek endorfinen ekoizpena ere estimulatzen dute. Sartu zure dietan elikagai osasungarriak, zure figura kontrolatzen ez lagunduko zaituztenak, baina beti ere sasoi onean egoteko.
Odol endorfina maila handitzen duten elikagaien taula:
Produktu mota | Izena | Ekintza |
| Barazkiak | Patatak, erremolatxa, cilantro freskoa, pipermin beroa | Hormona maila handitu, antsietatea arindu, pentsamendu ilunak, lagundu estres egoeretan |
| Fruta | Platanoak, aguakatea | Endorfinen ekoizpena estimulatzen du, estresaren askapena bizkortzen du |
| Baia | Marrubia | Jaki goxoa eta "probokatzailea" endorfinen ekoizpenean |
| Txokolatada | Kakaoa, txokolatea | Odoleko hormona kopurua handitu, baina ez da gomendagarria gozokiak gehiegikeriaz erabiltzea |
| Tea | Odoleko dopamina eta endorfina maila handitzen duen antioxidatzaile naturala |
Akupuntura eta bestelako metodo alternatiboak
Kirolak eta produktu osasungarriak izateaz gain, gure gorputzak endorfina hormonalaren ekoizpena suspertzen duten metodo asko daude.
Akupuntura eta masajea
Akupunturak eta masajeek muskuluak erlaxatzen dituzte, gorputza berotasun sentsazio atsegin batez betetzen dute eta dopamina eta endorfina kopurua handitzen dute.
Musika
Zure musika gogokoena entzuteak poztu egiten zaitu eta positiboarekin kobratzen zaitu, oroitzapen atseginak ekartzen dizkizu, irudimena estimulatzen du odoleko hormonen maila handitzeagatik. Musika tresnak jotzeak antzeko efektua ematen du.
Kalitatezko soinu loa
7-8 orduko atseden on batek gure burmuinak lo egitean sortzen dituen dopamina eta endorfina esker berreskuratzen, freskatzen eta freskatzen laguntzen zaitu.
Aktibitate fisikoa
Ibilaldi aktiboa, mendian ibilaldia, naturara joateko edozein inpresio eta pozaren hormona dira.
Endorfinaren ekoizpena lasterketa motzean edo malda gogorrean eskalada bizian bultzatzen da.
Sexua epe laburreko jarduera fisikoa da. Hipofisiaren endorfinen ekoizpena ere estimulatzen du.
Umorea eta algara
Lan egun baten ondoren kezken zama bota nahi al duzu? Amaitu txisteak irakurtzen, umorezko saioak edo bideo dibertigarriak ikusten.
Pentsamendu positiboa
Medikuek eta psikologoek metodo hau zure hormona mailak mailan mantentzeko modurik onena dela uste dute. Inguratu pertsona interesgarriekin komunikazio atseginez, gozatu gauza txikiez (liburu on bat, afari goxoa, eguneroko arrakasta), arreta txikiagoa izan ezbehar txikiei.
Saiatu inguruan positibo baino negatiboago nabaritzen.
Inpresio positibo berriak
Leku berrietara bidaiatzeak, txangoak, aurretik egin ez dituzun jarduerak egiteak, hala nola parapentea, izotz patinajeak, argazki saio batean parte hartzeak, esperientzia berriak ekarriko dizkizu zure bizitzara eta endorfina ugariak sortuko dituzu.
Maitasuna
Maitemindutakoek zoriontasun hormonen presak beste pertsona batzuek baino askoz ere maizago bizitzen dute. Maitemintzeko sentimenduak euforia eragiten du neurotransmisore talde osoaren ekoizpenaren ondorioz, endorfinak barne.
Botikak
Metodo hau gaixoak zantzu mediko egokiak baldin baditu soilik erabiltzen da. Droga espezialistak - neurologoak edo psikiatrak - agindutakoa da.
Endorfina handitzeko metodo fisioterapeutikoen kategoriak TES terapia barne hartzen du, peptido opioide endogenoak ekoizteaz arduratzen diren garuneko zentroen estimulazio elektrikoan oinarrituta.
Hardwarearen efektua zorrozki dosifikatuta dago eta ez da hiperestimulaziora bideratzen, baizik eta substantzia horien maila normalizatzera.
Hormona maila baxuak mehatxatzen ditu
Endorfinen ekoizpenean bizitzako hainbat egoera eta arazoek eragiten dute.
Horietako larrienak:
- maiteak galtzea;
- dibortzio prozedura, neska / mutil-laguna bereiztea;
- lanean arazoak, ustekabeko kaleratzea;
- maiteak eta beren gaixotasunak dituzten gaixotasunak;
- mugitzearen ondorioz estresa, negozio bidaia luze baterako utziz.
Egoera estresagarriez gain, endorfinen ekoizpena goxokiak, txokolatea, kakaoa, alkohola eta drogekiko grinak apaltzen du.
Endorfina faltaren seinaleak:
- aldarte deprimitua;
- nekea;
- depresioa eta tristura;
- atzerapena, zereginak konpontzeko zailtasunak;
- apatia, bizitzarekiko eta besteekiko interesa galtzea;
- erasoa, suminkortasuna.
Endorfina gabeziak gaixotasun neurologikoak, depresio egoeraren larriagotzea, funtzio kognitiboen narriadura, arreta kontzentrazioa gutxitzea eta bizi-jarduera maila mehatxatzen ditu.
Ondorioa
Endorfinek gorputzean duten rola nekez gainbalora daiteke. Umorez arduratzen ez ezik, gure gorputzeko barne organoen eta sistemen lanaren erregulazioan ere parte hartzen dute. Endorfinak asko dakar sistema immunologikoarentzat: seguruenik konturatu zara hotzeria hauteman ezinik dagoela umore onean bazaude eta oso mingarria dela "makala" baldin bazara.
Ikusi zure osasun emozionala, eraman bizimodu osasuntsua. Kontrolatu emozioak zu kontrolatzen hasi aurretik!
